5 Unique Exercises for Women To Build Strong Core

Il cuore definisce l'intera parte centrale del nostro corpo. Ciò include i muscoli dell'addome, dei fianchi e della schiena. Mentre l'immagine naturale che viene in mente sono i sei muscoli addominali quando pensiamo a un nucleo forte, rafforzare questi muscoli significa migliorare il movimento generale e la funzione del corpo.

Il cuore è responsabile della maggior parte dei movimenti del tronco, anche delle attività di base come stare in piedi, camminare, piegarsi, correre, torcersi e altro ancora. Il nucleo è diviso in stabilizzatori e attuatori per aiutarti a mantenere la postura ed eseguire il movimento.

Un nucleo debole porta a molti problemi con la postura e i movimenti e può causare molto dolore. Le donne sono particolarmente inclini al mal di schiena, che può essere facilmente trattato rafforzando i muscoli del core.


Esercizi per le donne per rafforzare il loro cuore

Foto via Unsplash / Bruce Mars
Foto via Unsplash / Bruce Mars

Sebbene Internet sia pieno di suggerimenti su come rafforzare il tuo core, la maggior parte di queste mosse può essere piuttosto semplice e le fai già da un po'. Se stai cercando un aggiornamento per metterti alla prova, abbiamo i seguenti cinque allenamenti per te:

# 1 Ponte per i glutei di marzo

Ecco come si fa:

• Sdraiati sul pavimento sulla schiena, piega le gambe all'altezza delle ginocchia, indicando il soffitto.

Allarga le braccia lungo i fianchi e metti i piedi davanti alle dita dei piedi.

• Spingi i fianchi verso il soffitto, portandoli in linea con le spalle e le ginocchia. Spremi i glutei e solleva i fianchi.

• Sollevare la gamba destra da terra, tenendo il ginocchio piegato e spingerlo in aria.

• Abbassa la gamba destra e ripeti sulla gamba sinistra.

• Esegui il movimento, alternando i lati, da 12 a 15 ripetizioni su ciascuna gamba.

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# 2 Immersione laterale della tavola

Ecco come si fa:

• Sdraiati sul pavimento alla tua destra. Sollevati sul gomito, impilando i piedi uno sopra l'altro.

• Solleva i fianchi dal pavimento e contrai i glutei per allinearli con i piedi e le spalle.

• Immergi i fianchi sul pavimento e riportali in aria.

• Esegui da 12 a 15 ripetizioni su ciascun lato.

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# 3 Orso che striscia

Ecco come si fa:

• Sedersi sul pavimento con le mani e le ginocchia, in linea con le spalle e le anche.

• Rimani in punta di piedi e solleva le ginocchia da terra di qualche centimetro.

• Sostieni il tuo core, cammina in avanti e fai passi con braccia e gambe.

• Ripetere questi passaggi per 12-15 passaggi avanti e indietro.

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# 4 Roccia cava

Ecco come si fa:

• Sdraiati sul pavimento sulla schiena. Allunga le braccia dritte sopra la testa e le gambe direttamente sotto i fianchi.

• Raddrizza il busto e solleva le braccia e le gambe a pochi centimetri da terra, mantenendo una forma a mezzaluna.

• Solleva le gambe e le braccia indietro, e oscilla di nuovo avanti e indietro. Assicurati che la tua schiena sia sempre sul pavimento.

• Oscilla avanti e indietro per 12-15 ripetizioni in ciascuna direzione.

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# 5 Probabile insetto morto

Questo viene fatto come segue:

• Tieni in mano un paio di manubri leggeri o tavole pesanti.

Sdraiati sul pavimento e alza le braccia dritte sopra le spalle e i piedi sopra i fianchi. Piega le ginocchia e mantieni un angolo di 90 gradi.

• Abbassa il braccio destro verso il pavimento, allungando la gamba sinistra e portandola verso il pavimento.

• Portare il braccio e la gamba nella posizione iniziale prima di ripetere questo movimento sul braccio e sulla gamba alternati.

• Ripetere questo movimento, cambiando lato, da 12 a 15 ripetizioni su ciascun lato.

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lontano

Rafforzare il tuo core non richiede molte attrezzature o accessori. Tutto ciò che serve è un po' di tempo e determinazione. Aggiungi i movimenti di cui sopra alla tua routine tre volte a settimana per ottenere i migliori risultati. Allenati regolarmente e stai al sicuro.


D: Hai un nucleo debole?

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