5 Cardiovascular Endurance Exercises for Women

La resistenza cardiovascolare è una misura della tua capacità di eseguire esercizi per tutto il corpo per un lungo periodo di tempo a intensità da moderata ad alta.

Potresti trovare più facile completare i tuoi doveri quotidiani se aumenti la tua resistenza cardiovascolare. Riduce anche il rischio di sviluppare diabete, malattie cardiache o avere un ictus.

Uno stile di vita sano dovrebbe includere regolari esercizi cardio. La maggior parte delle persone pensa immediatamente a fare jogging, andare in bicicletta o nuotare come un esercizio cardiovascolare (cardio).

Questi esercizi sono eccellenti per aumentare la frequenza cardiaca, ma non tutti li trovano piacevoli. Fortunatamente, non esiste una strategia "taglia unica".


I migliori esercizi di resistenza cardiovascolare per le donne

Trovare un esercizio che ti piace è essenziale per attenersi a qualsiasi routine di allenamento. Con alcune divertenti attività cardio, pensa fuori dagli schemi e prova qualcosa di nuovo. Le donne possono aumentare la loro resistenza cardiovascolare con i seguenti cinque esercizi:

1) Jack salta

Si può praticare il salto praticamente ovunque per rafforzare la propria resistenza cardiovascolare.

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Ecco come farlo:

  • Inizia con le braccia in basso e i piedi lontani dai fianchi.
  • Mentre salti con i piedi divaricati, allarga le braccia dritte in aria.
  • Torna alla posizione di partenza e tira indietro le braccia verso il tuo corpo mentre atterri delicatamente sulla punta dei piedi.

2) salto in squat

I salti squat sono un modo efficace per aumentare la resistenza cardiovascolare mentre alleni i glutei, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli del polpaccio.

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Ecco come farlo:

  • Stai in piedi con le braccia lungo i fianchi e i piedi alla larghezza dei fianchi.
  • Per accovacciarsi, piegare le ginocchia.
  • Salta in aria mentre sei ancora in posizione accovacciata, estendendo i fianchi fino a quando il corpo è dritto.
  • Rotola all'indietro per assorbire la pressione nei talloni e fai scorrere delicatamente sulla punta dei piedi.
  • Per modificare la difficoltà, ripetere utilizzando diversi movimenti del braccio.

3) corsa da urlo

Gli affondi sorprendenti aumentano la tua resistenza cardiovascolare mentre rafforzano le gambe.

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Ecco come farlo:

  • Tieni le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi quando sei in piedi.
  • Tieni la gamba destra estesa all'indietro in un affondo.
  • Alza il ginocchio destro all'altezza dell'anca mentre salti in aria e spingilo verso l'alto con il piede destro.
  • Completa dieci affondi su un lato, iniziando con il piede destro nella posizione di partenza.
  • Connettiti con la gamba sinistra.

4) alpinista

Un alpinista è un esercizio impegnativo che prende di mira tutto il corpo, in particolare la parte inferiore del corpo, e aumenta la resistenza cardiovascolare.

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Ecco come farlo:

  • Inizia in una posizione di push-up, estendendo la gamba destra indietro e posizionando la gamba sinistra vicino al petto con le dita dei piedi sul pavimento.
  • Cambia rapidamente la posizione delle gambe mantenendo le mani sul pavimento e le anche a livello.
  • Ripetere alternativamente su entrambi i lati.

5) ripieno

Un esercizio per tutto il corpo, il verme nano migliora la mobilità, aumenta la resistenza cardiovascolare e migliora la forza delle spalle.

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Ecco come farlo:

  • Inizia in posizione eretta, toccando brevemente le dita dei piedi prima di allungare le braccia in una posizione di push-up.
  • Fai un push-up e muovi i piedi verso le mani e solleva i fianchi come faresti in una posizione del cane a testa in giù.
  • Per recuperare in una posizione di push-up, avvicina le mani il più vicino possibile ai piedi mantenendo l'equilibrio.

lontano

Dovresti fare 30 minuti di attività aerobica ogni giorno, da tre a sette giorni alla settimana, per aumentare la tua resistenza cardiovascolare.

L'esercizio cardiovascolare è, senza dubbio, una componente vitale per vivere una vita lunga e sana. Tuttavia, questo non significa che aggiungere cardio al tuo regime quotidiano sia una sfida.

Tieni presente che ci sono molti modi per aumentare la frequenza cardiaca se hai una mente aperta e sei creativo. Non dovresti pensare che un tapis roulant sia l'unica opzione.

Trovare un regime di allenamento che ti piaccia è il passo più importante. Se ti piace davvero il tuo sistema, sarai più propenso a seguirlo. un'esperienza; Prova cose nuove e impara a goderti l'esercizio.

Dovresti provare a impegnarti un po' più di quanto faresti normalmente. Aumenta la distanza o la velocità di non più del 10-20% ogni settimana. Dovresti avere qualche difficoltà ma non dovresti essere completamente esausto. Aggiungi un minuto o due alla settimana per ogni dieci minuti di esercizio.


D: Includete questi esercizi nella vostra routine?

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