Home Gym on a Budget

La prossima volta che vedrai una di quelle macchine per esercizi costose e high-tech pubblicizzate in TV, ricorda questo: non puoi dedicarti al fitness.

Certo, un tapis roulant di qualità da palestra o una macchina per pesi multicomponente potrebbero stare bene nella tua camera da letto o tana degli ospiti. Può essere divertente e motivarti a seguire una routine di fitness. Ma alla fine, il tuo successo dipende da te, non da costose attrezzature o canoni mensili esorbitanti per la palestra. Che tu abbia soldi da bruciare o abbia un budget limitato, puoi costruire una palestra completa per casa a una frazione del prezzo di una macchina di lusso.

Per prima cosa, poniti alcune domande di base. Che tipo di esercizi farai? Quanto spazio hai? (Un tapis roulant, ad esempio, occupa circa 30 piedi quadrati.) Quanti soldi puoi spendere? E forse la cosa più importante se sei un principiante, sei fisicamente pronto per iniziare ad allenarti? Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di fitness, soprattutto se si dispone di condizioni mediche esistenti, come diabete, artrite, pressione alta o problemi cardiaci, o se si è a rischio di sviluppare uno di questi. Fai un piano e ottieni l'approvazione del tuo medico prima di iniziare.

Attrezzatura di base (ed economica) per l'allenamento della forza

Quindi, compila un elenco delle attrezzature per il fitness di cui avrai bisogno. Nessuna palestra sarebbe completa senza qualcosa per fare allenamento di resistenza. Al centro benessere, ciò potrebbe significare una linea delle ultime macchine di resistenza e alcuni nuovi pesi lucenti. Nella tua palestra di casa, un po' di improvvisazione può fare molto. Se sei un principiante del sollevamento pesi, puoi iniziare sollevando grandi lattine di zuppa, bottiglie di plastica o brocche di latte di plastica piene di acqua o sabbia.

Qualunque cosa tu stia sollevando, assicurati di usare la tecnica corretta. È l'unico modo per ottenere i massimi benefici senza farti del male. Se non vuoi pagare una sessione con un personal trainer, noleggia un video tutorial o scegline uno dalla tua libreria locale. Potresti voler iscriverti a un abbonamento di prova a una palestra, alcune delle quali sono gratuite, per ottenere consigli sulle tecniche di sollevamento pesi adeguate.

Man mano che la tua forza migliora, probabilmente vorrai acquistare pesi reali. Mentre alcuni pesi sono sorprendentemente costosi, puoi sicuramente trovare degli affari. Cerca le attrezzature usate negli annunci online o nei giornali locali. Alcuni negozi di articoli sportivi sono specializzati anche in attrezzature usate. Dovresti essere in grado di ottenere pesi a mano (chiamati anche pesi gratuiti) per un valore compreso tra $ 4 e $ 150.

Oltre ai pesi, potresti voler acquistare alcune cinture per esercizi. Questi pezzi flessibili poco costosi possono imitare gli esercizi di Bowflex o altre macchine per pesi di alta qualità. Ancora una volta, un tutorial video può aiutarti a ottenere il massimo dalle tue squadre di allenamento.

Aumentare e allungare la frequenza cardiaca

Per l'esercizio cardiovascolare (chiamato anche aerobico), hai molte opzioni a basso costo. Per ottenere i vantaggi di una scala senza tag di alta qualità a $ 3.000, puoi acquistare un set di sgabelli e barre di allenamento per circa $ 150. Resisti all'acquisto di una macchina passo-passo economica per poche centinaia di dollari. Secondo l'American Council on Exercise, le macchine economiche in generale (non solo le scale) sono spesso di scarsa qualità e possono usurarsi o guastarsi prima di ottenere il valore dei tuoi soldi. E non dimenticare l'opzione più economica di sempre: le scale vere!

Puoi anche ottenere un allenamento divertente ed efficace usando una corda per saltare. Se hai intenzione di saltare la corda in casa, assicurati che i soffitti siano abbastanza alti e fai attenzione alle luci e ai ventilatori a soffitto. Le persone a cui non piace saltare la corda potrebbero invece provare a noleggiare dei video di danza o di esercizi.

Invece di acquistare una cyclette, potresti prendere in considerazione l'acquisto di un trainer (un supporto che ti consente di guidare una bici normale sul posto) per una bici già nel tuo garage. O meglio ancora, indossa un casco e vai fuori per un allenamento: è più divertente che andare in bicicletta nella tua tana.

Certo, ci sono ragioni per cui potresti voler realizzare una vera mini palestra a casa. Avere un neonato, lavorare per lunghe ore o bambini che hanno bisogno di te fino all'ora di andare a dormire può rendere difficile fare un vero esercizio. In tal caso, potresti scoprire che spendere i soldi per acquistare un tapis roulant o una cyclette - o entrambi - è in realtà un buon investimento.

Questo è un altro esempio in cui un abbonamento demo a una palestra può essere vantaggioso. Oltre ad avere la possibilità di vedere quali macchine ti piacciono di più, questo potrebbe darti la possibilità di ricevere alcune istruzioni in loco a una frazione del costo di un personal trainer.

Se investi sia in un tapis roulant che in una cyclette, puoi attraversare il treno camminando e andando in bicicletta una notte e correndo sul tapis roulant la successiva. E avere la tua attrezzatura personale significa che i tuoi orari di allenamento sono più flessibili: puoi correre o andare in bicicletta prima di cena, dopo che i bambini si sono addormentati o mentre guardi il tuo programma preferito.

Ancora una volta, controlla su Internet le offerte tra i commercianti di eSport nelle vicinanze per rimanere entro il tuo budget. (Puoi trovare un buon tapis roulant per meno di $ 600 durante alcune vendite in negozio.)

Potresti anche cercare un rivenditore rispettabile che venda attrezzature usate. Prova il dispositivo prima di acquistarlo in modo da sapere che funziona, quali vantaggi per il fitness offre e se è adatto a te. È più probabile che tu rimanga con il tuo dispositivo di allenamento preferito.

Adviser Food and Fitness, una newsletter emessa dalla Weill University College of Medicine di New York, consiglia di chiedere a qualsiasi fornitore informazioni sulla garanzia e sulle caratteristiche di sicurezza del dispositivo. Ad esempio, assicurati che il tapis roulant abbia buoni ammortizzatori per ridurre potenziali lesioni. Scopri anche come funzionano queste funzioni di sicurezza prima di portare a casa il dispositivo. (Alcuni rivenditori di palestre consegneranno persino l'attrezzatura e la installeranno per te a casa.)

E non dimenticare gli esercizi di stretching, che dovrebbero far parte dei tuoi allenamenti come costruire muscoli e aumentare la frequenza cardiaca. Lo stretching crea flessibilità, impedisce ai muscoli di contrarsi e accorciarsi e mantiene la libertà di movimento. Puoi noleggiare o acquistare un buon video per aiutarti a imparare alcune delle basi dello stretching.

Infine, pensa a dove ti allenerai. Secondo un consulente alimentare e fitness, creare un ambiente piacevole per i tuoi allenamenti, ad esempio in una stanza con una finestra, un televisore o un buon sistema audio, renderà il tuo allenamento più piacevole e desiderabile.

Articoli più economici per completare la tua palestra di casa

Questi articoli a basso costo possono aggiungere praticità e versatilità ai tuoi allenamenti a casa:

* Il tappetino per esercizi renderà più confortevoli gli esercizi addominali, lo stretching e le posizioni yoga. (Aiuterà anche a proteggere il pavimento.)

* Se hai ricevuto la formazione adeguata, prendi in considerazione l'acquisto di una panca per sollevamento pesi. Sarai più a tuo agio e sarai in grado di eseguire una gamma più ampia di esercizi.

* Infine, considera di investire in un buon specchio a figura intera. Dopo alcuni mesi di allenamento nella tua nuova palestra di casa, ti piacerà sicuramente quello che vedi.

Consiglio americano sull'esercizio. "Come progettare la tua palestra in casa."

Consiglio americano sull'esercizio. Comunicato stampa: "Una pancia piatta, muscoli forti e un'attrezzatura adeguata sono ciò che gli americani vogliono di più, secondo l'American Council on Exercise".

La newsletter del consulente in nutrizione e fitness, Weill Medical College della Cornell University. "Crea una palestra direttamente a casa tua."

Università statale della Georgia. Fitness a casa.

Accademia americana dei chirurghi ortopedici. Scelta dell'attrezzatura per esercizi a casa.

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