Exercises ‘for Women’ Are Sandbagging You

Immagine dell'articolo intitolato Esercizi & # 39;  per le donne & # 39;  Sacchi di sabbia?

immagine: ViDI Studio (lotta per le scorte)

Come donna che fa esercizio, trovo strano che riceva costantemente consigli sui migliori esercizi per "donne". Gli elenchi sono sempre pieni di esercizi non portanti come i cani da caccia e di esercizi più leggeri come le presse sopra la testa con piccoli manubri piccoli. Nel frattempo, quando mi alleno, sollevo qualcosa? Forse fare jogging o andare in bicicletta? Sbaglio la femminilità? Voglio dire, probabilmente, ma questa è un'altra storia.

Uomini, donne e persone di tutti i sessi hanno accesso allo stesso set di strumenti per esercizi e tecniche di fitness. Immagina la ragazza più femminile e il suo fratello. Entrambi possono fare il cane volante. Entrambi possono sollevare il ferro. Possono avere background o livelli di comfort differenti; Nel nostro esempio, è più probabile che una donna veda un pene per la prima volta rispetto a un uomo. Ma gli esercizi che lo faranno beneficio Tutti sono uguali.

Dopo aver esaminato i miei numerosi articoli sui migliori esercizi per le donne, ho pensato di cercare su Google "i migliori esercizi per gli uomini". Ecco cosa mi dice Internet che i ragazzi dovrebbero fare:

  • sede della stampa
  • Ricci bicipiti
  • trazioni
  • Allenamento
  • il contadino cammina
  • Oscillazioni con kettlebell

Ecco alcuni elementi comuni negli elenchi dei migliori esercizi per le donne:

  • pannelli
  • gru che saltano
  • Accovacciato (illustrato senza alcun peso aggiuntivo)
  • solleva gamba
  • Flessioni (l'unica cosa che fa costantemente entrambe le liste)
  • Ostriche
  • Stacco a una gamba (con manubri piccoli)
  • ponti di brigata
  • periodi HIIT

Subito dopo il pipistrello, le donne vengono accorciate. L'ardesia maschile è un esercizio. La lista delle donne è la roba che faccio per riscaldarmi.

Quasi tutti gli elenchi di esercizi "da donna" che ho trovato eseguono movimenti non pesanti o con pesi minimi. All'inizio ero entusiasta di trovare un elenco con quella che chiamavano "stampa militare", ma la mia faccia è caduta quando ho visto un video che mostrava una donna che alzava le braccia più e più volte. Non hanno affatto peso. Su cosa fai clic allora?

Il carico del peso è importante

La mia lamentela qui non è solo che i pesi pesanti sono divertenti e li preferisco. Onestamente, se ti piace la ginnastica, puoi costruire molta forza, muscoli, stabilità e salute in questo modo. Puoi lavorare su pull-up, push-up, pistol squat, verticali e altro ancora. Ma questo non è ciò che vediamo elencato come esercizi "da donna". Vediamo cose drastiche sotto-caricatore.

Come principiante, va bene. Se non sei ancora pronto per allenarti con i pesi, puoi imparare il movimento delle flessioni militari a mani vuote, quindi provarlo con i manubri prima di colpire il bilanciere. Ma questo non è un file per donne allenamento, esso junior allenarsi. Le liste degli uomini non lo fanno: mostrano semplicemente il movimento ponderato e danno alcuni consigli su come iniziare a farlo con pesi più leggeri, se necessario.

C'è una differenza tra fare cose a livello di principiante con la consapevolezza che passerai presto e fare cose a livello di principiante con la consapevolezza che questo è ciò che funziona per te per sempre. Fino a Jane Fonda ha fatto meglioConsiglio pesi che all'inizio pesano tre libbre, ma allo stesso tempo ti dico che dopo aver fatto la barra per un po', avrai bisogno di 10 libbre. Dopotutto, la forza richiede Esercizi adeguatamente impegnativi.

più di conseguenza, La forza è importante per la salute. Se hai allenato la forza per tutta la vita, entrerai nella vecchiaia con molta più massa muscolare, il che aumenta la probabilità che sarai in grado di continuare a fare più cose per te stesso man mano che invecchi. Descrivere il lavoro senza senso delle donne mentre si raccomandano esercizi ponderati per gli uomini è di nuovo solo un divario retributivo, ma con muscoli anziché denaro.


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