Adding High Knees to Your Workout Will Help Men Over 40 Perform Better

Milo Bryant è un esperto allenatore e giornalista. Anche lui è sulla cinquantina - e il suo libro Impossibile fermarsi dopo i 40 Ti dà una tabella di marcia per fare di più che rimanere attivo mentre "maturi". Milo si allena duramente e recupera meglio così da poter fare quello che vuole quando vuole. Preparati a usare le sue tattiche per diventare inarrestabile. Questa non è la mezza età di tuo padre.

Il ginocchio rialzato è uno degli esercizi di riscaldamento più incompresi e mal insegnati nella storia del riscaldamento. Sembra che lo facciano tutti. Ma il 99,99% delle persone sbaglia.

là! L'ho detto!

Che sia programmato da allenatori di calcio e di calcio o da personal trainer e allenatori di forza in tutto il mondo, questo esercizio viene utilizzato in modo inappropriato nel migliore dei casi e dannoso nel peggiore dei casi. L'esercizio per le ginocchia alte correttamente eseguito utilizza i muscoli del polpaccio, i glutei, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i flessori dell'anca come gruppi muscolari primari. Il tuo core dovrebbe mantenere il busto lungo e solido. Per il corridore non d'élite, le spalle svolgono un ruolo importante nell'oscillazione del braccio. Non è esagerato dire che le ginocchia alte sono un allenamento per tutto il corpo.

Le ginocchia alte sono un esercizio che prepara il corpo a correre in modo più efficiente. Dopotutto, un allenamento è uno sprint con una lunghezza del passo incredibilmente corta. I problemi sorgono quando l'esercizio è fatto troppo poco. Il corpo dovrebbe essere saldamente nella posizione della "quarta figura" - il femore parallelo al pavimento o più lontano dal pavimento, la gamba ad angolo opposto, le dita dei piedi rivolte verso l'alto, il busto lungo, le mani sulle guance e sulla vita - ad ogni passo.

Salute dell'uomo

Allenatori e allenatori parlano di rotture alle ginocchia e nausea. Un migliore sollevamento del ginocchio spesso equivale a una lunghezza del passo più lunga. Se percorri più terreno ad ogni passo E il Il punto A e il punto B sono posizioni fisse, ti muovi più velocemente tra i punti.

Impossibile fermarsi dopo i 40
Salute dell'uomo inarrestabile dopo i 40 anni
credito: Hearst

Alzare il ginocchio richiede un processo di pensiero inefficace. Usa i polpacci per consentire al pallone da calcio di precipitare a terra ad ogni passo. Questo impulso fa uso della terza legge del moto di Newton: per ogni azione c'è una reazione uguale e contraria. Invertire verso il basso e diagonalmente dietro spingendolo in alto e in avanti.

Ottieni più pressione al suolo per una migliore trazione del ginocchio e un migliore riscaldamento.

Come fare i sollevamenti del ginocchio

● Corri in avanti di 20 passi, sollevando le ginocchia in modo che le cosce siano almeno parallele al suolo ad ogni passo.

I migliori segnali dell'allenatore per le ginocchia alte

● Rimani sulla pianta dei piedi.

● Pugno di terra.

● Forte oscillazione del braccio.

Consigli utili per ginocchia meglio sollevate

● Salire le colline. La leggenda della NFL Walter Payton, il mio giocatore preferito di tutti i tempi, era solito correre a ostacoli durante le sue stagioni. Ho iniziato a correre in collina grazie a lui. Non ho capito i vantaggi fino a anni dopo. Tutto ciò di cui hai parlato può essere fatto salendo le colline.

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