An Olympic Boxer Shared 7 Exercises to Boost Your Punching Power

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Potresti pensare che il solo sollevamento pesi sarà sufficiente per aiutarti ad aumentare la tua forza e migliorare la tua potenza di punzonatura, ma la verità è che più sei grande, più muscoli possono essere considerati "non funzionali" e ostacolano effettivamente la velocità e il movimento. In un nuovo video sul suo canale YouTube, la medaglia olimpica e campione di boxe imbattuto Tony Jeffries, autore ed ex Salute dell'uomo Fitness Director PJ Pots CSCS, che mostra sette esercizi che ti aiuteranno ad affinare la tua agilità e velocità, così come la tua forza pura.

Push-up a braccio singolo di auto-aiuto

"C'è una cosa che le persone trascurano quando si tratta di colpire la potenza; un muscolo più forte ha la capacità di creare più forza", dice Kadour. "Questo metterà più peso su un lato del tuo corpo, quindi rafforzerai ogni braccio in modo indipendente e, se riesci a iniziare a farlo bene, avrai molta potenza dietro i tuoi pugni".

resistenza di banda

Kadour spiega che incorporare bande di resistenza in alcuni esercizi di pugni è un ottimo modo per esercitare una pressione extra sui muscoli, aumentando la tensione mentre vengono allungati, quindi riportando il braccio nella posizione iniziale.

Spinta dell'anca con una gamba

Le gambe e i fianchi sono le tue maggiori fonti di forza, quindi devi allenare adeguatamente la parte inferiore del corpo. Questa è fondamentalmente una torsione del ponte gluteo, che aiuta a rafforzare gli squilibri in ciascun lato e ad impegnare i fianchi senza reclutare i muscoli della schiena. Poiché comporta così poco sforzo sulla colonna vertebrale, Kadour suggerisce che è un'alternativa più sicura a uno stacco da terra.

Altalena con kettlebell

"La forma è tutto in questo", dice Kadour. "È uno dei pochi movimenti che ti allena a estendere la caviglia, il ginocchio e l'anca in un percorso orizzontale, proprio come i tuoi pugni". Funziona anche sul lato posteriore del corpo, fornendo equilibrio anche a tutto il lavoro in avanti che fai.

Palla sopra la testa pace

Questo è un ottimo passo per costruire la forza complessiva del corpo e, come sottolinea Kadour, ha il vantaggio per la salute mentale di permetterti di rilasciare lo stress. La chiave per farlo è assicurarsi di non piegare troppo la colonna vertebrale in avanti, ma di abbassare i fianchi.

Lanciare la palla con la palla centrale

Questo simula la gamma di movimento del pugno e può essere eseguito su un muro da solo o con un partner. "Questo è qualcosa che puoi dire se stai colpendo dritto o stai tirando un pugno", dice Jeffries, spiegando che il taglio spreca quella forza che hai costruito.

pareggio ponderato

"I pugili tendono ad essere molto rotondi e curvi in ​​avanti, perché stanno davvero lavorando i muscoli nella parte anteriore del corpo e non tanto nella parte posteriore", dice Kadour. "Quindi questo ti aiuterà con la forza complessiva della parte superiore del corpo, e sì, colpisci anche le gambe e le cosce, ma una parte superiore del corpo forte aumenta il tuo potenziale di forza generale".

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