Woman lost 19kg doing 28 minute workouts

Prima di iniziare la sfida 28 di 8 settimane di Sam Wood, Michelle Tiebel afferma di essere stata "nella peggiore condizione della mia vita" dopo aver messo su 30 kg. Ma dopo essermi immerso nel programma, da allora ho imparato quanto possono essere piccoli e salutari cambiamenti trasformativi, riferisce Body + Soul.

"Prima di unirmi alla Challenge 28 di Sam Wood per 8 settimane, non mi allenavo in modo coerente da oltre due anni", condivide Michelle con Body + Soul. "Bevevo ogni giorno e non ero mai consapevole dei cibi che stavo mettendo nel mio corpo. Era un modo orribile di vivere".

Col senno di poi, Michelle ora poteva vedere che stava mettendo il suo lavoro e la sua famiglia prima dei suoi bisogni. Il suo lavoro come ingegnere dei dati significa che passa spesso da un fuso orario all'altro che ha avuto un impatto sul suo sonno e sulla sua dieta.

"Alle 2 del mattino, raggiungi qualsiasi cosa con zucchero e qualcosa di preconfezionato", condivide. "Spesso per addormentarmi dopo il lavoro, bevevo un bicchiere di vino."

“Ho due figlie, Madison, 9 e Mila, 7, che svolgono molte attività extrascolastiche.

"Si divertono a vedermi volontario a scuola nei chioschi per la festa della mamma e in cucina. Una volta aggiunti il ​​marito, gli amici e la famiglia, non c'è più tempo per fare esercizio o provare a mangiare un pasto sano. È solo una preoccupazione costante tutti e tutto il resto”.

La differenza che possono fare 28 minuti

Dopo aver guadagnato 30 kg all'inizio di quest'anno, Michelle ha deciso che era tempo di cambiare. Ha scelto di riformare il suo stile di vita e di dare l'esempio alle sue figlie. "Posso mostrare loro come avere successo sul lavoro o raggiungere obiettivi educativi, ma posso mostrare loro come vivere in salute? Perché nessuna di queste altre cose ha importanza senza una buona salute".

Si è unita a 28 di Sam Wood e si è impegnata nella sfida di 8 settimane.

Come suggerisce il nome, ogni esercizio dura 28 minuti e può essere svolto da casa. Il programma include anche un piano alimentare ricco di ricette salutari da preparare a casa.

Le prime due settimane sono state un periodo di transizione difficile. Ma mi sono immerso nel gruppo di 28 membri di Sam Wood e lì ho trovato molta ispirazione e supporto.

"Le persone nel gruppo sono così meravigliose e c'è un vero senso di una comunità inclusiva in cui ti senti sicuro di partecipare".

Alla fine della sfida, Michelle aveva perso 19,3 kg.

Soprattutto, il programma l'ha aiutata a imparare a mettersi al primo posto: "Ho imparato che prendere il 5% della mia giornata per me stessa non è egoistico, è cura di sé".

Il piano di allenamento di Michelle

Molte cose possono succedere in 28 minuti, afferma Michelle, "Uno dei fattori critici per il successo era quanto si poteva ottenere dai propri allenamenti.

"Ho iniziato la sfida a basso impatto e ho costruito la mia forma fisica in una settimana e mezza per portarla al livello successivo".

Ora lavora sei giorni a settimana. "Di solito, mi piace fare 28 minuti con Sam perché funziona davvero su tutto il corpo, non ha bisogno di oggetti da palestra folli, solo un tappetino e un paio di pesi. Durante la sfida di 8 settimane ho camminato almeno una volta alla settimana e ho avuto un giorno di riposo domenica”.

La giornata di Michelle su un piatto

La dieta di Michele ha subito una revisione completa.

colazione: "Mi piace iniziare la giornata con un toast di avocado e pomodoro ciliegino su lievito naturale. O un frullato se sei in fuga, le ricette di frullati sull'app sono pazze! È così facile da preparare".

il pranzo: "I miei pranzi sono di solito le mie restanti cene."

Cena: La mia cena sarà come petto di pollo alla griglia e verdure grigliate. Facile da preparare e molto gustoso! "

Merenda: "I miei snack erano un grosso problema dopo alcuni drink. Non faccio affatto uno spuntino. "

caramella: "Se mangio il dolce, è il preferito in assoluto dello show: la crostata al cioccolato e nocciole!"

Questo articolo è apparso originariamente su Body + Soul ed è stato riprodotto con il permesso

#Woman #lost #19kg #minute #workouts

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.