‘Vacuuming is actually very healthy’: how to stay active in a wet Covid winter

Nella migliore delle ipotesi, può essere difficile raccogliere la motivazione per spostarsi regolarmente.

È noto che questi non sono i tempi migliori.

La pioggia continua in molte parti dell'Australia, le temperature scendono a brividi ghiacciati (secondo gli standard antipodiani) e il numero di casi di Covid rimane alto. In altre parole, la palestra non è mai stata del tutto poco attraente e arrivarci per giorni all'asciutto è di per sé un risultato.

Anche gli allenamenti in casa hanno perso il fascino che avrebbero potuto avere una volta in quei primi mesi del 2020. Dopo gli ultimi anni – e i tanti pro e contro del lockdown – le parole “yoga con Adriene” sono sufficienti per inviare anche i più resilienti giù per un vortice di ansia. Neanche Peloton ha avuto una buona corsa.

Allora cosa fai? Ci siamo rivolti ai nostri lettori ed esperti per un consiglio, chiedendo loro di esercitare le routine in questi tempi umidi e brutali - "esercizi" interpretati molto liberamente.

porta a termine il tuo lavoro

L'attività fisica non ha bisogno di essere regolamentata o regolamentata finché non ne sperimentiamo i benefici, afferma il Dr. Sandro DiMaio, CEO di VicHealth. "Potrebbero esserci cose semplici che tutti abbiamo sentito: usa le scale invece delle scale mobili; fai una o due fermate all'inizio o alla fine di un viaggio su un tram o un treno".

Tutte queste attività possono essere classificate sotto il concetto ormai prevalente di esercizio occasionale - o, nelle parole di Di Maio, "cose ​​che facciamo e facciamo esercizio allo stesso tempo".

Ma gli esercizi occasionali non richiedono di uscire di casa. A parte questi esempi comuni, molte faccende domestiche comportano uno sforzo fisico, leggero o meno, che può migliorare la forza e mantenere la frequenza cardiaca. "Molte volte, le persone frequentano un corso di ginnastica che sembra incredibilmente simile alle azioni che potresti fare con un aspirapolvere", afferma DiMaio.

"Ironia della sorte, passare l'aspirapolvere è in realtà molto igienico. Farlo più spesso, soprattutto se sei a casa e possibilmente a fare più pasticci, è un modo per fare sicuramente più esercizio".

Il vantaggio aggiuntivo, ovviamente, sono i letti incredibilmente ordinati. Per chi si annoia facilmente (o ha un buon spazio), Demaio consiglia anche di riarredare casa o spostare il proprio ufficio di casa su un altro piano in modo che "ogni volta che devi andare in bagno o bere qualcosa, vai giù per un'altra rampa di scale, il che è davvero ottimo per la salute cardiovascolare.

Un lettore del Guardian ha offerto una tattica particolarmente divertente. Ruby C ha scritto: "Taglio la legna per un'ora ogni pochi giorni, per non parlare dell'accensione e del trasporto... [my] Le braccia prendono muscoli che non sapevo fossero possibili! "

Il cross Labrador-Steves di Emma Coltas si ferma dopo una corsa
Potrebbe non essere visto qui, ma questo è un cane veloce: croce Labrador-Stavis di Emma Coltas riposata dopo una corsa

Molti cani vivaci sono presenti anche nei suggerimenti dei nostri lettori per le attività domestiche. "La maggior parte dei giorni uno di noi va a correre con il cane", dice Emma Coltas, il cui cross Labrador-Stavis è particolarmente veloce. "Sta facendo una corsa decente perché ha molta energia... Correrà fino a 10 chilometri".

...o fai qualcosa di divertente

Coltas ospitava anche feste da ballo frenetiche in soggiorno quando il sole tramontava. Le lucine a batteria vengono accese, una corda ausiliaria viene consegnata ai bambini e gli arti volano sui fianchi di Meghan Trainor e Harry Styles. "Non posso scegliere la musica, perché se scelgo salvano io", dice Coltas.

"I bambini per lo più saltano per lo più. Salto anche io, ma poi provo a fare alcuni movimenti mirati: alcuni squat, alcuni affondi ... È solo per girarli prima di andare a letto se non abbiamo la possibilità di uscire. "

Il dottor Sandro DiMaio nel suo giardino pensile
'L'equivalente di fare stretching o pesi': il dottor Sandro DiMaio nel suo giardino pensile - una grande fonte di attività fisica

Nel frattempo, DiMaio giura sul suo orto come fornitore di endorfine di prugne. "Il giardinaggio è un grande punto di forza e un compito basato sull'allungamento", dice, anche per coloro che potrebbero non avere la capacità fisica per fare un duro esercizio. "Scavare, piantare, potare, piegarsi per strappare le erbacce... è tutto davvero buono, ed è l'equivalente di fare stretching o fare pesi".

Vacci piano (anche tu)

Muoversi per casa può essere facile come camminare. Robyn, una lettrice del Guardian che ci ha chiesto di usare solo il suo nome, dice che "cammina ogni giorno della mia vita da 50 anni", ma di recente si è rivolta ai video di camminate indoor per mantenere i suoi livelli di forma fisica mentre si riprendeva dal cuore aperto chirurgia.

La varietà che usi proviene da un canale chiamato Fabulous50s, che è una routine a tua scelta per l'avventura in cui puoi abbinare il tuo livello di produzione alle tue abilità. "Cammini nel tuo salotto per 30 secondi", dice. "E poi tu [might choose] Fai uno squat per 30 secondi. Poi torni a camminare... Non avresti dovuto nemmeno vederti se quello era il tuo problema.

Altri avevano suggerimenti più esterni. Dennis, un altro lettore, abbina esercizi di stretching con esercizi vocali, alla maniera del tennista. Mentre leggeva accanto al fuoco, ha detto: "A volte mi alzo e mi allungo mentre emetto diversi versi di animali: grugniti profondi e squittii acuti ... Scuoto forte la gamba e mi alzo per mettere un altro busto sul fuoco". Ripetere questo può guarire il tuo bambino interiore, ma non le relazioni di vicinato.

Dennis legge dal fuoco
“A volte mi alzo e mi allungo mentre emetto diversi versi di animali”: la routine di Dennis mentre leggo accanto al fuoco

ingannare la tua mente

Se tutto il resto fallisce, ingannati, come fa Jess Ho, barcollando appena sveglio. Dicono "Sembrerò totalmente psicotico". "Tranne me [go] In palestra prima che sia completamente sveglio. E non posso ancora registrare che è congelato".

Arrivare la mattina presto serve principalmente per evitare una grande folla sudata, dicono, anche se significa anche che c'è meno pubblico per vedere la massa casuale di strati, assemblati per tenersi al caldo dal boccone mattutino.

"Conosci quella scena in Friends in cui Joey indossa tutti i vestiti di Chandler? Ecco come sono quando vado in palestra. Man mano che la sessione procede, c'è una grande pila di vestiti accanto a me".

Ma non tutti possono essere atletici (o disciplinati). Ho anche una raccomandazione specifica per l'esercizio a casa: far esplodere la Drag Race di RuPaul come una frenetica distrazione.

“Se faccio cardio a casa, [that] È la cosa migliore da guardare. È un movimento rumoroso, veloce e ombroso... tanto che la mia frequenza cardiaca sta effettivamente aumentando.

"[Drag Race] Ha decisamente migliorato il mio cardio.

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