This 5-Minute Burner Workout Will Make You Slide Till Your Quads Quake

I quad tremori possono essere una buona cosa, specialmente quando sono il risultato dell'aggiunta di una componente di allenamento spesso sottoutilizzata, il movimento laterale, al tuo allenamento.

Salute dell'uomo Editore di fitness Brett Williams, NASM-CPT Sta per diventare davvero fastidioso con l'ultimo esercizio 5 Minutes of Hell, guidato dal co-fondatore di Berna Jimmy T Martin. La sessione odierna include uno degli slider dell'azienda, che consente agli utenti di incorporare diapositive laterali (e altro) nella loro formazione.

L'intera routine include diapositive di 60 secondi, un estenuante leg crawl e una serie assortita di alpinismo, che sembra impegnativo anche se solo descritto. Questi esercizi non sono solo impegnativi, ma ti costringono anche a muovere il tuo corpo in modi che una sessione di allenamento di forza tradizionale non fa, dandoti più di una sfida atletica.

Guarda il video, continua a leggere e continua a leggere per una breve panoramica di ogni mossa per bruciare calorie e aumentare le gambe.

Fornello BRRRN per 5 minuti

● Scivoli laterali

Ruota i fianchi e scivola da un lato all'altro, muovendo le braccia insieme alle gambe. "La cosa importante qui è accelerare quando arrivi al paraurti", ha detto Martin. Tieni i fianchi indietro e continua ad affondare un po' mentre vai. Assicurati di organizzarti: peggiora solo.

L'orso dalle gambe dure strisciò verso gli alpinisti

Mettiti in posizione di plank, allontana le mani dalla plancia e cammina in avanti per quattro passi, poi indietro per quattro. Quindi, fai gli alpinisti portando le ginocchia ai gomiti e poi ai gomiti opposti. Dopo ogni gattonamento dell'orso, aggiungi un altro gruppo di alpinisti finché non esegui un'altra ripetizione a ogni round.

scivoli laterali

Il secondo turno. Assicurati di respirare profondamente e costantemente durante questo intervallo di 60 secondi, che ti aiuterà a sbarazzarti di parte dell'ustione accumulata nei glutei, nell'interno cosce e nei quadricipiti.

orso strisciante dalle gambe dure

E nel secondo round di questo. Cerca di ottenere una ripetizione durante questa sessione di 60 secondi rispetto alla prima volta.

scivoli laterali

È ora di finire. Continua ad affondare e concentrati sul respiro. 60 secondi. 5 ... 4 ... 3 ... 2 ... 1. Uff, hai finito.

Williams ha detto, riferendosi al fatto che questa sessione prende di mira i movimenti sagittale (davanti a dietro), frontali (da lato a lato) e persino alcuni trasversali (rotativi). Pronto a scoprire di cosa sta parlando e a far vibrare anche i tuoi quadricipiti?

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