This Air Bike and Dumbbell Workout is the Perfect Finisher

Con soprannomi come "il triciclo del diavolo" e "la bici della morte" si sente spesso "Posso pagaiare invece, per favore?È sicuro dire che la bicicletta ha una buona reputazione.

A parte i problemi di PR, ci sono alcuni dispositivi che possono prenderti da loro 0-100 Così veloce come minaccia questo fan. Con questo in mente, abbiamo messo insieme un protocollo di ciclismo rapido, progettato per i giorni in cui il tuo allenamento non è abbastanza solleticato nei punti giusti, o hai bisogno di un'esplosione di meno di dieci minuti per spazzarlo via. di ragnatele e apri quei polmoni.

Combinando un gran numero di manubri e una "spinta" per tutto il corpo, questo esercizio fornisce la tua dose giornaliera di costruzione muscolare e resistenza senza alcuna esitazione. Ma devi lavorare per questo. Difficile.

Inizia con una velocità della bici da 25 calorie, seguita da 25 flessioni, per completare la prima corsa. Continua immediatamente con 20 di ciascuno, poi 15, avanti e indietro fino a finire 5 ripetizioni. Riposa solo se necessario per mantenere la forma in caso di infortuni di sbieco, ma ricorda: questo è uno sprint, quindi mantieni un ritmo costante e tieniti forte.

l'esercizio

Bicicletta x 20/15/10/5 calorie

Sistemato sulla bici: la schiena dovrebbe essere dritta e la sella regolata in modo da avere una leggera curva del ginocchio nella parte inferiore della bicicletta (un). Vai più forte che puoi finché lo schermo non legge il conteggio delle calorie, mantenendo il busto e la testa fermi e la respirazione sotto controllo (B). Spingi le prime calorie il più forte possibile, quindi stabilizzati al tuo ritmo.

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Difese x20 / 15/10/15

Pulisci il tuo paio di manubri fino alle spalle e siediti, tenendo la schiena dritta e il petto in alto, finché le cosce non sono sollevate dal pavimento (un). Alzati in piedi in modo esplosivo e, con un solo movimento, premi entrambi i manubri in alto per raggiungere una chiusura completa (B). Ora, invertire il movimento e ripetere. velocemente.

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