The Best High-Protein Snacks to Build Muscle After 50

Odiamo dirtelo, ma quando invecchi, lo fa anche il tuo corpo. Che ti piaccia o no, quando raggiungi la mezza età, la tua massa muscolare potrebbe iniziare a diminuire e le tue prestazioni in palestra potrebbero non essere quelle di una volta. Ma non disperare (o smetti di allenarti!), Perché ciò non significa che dovresti arrenderti, significa solo che potresti dover lavorare di più e incorporare più proteine ​​nella tua dieta.

La dose dietetica raccomandata (RDA) per le proteine ​​(o la quantità di base richiesta) è solo di circa 0,8 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo. Tuttavia, è stato dimostrato che gli anziani richiedono più proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo rispetto ai giovani. È qui che entrano in gioco gli snack ricchi di proteine. Fare spuntini tra i pasti è un modo importante per assicurarti di sentirti soddisfatto e ottenere i nutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno. abbiamo parlato con Julie Upton, MS, RDe un membro del nostro consiglio di esperti medici, che ne ha condivisi alcuni Idee snack ad alto contenuto proteico ideali per le persone sopra i 50 anni che cercano di costruire muscoli.

lotta per le scorte

Si scopre un uovo lui è È tutto perfetto, perché offre molti vantaggi.

"Se stai cercando una centrale nutrizionale, apri un uovo", dice Upton.

Secondo Upton, un uovo grande contiene 70 calorie e fornisce più di 13 nutrienti essenziali, tra cui ferro, vitamina D, zinco, luteina, zeaxantina e colina.

Le uova contengono anche sei grammi di proteine ​​e antiossidanti di alta qualità. "Le uova sono buone per gli adulti perché le proteine ​​​​forniscono tutti gli amminoacidi essenziali in modo che il corpo possa usarle più facilmente rispetto ad altre fonti proteiche", afferma Upton.

Correlati: quante proteine ​​ci sono nelle uova? Inoltre: 26 alimenti con più proteine

fagioli di soia
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Questi semi di soia freschi sono così deliziosi che potresti ritrovarti a mangiare un'intera ciotola in una sola volta - e va bene se lo fai!

Secondo Upton, una tazza di edamame contiene circa 190 calorie e 18 grammi di proteine.

"Ha uno o due pacchetti di proteine ​​​​e fibre sazianti, per non parlare di una serie di benefici antitumorali e cardiovascolari", afferma Upton. "Cerca gli edamame nel reparto del fresco o dei surgelati del tuo supermercato locale. Sono un'ottima fonte vegetariana di proteine ​​e sostanze nutritive per gli adulti".

Yogurt greco
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"Lo yogurt greco semplice e senza grassi è salutare, un must nella tua dieta", afferma Upton.

Ha spiegato che lo yogurt greco tradizionale è teso per perdere il siero di latte acquoso. Ciò si traduce in uno yogurt più ricco e denso con il doppio delle proteine ​​e meno zucchero rispetto allo yogurt normale.

Dice anche che una tazza di yogurt greco senza grassi contiene circa 24 grammi di proteine. Sono quattro uova!

fior di latte
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Coloro che cercano di mantenere o migliorare la loro massa muscolare mentre invecchiano possono ottenere aiuto con un bicchiere di latte.

"Il latte è un'altra opzione ricca di nutrienti per gli adulti che fornisce 8 grammi di proteine ​​di alta qualità per tazza", spiega Upton. "Inoltre, il latte fornisce il rapporto perfetto tra siero di latte a rilascio rapido e proteine ​​della caseina a rilascio lento".

Secondo la Mayo Clinic, le proteine ​​del siero di latte forniscono grandi quantità di aminoacidi essenziali necessari per svolgere le funzioni che le proteine ​​svolgono nel corpo. D'altra parte, la proteina della caseina è simile nel fornire al corpo gli aminoacidi necessari per aiutare a costruire i muscoli. Tuttavia, la proteina della caseina si digerisce più lentamente rispetto ad altre proteine. Pertanto, può aiutare a ridurre l'appetito e aumentare la sazietà.

"Diversi studi confermano che il siero di latte e la caseina possono aiutare gli adulti a costruire e mantenere la massa muscolare", afferma Upton.

Kayla Garitano

Kayla Garitano è una scrittrice del team di ristorazione, Not That! Si è laureata alla Hofstra University, specializzandosi in giornalismo e specializzandosi in marketing e scrittura creativa. Leggi di più
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