I do intermittent fasting and eat keto to try and lose fat while maintaining muscle. A nutritionist said to eat more carbs and fiber.

  • Un uomo di 41 anni ha fornito una giornata media di cibo per la sua revisione della clinica nutrizionale Insider's.
  • Ha detto che fa il digiuno intermittente e la dieta cheto, e i suoi obiettivi sono perdere grasso e mantenere i muscoli.
  • Un nutrizionista ha detto che mangia più cereali integrali, frutta, verdura e grassi sani.
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  • I consigli in questo articolo non sostituiscono la diagnosi o il trattamento medico professionale.

Mitchell, 41 anni, ha presentato la sua routine alimentare alla Insider Nutrition Clinic, dove dietisti e nutrizionisti offrono consigli sulle abitudini alimentari dei lettori.

Ha detto a Insider che i suoi obiettivi sono perdere grasso e mantenere i muscoli.

Mitchell ha detto che fa un lavoro d'ufficio e si esercita sei giorni alla settimana, facendo un importante gruppo muscolare e 30 minuti di cardio al giorno. Fa il digiuno intermittente, mangia tra le 10:30 e le 18:00 e segue una dieta cheto ricca di grassi e povera di carboidrati.

Il dietista registrato Rhiannon Lambert ha detto a Insider che il digiuno intermittente e l'eliminazione dei carboidrati possono avere effetti collaterali negativi e non faciliteranno necessariamente una riduzione del grasso corporeo. Invece, Mitchell dovrebbe incorporare più verdure, frutta e cereali integrali nella sua dieta, ha detto Lambert.

Mitchell interrompe il suo digiuno con un frullato proteico e uova

Mitchell mangia il suo primo cibo alle 10:30, beve un frullato proteico e mangia due tazze di uova fatte con uova, formaggio, pancetta o salsiccia.

Lambert ha affermato che seguire una dieta ricca di proteine ​​aiuta a mantenere i muscoli mentre c'è un deficit calorico per la perdita di grasso, ma la dieta di Mitchell manca di fibre, che aiutano a sentirsi sazi e riducono la fame.

Ha detto che il digiuno intermittente può aiutare con la perdita di peso perché è un modo più semplice per alcune persone di mantenere un deficit calorico, ma non funziona per tutti.

"La restrizione dietetica osservata può portare a mangiare troppo, mangiare troppo o persino a disturbi alimentari", ha detto Lambert. "Questo potrebbe rallentare il percorso di perdita di peso e portare a un rapporto malsano con il cibo".

Mitchell mangia carne e formaggio a pranzo

Il secondo pasto della giornata di Mitchell, ha detto, è carne, come petti di pollo, cosce, bistecche o carne macinata con formaggio e jalapenos.

Lambert ha affermato che potrebbe essere carente di nutrienti ed energia a causa di un basso apporto di carboidrati, frutta e verdura.

"I carboidrati sono un macronutriente essenziale di cui abbiamo bisogno per darci energia per gli allenamenti e la vita quotidiana e per far funzionare il nostro corpo in modo ottimale", ha affermato. "Limitarli può causare affaticamento, umore depresso, voglie di cibo e persino carenze nutrizionali".

Il dott. Mike Molloy, coach nutrizionale, ha precedentemente detto a Insider che l'eliminazione dei carboidrati può anche portare alla perdita muscolare mentre si ha un deficit calorico.

Lambert Mitchell raccomanda di limitare l'assunzione di grassi saturi presenti nel formaggio e nella carne rossa, che sono legati a un aumentato rischio di malattie cardiache e ictus. Invece, dai la priorità alle fonti di grassi insaturi come olio d'oliva e avocado.

Questi "grassi sani" e fonti di carboidrati complessi come riso integrale o pasta daranno a Mitchell più energia per i suoi allenamenti e lo aiuteranno a raggiungere i suoi obiettivi, ha detto Lambert.

L'ultimo pasto di Mitchell è carne con insalata

Insalata Caesar Di Salmone.
Scambiare il pollo con il salmone può aumentare la varietà di cibo.
GT

Per cena, Mitchell ha carni come petto di pollo e bistecca o un hamburger con insalata romana, formaggio e condimento ranch.

Lambert ha affermato che Mitchell trarrebbe beneficio da una maggiore diversità alimentare, quindi suggerisce di sostituire un po' di carne con salmone, fagioli o ceci con verdure, aggiungendo carboidrati complessi e grassi sani.

"In questo modo, aumenterà l'assunzione di fibre e la varietà di alimenti a base vegetale che possono essere utili per la salute dell'intestino, oltre a mantenerlo pieno più a lungo", ha affermato.

Mitchell prende molti integratori

Mitchell assume 10 integratori ogni giorno, tra cui aceto di mele, vitamine, olio di pesce, curcuma, collagene, elettroliti, zinco e magnesio.

Tuttavia, la maggior parte di queste cose non sono necessarie, soprattutto se Mitchell sta seguendo una dieta più equilibrata, ha detto Lambert.

Sostiene un approccio "il cibo prima di tutto".

"Una dieta equilibrata e sana ricca di cereali integrali, frutta, verdura, proteine ​​vegetali, fibre, grassi sani e un'adeguata idratazione dovrebbe significare che si soddisfano i requisiti giornalieri raccomandati per ciascun nutriente", ha affermato Lambert.

Alcune persone non sono all'altezza e hanno bisogno di determinati integratori, ha detto, ma se un medico o un nutrizionista qualificato non te li consiglia, probabilmente non è necessario assumerli.

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