I’m a personal trainer – how to tone up your arms without breaking a sweat

Ora non si tratta dell'ultima borsa, scarpa o vestito virale.

L'ultimo status symbol di quest'estate sono le braccia scolpite e stanno benissimo anche sulla canotta.

9

Puoi avere le braccia scolpite come Serena Williams senza sudareCredito: Splash
La regina Letizia di Spagna è famosa per i suoi bicipiti tonici

9

La regina Letizia di Spagna è famosa per i suoi bicipiti toniciCredito: BackGrid

C'è stato un tempo in cui braccia forti segnavano una donna come moglie di un pesce a causa di anni di duro lavoro manuale. Ma oggi sono l'apice della moda.

La tennista Serena Williams ha annunciato il suo ritiro su Vogue questa settimana, indossando un abito blu che copriva la maggior parte della sua figura ma celebrava le sue frange vincitrici del Grande Slam.

Nel frattempo, reali come la duchessa di Cambridge e la regina Letizia di Spagna stavano flettendo i muscoli, mentre l'attrice Natalie Portman è stata elogiata per Thor: Love And Thunder.

Ma per molte donne, la parte superiore delle braccia è ancora una delle aree più consapevoli. Se il tuo bingo è più di una semplice passione e la palestra ti riempie di stupore, non temere.

Come Reddit Alexis Ohanian ha portato il marito di Serena Williams allo status di milionario
Il tifoso dell'Arsenal Lewis Hamilton e Serena Williams si uniscono all'offerta del Chelsea

È possibile rinfrescarsi senza sudare, secondo l'esperta di fitness Jenny Francis-Townson.

"La buona notizia è che, a differenza delle nostre gambe, che hanno muscoli enormi che richiedono molto lavoro per stringere, modellare le braccia è più facile con semplici esercizi", afferma un personal trainer per ResultsWellnessLifestyle.com.

Questi sono i suoi semplici consigli per rimettersi in forma.

pesi per bottiglie d'acqua

Non è necessario utilizzare pesi pesanti per allungare le braccia. Usa semplicemente bottiglie d'acqua piene o anche bottiglie di vino che hai a casa.

Afferra il centro delle bottiglie e ruota i palmi delle mani verso l'alto, i gomiti vicino al tuo corpo.

Da qui, piegati piegando i gomiti e rilascia lentamente verso il basso.

Ripeti 20 ripetizioni, riposa e ripeti altre due volte.

ANNUNCI DI PAUSA TRICIP DIPS

Le pause pubblicitarie in TV sono il modo perfetto per passare il tempo e tonificare i tricipiti delle braccia.

Metti le mani sul bordo del divano con la schiena sul divano, tenendo le braccia dritte e allungando le gambe.

Da qui, tieni i gomiti ben stretti al tuo corpo e piegali per abbassare il corpo.

Quando il sedere sta pettinando il pavimento, alza le mani e raddrizza le braccia per riportarti all'inizio. Fai quello che puoi durante gli annunci.

Office side up

Che tu lavori da casa o in ufficio, se sei seduto alla scrivania, puoi dedicare qualche minuto ogni giorno per allungare le braccia.

Appoggia i piedi sul pavimento, siediti in posizione eretta e appoggia le mani e i palmi delle mani sul bracciolo della sedia.

Spingi tutto il tuo peso nelle mani e raddrizza le braccia usando la forza delle braccia, non delle gambe.

Questo fa lavorare i tricipiti e i muscoli delle spalle.

Riporta lentamente il sedere sulla sedia e ripeti 20 volte.

Fallo più volte al giorno.

Corri nel traffico

Essere bloccati nel traffico o stare seduti in attesa di un'auto è il momento perfetto per rinfrescarsi.

Allarga le braccia davanti a te e tieni delicatamente entrambe le mani nella parte superiore del volante.

Da qui, mantieni la tensione nelle braccia tenendole molto dritte, prendi le mani in direzioni opposte attorno e sotto il volante, quindi fai un passo indietro.

Fallo per 40 secondi, riposa per 20, quindi ripeti altre due volte.

Questo lavorerà i bicipiti e le spalle

Air box per dolci grandi

Hai qualche minuto in più a casa? La boxe è il modo perfetto per tonificare le braccia senza alcuna attrezzatura.

Stai in piedi con il piede sinistro in avanti e il piede destro leggermente indietro.

Afferra i pugni insieme e tienili all'altezza del mento.

Da qui, dai un pugno in avanti con un braccio raddrizzando il braccio e poi riportalo rapidamente al viso, quindi ripeti di nuovo dall'altro lato.

Ripetere l'operazione il più velocemente possibile per 30 secondi, riposare per 30, quindi ripetere la stessa cosa altre due volte.

Cresci il tuo piccolo

Prendi di mira la parte anteriore delle spalle, bicipiti e tricipiti coinvolgendo i tuoi bambini.

Piegati e tieni il tuo bambino o bambino piccolo e allunga le braccia in modo che siano direttamente di fronte a te.

O tienilo qui mentre disegna dei volti su di esso, oppure solleva il bambino su e giù di fronte a te, tenendo le braccia dritte.

Se non hai bambini, esegui invece lo stesso movimento con una lattina di fagioli in ciascuna mano

Accendi il bollitore

Sprechiamo in media 12 minuti al giorno e non facciamo nulla mentre aspettiamo che il bollitore bollisca.

La prossima volta che prepara una tazza, alzati il ​​più in alto possibile e alza le braccia di lato.

Quanto è caldo lasciare legalmente il lavoro?
Ho trovato i leggings che cercavo da tutta la vita: costano solo £ 10

Tienilo all'altezza delle spalle e pulsa su e giù per tutto il tempo in cui il bollitore cuoce a fuoco lento.

Questo è un ottimo esercizio per spalle, tricipiti e bicipiti.

Anche Kate Middleton ha mostrato le sue braccia toniche

9

Anche Kate Middleton ha mostrato le sue braccia tonichecredito: Getty

Sei picchi da visualizzare

All'americana verde, £ 32,99, Zara

9

All'americana verde, £ 32,99, Zara
Camicetta rosa gialla, £ 25, M&S

9

Camicetta rosa gialla, £ 25, M&S
Maglia senza maniche a righe, £ 10, F&F da Tesco

9

Maglia senza maniche a righe, £ 10, F&F da Tesco
Giacca rosa, £ 7,99, H&M

9

Giacca rosa, £ 7,99, H&M
Top asimmetrico, £ 19,99, Mango

9

Top asimmetrico, £ 19,99, Mango
Fiocco arancione, £ 11, George ad Asda

9

Fiocco arancione, £ 11, George ad Asda
#personal #trainer #tone #arms #breaking #sweat

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.