Try These Cardio Workouts To Get Rid Of Knee Pain | IWMBuzz

"class="lazy img-responsive" "data-src=" https://www.iwmbuzz.com/wp-content/uploads/2022/08/try-these-cardio-workouts-to-get-rid-of - knee-pain-920x518.jpg "width =" 920 "height =" 518 "alt =" Prova questi esercizi cardio per eliminare il dolore al ginocchio "/>

Se hai dolore al ginocchio, potresti non allenarti correttamente. È un malinteso comune che le persone con ginocchia malate non possano ottenere un buon allenamento perché è stato detto loro che non dovrebbero impegnarsi in esercizi ad alta intensità. Ma secondo i professionisti della salute e del fitness, ci sono molti esercizi a basso impatto che puoi fare che non solo saranno facili per le tue ginocchia, ma ti daranno anche un buon allenamento.

Se soffri di dolore al ginocchio, il nuoto è una delle migliori opzioni di esercizio. Oltre a ottenere un ottimo allenamento aerobico e rafforzare i muscoli che sostengono il ginocchio, l'acqua ammorbidisce l'impatto sul resto del corpo. È un esercizio flessibile che brucia calorie rapidamente. Puoi allenare tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo, inclusi i glutei, il torace e soprattutto i muscoli addominali mentre nuoti. Ma tieni presente che le ginocchia non dovrebbero essere tese. Evita di usare tecniche che affaticano le ginocchia, come il calcio a rana. Inoltre è possibile eliminare la consueta prestampa a parete.

Ciclismo: qualunque sia la tua preferenza, il ciclismo è un esercizio a basso impatto che non solo ti aiuta a bruciare calorie ma anche rinforza e allunga le ginocchia. Puoi scegliere di pedalare all'aperto o su una cyclette a casa. Se vuoi aggiungere resistenza, puoi farlo. Se sei indolore, inizia con una bassa resistenza e aumentala gradualmente. In 30 minuti puoi bruciare 300-450 calorie, a seconda della velocità del ciclo.

Camminare veloce: lavorerai i muscoli della parte superiore, media e inferiore del corpo. La camminata veloce è un tipo di camminata eseguita a un ritmo più veloce rispetto alla camminata normale. La frequenza cardiaca aumenta drasticamente anche se non ha lo stesso impatto elevato del jogging. Viene considerato camminare a 15 minuti per miglio o più veloce. Oltre ad essere più facile in ginocchio rispetto al jogging o alla corsa, camminare a passo svelto aumenta anche la frequenza cardiaca quando si cammina a un ritmo più veloce. Abbassare la frequenza cardiaca a riposo e rafforzare il cuore favorisce la salute cardiovascolare.

Il pilates è un esercizio per tutto il corpo. Ci sono molte routine che lavorano sulla parte inferiore del corpo, sia che tu stia facendo Pilates su un tappetino o Pilates. Il pilates è un buon esercizio per la postura, l'equilibrio e la mobilità, ma può anche essere utile per le difficoltà al ginocchio. È uno dei modi migliori per migliorare la forza muscolare della parte inferiore del corpo e la mobilità articolare.

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