5 Beach Body HIIT Exercises for Men

Gli esercizi HIIT sono una delle tendenze di fitness più popolari del 21° secolo. Brucia calorie rapidamente e mantienile lontane con questa combinazione impegnativa di allenamento cardio e forza.

Stai cercando di costruire un fantastico corpo da spiaggia usando un washboard e gambe abbinate? Non c'è modo migliore per realizzare il corpo dei tuoi sogni che con un allenamento ad intervalli ad alta intensità. Con gli esercizi HIIT, puoi bruciare molte calorie in un breve lasso di tempo passando dall'attività intensa al riposo.


HIIT Beach Body Workout per uomini

Includi questi 5 esercizi HIIT nella tua routine per un fisico perfetto da spiaggia.

1) esercizio di burpee

I burpees sono un esercizio potente, efficace e ottimo che può aiutare nella tua salute e forma fisica. I burpees sono un ottimo modo per bruciare i grassi perché possono essere utilizzati per l'allenamento cardio e di forza.

Ecco come eseguire questo esercizio HIIT:

  • Inizia stando in piedi e poi accovacciati con le mani sul pavimento accanto ai tuoi piedi.
  • Riporta i piedi in posizione plank, piegando delicatamente i gomiti. Tieni le mani dove sono.
  • Abbassati finché il petto non tocca il pavimento.
  • Tieni i gomiti vicino al corpo e le mani sul pavimento per un breve periodo.
  • Usa la forza dei fianchi per riportare i piedi in posizione tozza, quindi esplodi in un salto e atterra il più dolcemente possibile sui piedi per completare una ripetizione.
  • Ripetere 6 volte.
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2) Flessioni lente

Le flessioni possono sembrare un semplice esercizio che funziona solo sulla parte superiore delle braccia e del torace. Tuttavia, quando li esegui correttamente, lavorano i muscoli di tutto il corpo.

Ecco come eseguire questo esercizio HIIT:

  • Inizia con le mani direttamente sotto le spalle e i piedi leggermente lontani dai fianchi.
  • Porta indietro le gambe, unisci i piedi e piega le dita dei piedi.
  • Solleva i fianchi per posizionare il petto davanti alle mani.
  • Contrai ogni muscolo per formare una linea retta dalla testa ai talloni mentre pieghi i gomiti e abbassi il petto per toccare il pavimento.
  • Spingi il tuo corpo nella posizione di partenza estendendo le braccia.
  • Completa 12 ripetizioni.
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3) Plancia Spiderman

La tavola aiuta Spiderman con la postura, mette il corpo nella posizione corretta e rafforza il nucleo in un modo che i crunch non lo fanno. Questo è anche un ottimo modo per migliorare la mobilità dell'anca, che è molto importante per le persone che trascorrono molto tempo seduti alla scrivania.

Ecco come eseguire questo esercizio HIIT:

  • Metti le mani sul pavimento direttamente sotto le spalle e porta le gambe dritte dietro di te, tenendo i piedi uniti e piegando le dita dei piedi sotto di loro.
  • Contrai ogni muscolo in modo che la testa contro i talloni formi una linea retta.
  • Il ginocchio destro dovrebbe toccare il gomito destro mentre abbassi il busto verso il pavimento.
  • Il tuo piede sinistro dovrebbe rimanere a terra.
  • Allunga le braccia e riporta il corpo nella posizione iniziale per terminare il movimento.
  • Fai lo stesso con il ginocchio sinistro e il gomito sinistro. Questa è una ripetizione.
  • Completa 12 ripetizioni.
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4) scricchiolii

Gli scricchiolii aiutano a rafforzare i muscoli dello stomaco. Con la resistenza muscolare, le fibre saranno in grado di lavorare a lungo contro la resistenza, il che è particolarmente importante per le persone che si siedono molto.

Ecco come eseguire questo esercizio HIIT:

  • Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi piatti e le mani dietro la testa.
  • Premi la parte bassa della schiena sul pavimento mentre muovi le spalle avanti e indietro.
  • Solleva le scapole a circa 4 pollici dal pavimento mentre contrai i muscoli addominali.
  • Per terminare una ripetizione, abbassa lentamente il busto sul pavimento.
  • Completa 12 ripetizioni.
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5) Salse

I dips sono un push-up della parte superiore del corpo che lavora principalmente sui tricipiti per renderli più forti. Funziona anche su petto, spalle e schiena. In effetti, i tuffi sono uno dei modi migliori per aumentare la forza e le dimensioni dell'intera parte superiore del corpo.

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Ecco come eseguire questo esercizio HIIT:

  • Mettiti con la schiena su una superficie (come una sedia, un tavolino da caffè o uno sgabello) e metti le mani sopra con le braccia e le spalle direttamente sopra i polsi.
  • Le gambe dovrebbero essere piegate a 90 gradi davanti a te, con i talloni sul pavimento.
  • Piega i gomiti per abbassare i fianchi a terra, quindi allunga le braccia per riportare il corpo nella posizione iniziale.
  • Completa 12 ripetizioni.

Includi questi 5 esercizi HIIT nella tua routine di allenamento per il corpo perfetto da spiaggia quest'estate.


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