Pump up your Chest with This Five-Minute Press-up Matrix

Nonostante l'andirivieni tra scienziati dell'esercizio fisico e appassionati di allenamento su mosse che meritano il loro posto nella lista dei "migliori" di tutti, un atleta ha superato la prova del tempo - la sua credibilità non è mai stata messa in discussione - la stampa di follow-up.

Il gioco definitivo per la parte superiore del corpo "fai ovunque", il push-up e le sue variazioni sono preferiti da tutti, dai bodybuilder, agli atleti da combattimento, al personale militare d'élite. Fondamentalmente, sono le capre.

Questa matrice di compressione a tripla minaccia ti dà l'opportunità di fare i bagagli in un volume serio in soli cinque minuti. Perfetto per una pompa pre-piscina o come protocollo per colpirlo più volte durante il giorno, aggiungendo centimetri al petto in movimento.

Imposta il timer su cinque minuti ed esegui il maggior numero possibile di tre round dei seguenti movimenti di bruciore al petto. Riposa quanto necessario per continuare con la forma corretta, ma mira a riempire il maggior numero di giri possibile in cinque minuti, massimizzando così il tiralatte.


1. Macchina da scrivere Press-up x 10

Inizia in una posizione di push-up, con una mano leggermente più ampia. Sposta il peso su un lato e piegati allo stesso gomito per abbassare il petto verso la mano (un). Tenendo il petto vicino al pavimento, sposta il peso sull'altro lato ed estendi un braccio con l'altro piegato. (B). Muoversi orizzontalmente avanti e indietro in questo modo.

2. Processo di pressione indù x 10

Centra dopo l'ultima "macchina da scrivere" e inizia a spingere i fianchi verso il cielo per creare una forma a "V" rovesciata (un). Piega i gomiti, abbassando il naso a terra tra le mani, prima di spostare il peso in avanti, spingendo via il pavimento in modo che i fianchi siano a terra e il busto dritto (B). Invertire questo movimento spingendo indietro i fianchi e ripetere il processo.

ammassare

3. Strumento a pressione × 10

Dopo l'ultimo push-up indù, assumi una posizione di plank forte con il core teso e le mani incrociate sotto le spalle (un). Piega i gomiti per portare il petto a terra (B). Tieni i gomiti vicino al corpo mentre ti spingi verso l'alto in modo esplosivo.

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