Side Bends Are a Waste of Time. Try These 3 Obliques Exercises Instead.

È tempo di affrontare la verità: non stai dando alle tue maniglie dell'amore alcun amore facendo curve laterali.

In un certo senso, i piegamenti laterali sono ancora l'esercizio preferito che vedrai sul pavimento di quasi tutte le palestre commerciali, poiché gli uomini si sforzano di allenare i muscoli obliqui. Ma quando si tratta di rafforzare la parte centrale o addirittura di snellire la vita, come alcune persone sperano, i piegamenti laterali forniscono poco o nessun valore essenziale.

Quindi, non importa quanto ti senti bruciato piegando un pollice o due da un lato all'altro con un manubrio o una tavola in una mano (o talvolta entrambi), è ora di smettere di fare questo esercizio inutilmente esagerato. Salute dell'uomo Gli esperti Matteo Forzagia, NFPT, CPT, fondatore di Forzag Fitness e MH Il direttore del fitness Ebenezer Samuel, CSCS è convinto che stai facendo qualcosa di più che sprecare solo il tuo tempo: probabilmente ti stai mettendo in una brutta situazione.

"Questo è uno di quegli esercizi che ti chiedi sempre, 'Perché dovrebbero farlo?'" "È solo uno di quei movimenti che guardi o fai che non ti fanno sentire così bene per la tua colonna vertebrale", dice Forzaglia.

Sebbene sia difficile giustificare ciò, ci sono diversi motivi per evitare a tutti i costi le curve laterali.

Perché devi smettere di fare curve laterali

Le curve laterali mettono la colonna vertebrale in una brutta posizione

    Mentre l'obiettivo del piegamento laterale è quello di spostarsi da un lato all'altro mentre si trasporta il peso, quel peso alla fine si sposterà in avanti, tirandoti fuori allineamento e costringendo le spalle a rotolare in avanti. Dopo il cambiamento, la gravidanza esercita una pressione scomoda e potenzialmente pericolosa sulla parte bassa della schiena. "Quello che succede una volta che abbiamo finito di sporgerci in avanti, la nostra parte bassa della schiena non è nella tradizionale posizione di stacco da terra dove siamo belli e forti, dove siamo tutti molto belli e stretti, ma siamo fuori da quella posizione", dice Samuele. "Quindi quella stabilità è difficile da trovare, quindi inviti molte opportunità di infortunio e non ne vale davvero la pena".

    I piegamenti laterali lavorano sui fianchi, non sull'obliquo

      Non importa quanto ci concentriamo sui nostri muscoli addominali, i piegamenti laterali diventano rapidamente un esercizio dominante dell'anca a causa del movimento. Se la piega laterale funziona come previsto, Samuel dice che il movimento allenerà una flessione anti-laterale (simile a una plancia laterale). I tuoi obliqui combatteranno contro il movimento laterale e si alzeranno. Invece, la maggior parte delle persone consente ai fianchi di fare la maggior parte del lavoro, il che può portare a potenziali lesioni.

      Le curve laterali riducono il tuo tempo sotto stress

        Anche se fai tutto bene, il piegamento laterale funziona solo su una piccola gamma di movimento, molto meno di altri esercizi che puoi fare invece. Anche la flessione laterale diventa difficile per sviluppare la connessione del tronco cerebrale con i muscoli addominali e obliqui. Pertanto, anche al meglio, i piegamenti laterali sono molto meno efficaci di molte altre mosse.

        3 alternative di piegatura laterale che allenano il tuo obliquo

          3 serie da 8 a 10 ripetizioni per lato

          La pressa Paloff è un modo più efficace per attaccare i muscoli addominali e gli obliqui. L'obiettivo qui è prevenire la rotazione, concentrandosi sul tenere il carico davanti al petto e non ruotandolo di lato, ma troveremo il bersaglio e il gruppo muscolare molto più facili che tirare ai lati.

          • Trasporto del coltivatore a braccio singolo (borsa per il trasporto)

            3 serie da 40 secondi per lato

            Il fitness non diventa più efficace del trasporto di un carico pesante. Usare un solo braccio per trasportare il carico aiuta davvero a sviluppare i tuoi esercizi obliqui - e con questo otterrai anche un buon esercizio aerobico. Pensa a portare un manubrio o un campanello come un esercizio per simulare quella borsa della spesa che porterai dall'auto alla tua cucina dopo l'allenamento.

              3 serie da 4 a 6 ripetizioni per lato

              Otterrai un sacco di lavoro sull'anca aggiungendo una componente sopra la testa e molta consapevolezza del corpo con questo esercizio high-tech. Il mulino a vento superiore alimenta i cardini ed è un componente chiave nell'attivazione dei fianchi. Mentre scendi, ruoterai anche il busto: tre livelli di movimento in un esercizio. Questo è vicino a come ti muovi nella vita reale. Ha più senso che piegarsi di lato, non credi?

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