How to Spot a Good Hotel Gym (and Avoid the Shitty Ones)

Immagine per l'articolo intitolato Come individuare una buona palestra in hotel (ed evitare quelli di merda)

immagine: Alexander Zweger (lotta per le scorte)

In una recente vacanza, ho soggiornato in due diversi hotel. Qualcuno aveva una palestra che era un paradiso per gli allenamenti, o il più vicino possibile senza ferro. C'era una macchina a doppio cavo, manubri del peso di 75 libbre, campane da competizione (!), Non una ma Due Posti per fare pull-up, vari trainer per sospensioni, palle mediche e simili, e tra le macchine cardio, una bici Peloton originale. L'altra palestra? Nient'altro che una piccola rastrelliera di manubri, due tapis roulant e il climatizzatore in una palude tropicale.

Se ho il lusso di scegliere tra diversi hotel, mi assicuro di imparare tutto ciò che posso sulle palestre degli hotel e di usarlo nel mio calcolo. Ma a volte non ho molte opzioni: probabilmente c'è solo un hotel nella zona con offerte di lavoro nella mia fascia di prezzo. Controllo ancora la palestra prima di arrivare. Sapere cosa troverai può aiutarti a pianificare i tuoi allenamenti e vedere se potresti voler portare forniture aggiuntive, come alcune fasce di resistenza. E se sai in anticipo che una palestra in hotel non soddisferà le tue esigenze, puoi iniziare a cercare palestre con biglietti giornalieri come parte della pianificazione del tuo viaggio.

Come scalare una palestra dell'hotel

Innanzitutto, quando prenoti l'hotel, dai un'occhiata a tutte le foto. Dopo aver sfogliato le foto delle camere da letto e delle sale conferenze, di solito c'è almeno un'inquadratura del "centro fitness". Salva questa immagine, ma poi continua a cercare. Controlla Google Maps, dove di solito troverai le stesse foto professionali, insieme alle foto scattate dai visitatori. decisamente, queste Le immagini tendono ad avere date su di loro. Quindi, se una delle immagini mostra una macchina via cavo e un'altra no, potresti essere in grado di vedere se la macchina è stata aggiunta o se è stata rimossa.

Quindi, se non riesco a trovare abbastanza foto recenti, cercherò i siti di recensioni di hotel e utilizzerò la visualizzazione della mappa di Instagram. Di solito posso averlo alcuni Un'idea di cosa incontrerò quando ci arriverò.

Puoi anche chiamare l'hotel e chiedere informazioni su ciò che è disponibile. Questo è il percorso più diretto, ma le persone alla reception potrebbero non essere in grado di descrivere in dettaglio il centro fitness, soprattutto se non sono sicure dei nomi di tutte le macchine e attrezzature. Tuttavia, questo è un buon modo per vedere le informazioni generali, ad esempio se la stanza è stata recentemente ristrutturata o quanti tapis roulant ha. Un'altra cosa importante da chiedere: il centro fitness è aperto 24 ore su 24, 7 giorni su 7 o ci sono orari prestabiliti?

Cosa cercare in una palestra dell'hotel

Guardando le foto, mi piace immaginarmi nella stanza. Provo a immaginare le quattro pareti, e mi chiedo cosa c'è su ognuna di esse; E cerco di sottrarre mentalmente l'effetto fisheye che fa sembrare più grandi le foto di stanze piccole. Qualunque cosa tu veda, sarà probabilmente più stretta di quanto suggerisca l'immagine. Non dare per scontato che sarai in grado di trovare spazio per allungare o fare esercizi a terra a meno che non vedi un'indicazione, come i tappetini da yoga arrotolati.

Ecco le domande che mi pongo mentre ingrandisco le immagini:

  • Qual è la gamma di pesi disponibili? I rack per manubri di solito iniziano a 5 libbre e possono arrivare fino a 25, 50 o 75.
  • Quali pesi ci sono su campane, palle mediche, ecc.? Non ho mai visto un campanello d'albergo pesare più di 30 libbre, ma probabilmente avrai più fortuna di me.
  • C'è un dispositivo via cavo? Se si, le pulegge sono mobili? Che allegati ha?
  • Ci sono posti per eseguire i pull-up? (Le macchine per cavi hanno spesso maniglie di traino sulla parte superiore.)
  • Quali dispositivi cardiaci sono disponibili? Riesci a identificare il marchio e le sue caratteristiche?
  • Quali sono i servizi in camera? Ci sono spesso asciugamani, un refrigeratore d'acqua e forse anche auricolari cablati gratuiti. Tieni presente la possibilità che manchino gli auricolari e che il tuo refrigeratore d'acqua abbia solo quei coni di carta da cui bere, che sono impossibili da mettere in un luogo facilmente accessibile, quindi dovrai portarli con te.

In definitiva, stai cercando una corrispondenza approssimativa tra gli esercizi che vuoi fare e l'attrezzatura disponibile. Mi piace assicurarmi di poter fare una sorta di esercizio di push-up, pull-up e gambe, oltre che cardio. Ad esempio, una barra per trazioni o un set TRX è ottimo per le trazioni, le flessioni sono facili con i manubri (pressa per pettorali o presse per spalle), ma gli esercizi per le gambe sono un po' più difficili. Se hai una macchina per leg press, è fantastico! Altrimenti, probabilmente utilizzerai i manubri dall'estremità più pesante del rack per affondi o arrampicate.

Come sfruttare al meglio una palestra astratta di un hotel

Quando si tratta di allenamento della forza, gli esercizi unilaterali sono spesso il modo migliore per far lavorare le gambe. Considera le flessioni, gli affondi e gli squat bulgari con il piede posteriore su una panca o la versione con una gamba sola dello stacco da terra rumeno. Mi piace fare lo stile "panca" o "b-stance", dove una gamba fa la maggior parte del peso e l'altra gamba è lì solo per un po' di equilibrio e supporto. Dal momento che stai lavorando solo su una gamba alla volta, non avrai bisogno di tanto peso come se stessi facendo squat o stacchi da terra.

Ci sono anche alcune cose che puoi portare con te per completare il tuo allenamento, se sospetti che la palestra non sia ben attrezzata:

  • bande di resistenza tirare giù la fascia. Nella palestra nuda, i pull-up potrebbero essere limitati alle file di manubri, quindi questo ti dà una certa varietà. Puoi anche utilizzare le fasce per i prelievi assistiti.
  • un Allenatore di commentoche puoi utilizzare nella tua camera d'albergo o in palestra se trovi un posto sicuro dove installarlo.
  • nastriQuesto ti aiuterà a tenere i manubri per tutti gli esercizi per le gambe unilaterali che potresti fare. In questo modo, la tua presa non deve limitare il numero di ripetizioni che puoi ottenere.
  • Cuffie (cablate e/o wireless) da collegare a dispositivi cardiaci se dotati di monitor.
  • Una bottiglia d'acqua, nel caso ti venissero quei piccoli coni di carta.
  • Un asciugamano, nel caso in cui la palestra sia esaurita, ma puoi prenderlo dalla tua camera d'albergo se necessario.

Se trovi noiose le macchine cardio (o se le macchine sono rotte o la stanza è sgradevole), considera sempre di fare una corsa o una passeggiata all'aperto. Alcuni hotel saranno in grado di consigliare un percorso di corsa comodo e sicuro nella zona, o controllare un'app come Strava per trovare percorsi popolari. Le piscine degli hotel di solito non sono l'ideale per nuotare, ma potresti essere fortunato.


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