These 3 Band Workouts Can be Done Anywhere, Anytime

A volte le piccole cose danno un pugno sorprendente. Questo praticamente riassume gli esercizi di resistenza. L'attrezzatura portatile con codice colore era lo strumento meno apprezzato in palestra, spesso riservato al fisioterapista o alla folla più anziana. Non é il caso oggi.

Le fasce di resistenza hanno avuto un grave impatto sugli appassionati di fitness durante la pandemia e hanno continuato a crescere in popolarità, con il mercato che dovrebbe raggiungere 1,62 miliardi di dollari entro il 2025.

Dopotutto, sono versatili, convenienti e possono fornire un allenamento inaspettatamente intenso.

Ma proprio come tutte le altre attrezzature per il fitness, ci sono pro e contro (tutti abbiamo avuto set che si sono accumulati e sono diventati nodi contorti durante l'allenamento). Qui, Daniel Saltos, alias Train with Danny, un personal trainer certificato NASM e influencer del fitness, copre i pro e i contro dell'uso delle fasce di resistenza e fornisce tre incredibili esercizi che puoi fare ovunque.

Vantaggi degli esercizi di resistenza

Rispetto ai pesi liberi, le band sono diventate le preferite dalla folla. "Poiché le bandane sono poco ingombranti, portatili, convenienti e divertenti, attirano molto il pubblico in generale", afferma Saltus. Dà anche a tutti la possibilità di allenarsi ovunque, in qualsiasi momento, senza dover trasportare attrezzature pesanti. "Fornendo molti benefici al corpo, l'esercizio con le fasce migliora la flessibilità, aumenta la forza ed è ottimo per la prevenzione degli infortuni", spiega Saltus.

Sebbene le fasce di resistenza lavorino fisicamente contro di te, in realtà funzionano per te nel reparto di prevenzione degli infortuni per ridurre il carico su articolazioni e tendini.

E se stai cercando una maggiore stimolazione muscolare, le fasce sono la strada da percorrere. L'allenamento con la fascia fornisce una maggiore stimolazione muscolare che fornisce una gamma completa di movimenti durante l'intero allenamento. Come con i pesi liberi, ci sono parti dell'esercizio in cui i muscoli non lavorano molto a causa della mancanza di gravità.

Svantaggi degli esercizi con la fascia di resistenza

In poche parole, non puoi determinare i tuoi progressi nello stesso modo in cui puoi con i pesi. "Le fasce sono disponibili in diversi colori che rappresentano le tensioni, come facilità, media, durezza e durezza extra, ma questo rende difficile tenere traccia dei miglioramenti con sollevamenti specifici". dice Saltus. Con i pesi, puoi vedere oggettivamente che stai facendo progressi in base al peso che stai utilizzando.

Si rompe e deve essere sostituito. "Ricordo di aver usato i pesi di mia madre da bambino, e quelle cose sono ancora nel garage di mia madre". Lui ricorda. D'altra parte, i cinturini si scheggiano e si rompono a causa dell'usura e, ad un certo punto, dovranno essere sostituiti.

"Se stai mirando a diventare un bodybuilder, probabilmente vorrai sostituire le fasce con alcuni pesi e uova pesanti." Le bande non sono l'ideale per le persone che cercano di aggiungere volume o massa, dice Saltos.

Detto questo, c'è un tempo e un luogo sia per le travi che per i pesi e, se usati insieme correttamente, possono aumentare la forza e la mobilità e ridurre le possibilità di lesioni.

Allenarsi con Danny usando Buckleband

Non tutte le band sono uguali e Saltus si assicura che si alleni con i migliori. "Non sono uno scienziato, ma il materiale utilizzato per realizzare la fibbia del cinturino è diverso da qualsiasi altro cinturino che abbia mai visto: è di alta qualità ovunque", afferma Saltus.

La stabilità del cinturino con fibbia deriva dalla fibbia che aggancia il cinturino insieme. "A differenza delle bandane tradizionali che dobbiamo indossare come costumi da bagno bagnati (sappiamo tutti quanto puzzolenti), la fibbia si aggancia facilmente", dice. Di conseguenza, viene preservata una grande flessibilità e gli utenti non ne risentono. È una vittoria.

Saltus crede che i cinturini siano un ottimo strumento che può essere utilizzato da chiunque, indipendentemente dal proprio livello di forma fisica. Ora prendi delle band e fai pratica con Danny!

Edgar Artiga

3 esercizi di resistenza che puoi fare ovunque

Allenamento con fascia di resistenza 1: corpo intero

un. Camminata laterale: da 10 a 20 passi in entrambe le direzioni

B. Affondo inverso alternato: da 12 a 20 ripetizioni

c. Plancia e gradino: 30 secondi

Dott.. Tiro con bilanciere a braccio singolo: 12 ripetizioni (ogni braccio)

e. Glute Bridge: da 12 a 20 ripetizioni

Allenamento con fascia di resistenza 2: corpo intero

1. Archer Band Reverse Lunge Row: 16 ripetizioni

2. Pulse squat: 15 ripetizioni

3. Marcia della barra laterale: 20 passaggi (per direzione)

4. Sollevare l'altezza in ginocchio: 10 ripetizioni (ogni braccio)

5. Idrante antincendio: 15 ripetizioni (ogni gamba)

Esercizio fascia di resistenza 3: glutei

1. Band squat con una pausa: 15 ripetizioni

2. Impulso squat: 20 secondi

3. Stacco con fascia: 15 ripetizioni

4. Calcio laterale con banda in piedi: 15 ripetizioni (ogni gamba)

5. Sollevamento dei glutei laterali: 15 ripetizioni (ogni gamba)

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