How to Use Bodyweight and Dumbbell Training for Your Quickest Workouts

Parlare in palestra può essere noioso senza una sana discussione sull'approccio migliore. Il sumo o una posa tradizionale è la migliore per il più grande tiro di deadball? O che ne dici dei curl dritti contro i bigodini con barra EZ per il dominio dei bicipiti?

PROVA QUESTA BORSA TESTA A TESTA: è meglio fare esercizi a corpo libero o allenarsi con pesi come i manubri per ottenere il massimo guadagno nel minor tempo possibile? Stiamo parlando di sessioni di sudore di 10 minuti o meno che si adattano alle tue giornate impegnative (perché sì, lo sei Può guadagnare in quelle brevi finestre con uno sforzo sufficiente). La risposta intelligente: fai entrambe le cose.

L'unica risposta sbagliata in questo caso è scegliere un metodo di allenamento completamente rispetto all'altro. Trascurando o evitando una delle due modalità di allenamento, priverai la tua routine di allenamento della varietà di cui avrai bisogno per migliorare la tua forma fisica e costruire muscoli e forza.

Imparerai a bilanciare usando sia i pesi che i movimenti a corpo libero per ottenere il massimo effetto in questo allenamento bruciagrassi di 7 minuti, la nuova guida di Salute dell'uomo. Questi tipi di sessioni possono aiutare a rafforzare la forza e bruciare i grassi, aiutandoti a sfruttare al meglio le limitate finestre che potresti avere nella tua giornata per allenarti.

Analizziamo i vantaggi di entrambi gli stili di allenamento.

Benefici degli esercizi a corpo libero

Il riposo è uno dei maggiori benefici dell'esercizio a corpo libero. Puoi fare flessioni o eseguire squat aerobici praticamente ovunque e in qualsiasi momento, rendendo quasi ogni spazio il tuo spazio in palestra. Questo porta a un altro vantaggio: poiché non è richiesta alcuna attrezzatura, l'allenamento a corpo libero è probabilmente il metodo di allenamento più conveniente. Non puoi ottenere i migliori risultati per il tuo pacchetto di modellatura del corpo spendendo zero dollari.

E prima di chiedere: Sì, tu Può Diventi più forte eseguendo movimenti a corpo libero, fino a quando la scienza non sarà d'accordo. Editoria sanitaria di Harvard Cita uno studio pubblicato in Fisiologia e comportamento che ha scoperto che, come forma di allenamento di resistenza, gli esercizi a corpo libero possono aiutare a costruire muscoli "indipendentemente dal carico esterno". Lo studio ha scoperto che l'allenamento con il peso corporeo ha contribuito a migliorare la capacità aerobica, la resistenza muscolare e ad aumentare la forza della parte inferiore del corpo.

Non sei sicuro di dove andrai dopo aver fatto flessioni e squat? Ci sono molti esercizi che puoi fare senza pesi per ogni corpo, dal petto al corpo ai muscoli delle gambe, migliorando ovviamente il tuo condizionamento mentre aumenti il ​​tuo ritmo. (Troverai molto nella nostra guida Allenamenti di 7 minuti per bruciare i grassi.)

Vantaggi degli esercizi con i pesi

Fare un caso per i pesi sembra molto semplice. Avrai più varietà nella scelta degli esercizi e potrebbe essere più facile tenere traccia dei tuoi progressi usando carichi più pesanti. Ora che i set di manubri e kettlebell regolabili sono più accessibili che mai, inoltre non è così conveniente avere i pesi a casa e cambiare categoria può essere semplice come girare un quadrante.

L'uso di attrezzature come i manubri ti consente di lavorare su ciascun lato del corpo individualmente per appianare gli squilibri muscolari. Inoltre, l'uso dei pesi come resistenza, ovviamente, aiuta ad aumentare l'attivazione e la stabilizzazione muscolare, il che porta ad un aumento del carico e dell'ipertrofia. Queste sono solo le basi dell'allenamento della forza.

Perché hai bisogno sia di pesi che di esercizi a corpo libero nei tuoi allenamenti veloci

Troverai più successo inserendo entrambi i tipi di allenamento nella tua routine. Ad esempio, potresti abbinare il pushup, forse il gold standard per i movimenti di forza a corpo libero, con le file di manubri, un esercizio che sicuramente darà un pugno alle losanghe e ai dorsali. Questa è una formidabile coppia di spingi e tira - e poiché sono gruppi muscolari opposti, non è necessario molto riposo. Il passaggio da uno strumento all'altro è rapido, consentendoti di mantenere le pause brevi, lo sforzo elevato e il tempo di allenamento complessivo gestibile.

E a causa della quantità di varietà, non solo puoi ruotare tra esercizi con manubri ed esercizi a corpo libero, ma puoi anche mischiare la programmazione di routine. Un giorno fai esplodere le braccia con i manubri, quindi prosegui con un allenamento per tutto il corpo che può aiutare a costruire quel corpo muscoloso magro a cui la maggior parte di noi lotta. Troverai questi tipi, esercizi e altro nella guida Allenamenti di 7 minuti per bruciare i grassi.

Utilizzando entrambi i metodi, non solo aumenti la forza, ma migliori anche il condizionamento e il fisico, il che ti aiuta a renderti più in forma e più veloce.

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