Personal trainer Sophie Allen shares exactly what she eats in a day

La personal trainer australiana Sophie Allen ha condiviso un assaggio di ciò che mangia durante il giorno per mantenere la sua forma fisica e la sua massa corporea.

La 32enne di Sydney ha condiviso un video su Instagram che ha ispirato i suoi 380.000 follower a mangiare bene ogni giorno e ha anche rivelato di non tenere traccia delle calorie.

La sua giornata consiste in un piatto di pasti fatti in casa ricchi di proteine, verdure e carboidrati, come pasta o riso.

La mattina di Sophie inizia con un cappuccino alle mandorle seguito da un frullato proteico di farina d'avena al cioccolato durante la notte con frutti di bosco e salsa al caramello salato.

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La personal trainer australiana Sophie Allen (nella foto) ha condiviso esattamente cosa mangi in un giorno in cui non tieni traccia delle calorie

In un video di Instagram, Sophie ha iniziato la mattinata con un cappuccino alle mandorle seguito da una notte di proteine ​​al cioccolato e farina d'avena con frutti di bosco e salsa al caramello salato (nella foto)
Per pranzo, Sophie ha mangiato una ciotola di pasta di gamberi senza glutine con piselli, formaggio di capra e pomodori, che secondo lei aveva un sapore

In un video di Instagram, Sophie ha iniziato la sua giornata con un cappuccino alle mandorle seguito da una notte di proteine ​​al cioccolato e farina d'avena con frutti di bosco e salsa al caramello salato (a sinistra). Per pranzo, ho mangiato una ciotola di pasta di gamberi senza glutine con piselli, formaggio di capra e pomodori (a destra)

Per pranzo, Sophie si è gustata una ciotola di pasta di gamberi senza glutine con piselli, formaggio di capra e pomodori, che secondo lei era "deliziosa".

Nel pomeriggio ho mangiato due fette di pane di riso: una condita con vegemite e avocado, l'altra con burro di arachidi, fette di banana e un filo di miele.

Sophie ha anche ricordato agli altri di bere almeno due litri di acqua al giorno per mantenersi idratati.

È stato dimostrato che bere 2 litri al giorno favorisce una digestione regolare e migliora la luminosità naturale della pelle riducendo il rischio di mal di testa, pressione alta e altri dolori legati allo stress.

Le mie figlie devono essere mantenute idratate. Sophia ha detto nel video: "Dovresti avere sempre una bottiglia d'acqua per il supporto emotivo.

Nel pomeriggio, ho gustato due fette di pane di riso: una condita con vegemite e avocado, l'altra con burro di arachidi, fette di banana e un filo di miele.
Per cena, che era il suo ultimo pasto della giornata, Sophie preparò una ciotola di riso con uova, pollo e verdure

Nel pomeriggio, ho gustato due fette di pane di riso: una condita con vegemite e avocado, l'altra con burro di arachidi, fette di banana e un filo di miele (a sinistra). Per cena, che era il suo ultimo pasto della giornata, Sophie ha preparato una ciotola di riso con uova, pollo e verdure (a destra)

Per cena, che era il suo ultimo pasto della giornata, Sophie preparò una ciotola di riso con uova, pollo e verdure.

Mangiare una cena sostanziosa che contenga proteine, carboidrati e verdure ti manterrà pieno più a lungo fino alla colazione del mattino successivo.

L'apporto calorico giornaliero raccomandato per le donne è compreso tra 1.600-2.000 calorie al giorno, mentre gli uomini hanno bisogno di 2.200-3.000 calorie al giorno, secondo Healthline.

Sophie ha anche rivelato in precedenza che spende circa $ 200 a settimana in generi alimentari, che in genere includono proteine ​​magre, frutta, verdura, grassi sani e carboidrati sani.

Sophie, 32 anni, è nota per condividere online idee di allenamento, consigli per la preparazione dei pasti e consigli sulla salute

Sophie, 32 anni, è nota per condividere online idee di allenamento, consigli per la preparazione dei pasti e consigli sulla salute

Qual è una tipica lista della spesa settimanale per Sophie?

Budget: $ 200 a settimana

La 30enne ha condiviso cosa compra in una settimana (nella foto)

La 30enne ha condiviso cosa compra in una settimana (nella foto)

* Proteine: Carne macinata magra biologica, gamberi, barramundi, petto di pollo, filetto di manzo, proteine ​​in polvere, uova e albumi.

* Carboidrati: Pane senza glutine, brioche senza lattosio, pane pita, gallette di riso, whitecake senza glutine, mini gallette di riso ricoperte di cioccolato, cioccolato fondente, zucchero e salsa di pomodoro a sale ridotto.

*Frutta e verdura: Ananas, banana, zucca, cavolfiore, zucchine, broccolini, pomodoro, basilico, lattuga, mirtillo e fragola.

* Grassi sani: Burro di arachidi, farina di mandorle, noci macadamia, formaggio vegano.

fonte: Sophie Allen

Sophie ha rivelato l'anno scorso come ha perso sei chili in sole otto settimane.

Ha detto su Instagram che non solo il suo corpo è cambiato, ma ha anche sperimentato "un'enorme crescita di mentalità".

Per perdere peso, ha semplicemente ridotto il suo apporto calorico e ha seguito costantemente lo schema, ha aumentato il conteggio dei passi giornalieri e ha mantenuto la sua routine di allenamento.

Sophie ha rivelato l'anno scorso come ha perso sei chili in sole otto settimane.  Per perdere peso, ha semplicemente ridotto il suo apporto calorico e ha seguito costantemente lo schema, ha aumentato il conteggio dei passi giornalieri e ha mantenuto la sua routine di allenamento.

Sophie ha rivelato l'anno scorso come ha perso sei chili in sole otto settimane. Per perdere peso, ha semplicemente ridotto il suo apporto calorico e ha seguito costantemente lo schema, ha aumentato il conteggio dei passi giornalieri e ha mantenuto la sua routine di allenamento.

Ha detto che non solo il suo corpo è cambiato, ma ha anche assistito

Ha detto che non solo il suo corpo è cambiato, ma che ha anche sperimentato una "crescita tremenda nella sua mentalità".

"Invece di condividere le cose essenziali che ho fatto per perdere peso, lascia che ti dica cosa ho fatto negli ultimi sei e cinque mesi", ha scritto su Instagram.

Per cinque anni mi sono allenato, sono stato a dieta, sono rimbalzato, sono tornato a dieta, mi sono ripreso, ho partecipato a una gara di bikini, mi sono ripreso, sono stato a dieta e sono rimbalzato ancora... e ancora... e ancora.

``Sono sempre stato a dieta o meno, e quando non lo facevo, ero così stufo che ho lottato per invertire e mantenere quel peso correttamente. L'unica coerenza era che andavo in palestra e diventavo più forte settimana dopo settimana.

Sophie ha spiegato sei mesi fa di aver trascorso "tutto il tempo seduta in manutenzione/lieve eccesso sentendosi a disagio" e ha iniziato a mettere in discussione la sua "identità, capacità, vita e autostima".

Quali sono i migliori consigli di Sophie per la perdita di grasso permanente?

1. Mangia meno di quanto bruci in un giorno.

Sophie (nella foto) ha condiviso i suggerimenti online.  Sceglie spesso qualcosa come una frittata per alimentare i suoi muscoli

Sophie (nella foto) ha condiviso i suggerimenti online. Sceglie spesso qualcosa come una frittata per alimentare i suoi muscoli

2. Muovi il tuo corpo più frequentemente. Non deve essere un esercizio permanente, ma dovresti assicurarti di ottenere 10.000 passi.

3. Tieni traccia dei tuoi progressi (in base al peso, alle immagini, alle misure, alla vestibilità dei vestiti, a come ti senti o alla forza) e apporta le modifiche se le cose non si muovono come desideri.

4. Accetta che ci vuole tempo e non aspettarti che il cambiamento avvenga dall'oggi al domani o addirittura entro una settimana.

5. Non saltare alla fine della fase di stabilizzazione prima di essere stato stabile al 100% per tre o quattro settimane.

6. Mangia principalmente cibi integrali perché avrai una migliore energia, maggiore sazietà e migliore salute generale.

7. Dormire frequentemente e assicurarsi che sia di alta qualità. Obiettivo tra le sette e le nove ore.

8. Cerca di ridurre lo stress il più possibile.

9. Chiedi a qualcuno che sappia cosa sta facendo di scrivere un programma di allenamento e nutrizione per te.

fonte: Volontà di vita attiva

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