5 Best Calf Exercises to Improve Your Speed

Gli esercizi per i polpacci possono essere particolarmente difficili da eseguire. I sollevatori di forza esperti e gli appassionati di fitness spesso faticano a costruire grandi muscoli del polpaccio, non importa quanto allenino le gambe. Irrobustire quei muscoli ostinati può essere complicato, ma con gli esercizi e le combinazioni giuste, puoi costruire muscoli del polpaccio ancora più grandi.

Abbiamo curato un elenco dei migliori esercizi per i polpacci che puoi fare per migliorare la velocità insieme a migliorare i movimenti funzionali come camminare, correre e saltare. Oltre ad aiutare a migliorare la velocità, questi esercizi per i polpacci possono anche aiutare a costruire polpacci più grandi e aumentare la gamma di movimento.


Esercizi per i polpacci per migliorare la velocità

Ecco cinque esercizi di questo tipo:

1) Squat con barra divisa

Gli squat con la barra sono uno degli esercizi per i polpacci più efficaci. Fa lavorare tutti i muscoli delle gambe ed è perfetto se vuoi allenare i muscoli del polpaccio. Inoltre, lo split squat con bilanciere può tonificare e rafforzare i muscoli del polpaccio insieme alla parte centrale.

Come lo faccio?

Inizia stando in piedi in una posizione rettangolare con il bilanciere in linea con i muscoli della trappola e sulle spalle. Con un nucleo impegnato, fai un passo avanti e abbassa il ginocchio del piede posteriore verso il pavimento.

Guidare attraverso il piede anteriore sollevando contemporaneamente il piede posteriore in posizione eretta. Cambia lato e ripeti. Assicurati di rimanere in una posizione separata durante l'esercizio e di non unire entrambi i piedi.


2) Esercizio con la scala

L'allenamento Stairmaster potrebbe non essere il più eccitante e divertente. Tuttavia, è uno degli esercizi per i polpacci più efficaci che può aiutare a migliorare la velocità. Puoi regolare il tuo allenamento Stairmaster in base ai tuoi obiettivi di fitness e alle tue capacità.

Come lo faccio?

Inizia in una posizione allungata con i fianchi in avanti, il petto aperto e le spalle indietro e in basso. Assicurati di non appoggiare il peso del tuo corpo sul guardrail laterale o di piegarti in avanti, poiché una postura scorretta può causare lesioni e ridurre i benefici che puoi trarre dall'esercizio.

Inizia l'esercizio come se stessi salendo delle scale reali. Metti tutto il piede sui gradini anziché solo i talloni o le palle sui piedi. Continua l'esercizio per il tempo richiesto.

copertina di youtube

3) Walker contadino con manubri

Oltre a fornire un allenamento per tutto il corpo, Dumbbell Farmer's Walk è un ottimo esercizio per i polpacci che aiuta a migliorare la velocità, rafforzare i muscoli e migliorare la produzione di energia.

Come lo faccio?

Stai in posizione estesa tenendo un paio di manubri con entrambe le mani lungo i fianchi. Con un petto lungo e una colonna vertebrale neutra, mantieni i pesi in linea con le cosce. Muoviti in avanti in una posizione solida e guarda in avanti.

Cammina intorno al numero richiesto di passaggi o ripetizioni. Prova a camminare in punta di piedi per un maggiore impegno del polpaccio. Inoltre, assicurati di mantenere una postura corretta per l'esercizio per evitare lesioni.


4) Sollevare il polpaccio seduto

Il sollevamento del polpaccio seduto è uno dei migliori esercizi per i polpacci per aiutare a migliorare la velocità e aumentare le dimensioni e la forza dei muscoli del polpaccio.

Come lo faccio?

Inizia sedendo sulla macchina per sollevare i polpacci, infilando la parte superiore delle cosce nel cuscino della macchina. Assicurati che il cuscino poggi sopra le ginocchia. Metti le palle dei piedi sulla pedana, abbassando i talloni dei piedi il più in basso possibile.

In modo lento e controllato, solleva i talloni mentre premi le dita dei piedi sul cuscino. Mantieni la posizione dei piedi per alcuni secondi prima di abbassare i piedi nella posizione iniziale. si ripete.

copertina di youtube

5) Palla tozza BOSU

Questo è un altro buon esercizio per i polpacci che può migliorare la velocità e rafforzare altri muscoli, come glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti.

Come lo faccio?

Posizionati con attenzione sulla palla BOSU, con i piedi ai bordi della palla. Assicurati di stare con attenzione sulla palla e raggiungere il corretto equilibrio prima di iniziare il movimento di questo esercizio per evitare cadute o lesioni.

Lentamente e con il controllo, abbassa il corpo in posizione tozza. Mantieni le spalle rilassate, la colonna vertebrale dritta e i piedi premuti saldamente sulla palla BOSU prima di piegare le ginocchia e piegarsi sotto i fianchi. Ritorna alla posizione iniziale. si ripete.


minimo

Gli esercizi per i polpacci sopra menzionati possono aiutare a migliorare la velocità e fornire molti vantaggi come la crescita muscolare e una migliore libertà di movimento.

Puoi accoppiare questi esercizi per i polpacci con alcuni movimenti cardio esplosivi per una maggiore portata e maggiori benefici.


#Calf #Exercises #Improve #Speed

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.