3 Tips to Turn Your Daily Walk Into a Full-Fledged Workout

A passeggio È un ottimo esercizio in sé e per sé: migliora il tuo umore e aumenta la tua energia. Ma se stai cercando modi per ottenere un allenamento più intenso mentre cammini, puoi farlo con un po' di creatività. Per essere chiari, se la tua passeggiata è una passeggiata divertente che ti aiuta a rilassarti, sentiti libero di mantenerla così. Altrimenti, perché non lavorare più muscoli nel tempo che già impieghi in movimento?

CJ Hammond, un allenatore XPS certificato con RSP Nutrition, ti mostra come trasformare la tua camminata quotidiana e ottenere un allenamento migliore di seguito.

"Camminare può aiutare a migliorare la resistenza cardiovascolare e mantenere un cuore sano", afferma Hammond. "Camminare ogni giorno migliorerà la forza della parte inferiore del corpo e aiuterà ad abbassare la pressione sanguigna". I benefici di camminare da soli sono sufficienti per motivare chiunque a camminare ogni giorno. Se questa è un'abitudine per te, aggiungi al tuo allenamento quotidiano questi suggerimenti per aiutarti a bruciare più calorie e costruire più muscoli.

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Giovane donna che corre fuori portando pesi

Manubri leggeri e manuali possono aggiungere ulteriore resistenza alla parte superiore del corpo quando si cammina.

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Sii intelligente con il riscaldamento

Potresti non pensare di averne bisogno Il riscaldamento Prima di camminare, ma secondo Hammond, un riscaldamento è un ottimo momento per preparare il tuo corpo alla camminata e agli altri esercizi che aggiungi. "Questi riscaldamenti ti permetteranno di richiedere di più dal tuo corpo", afferma Hammond.

"Un ottimo modo per riscaldarsi prima di camminare è fare alcuni esercizi per il core che aiuteranno a migliorare la mobilità della parte bassa della schiena e della parte superiore del corpo. Gli esercizi per il core in piedi aiuteranno a migliorare l'equilibrio e la stabilità dinamica", afferma Hammond. Prova l'esercizio seguente prima della tua prossima passeggiata.

Esercizio di base permanente

  • Stai in piedi, incrocia le braccia dietro la testa e resta in equilibrio sulla gamba sinistra
  • Porta il ginocchio destro e il gomito destro per toccarli
  • Ripeti e alterna tra ciascun lato per 60 secondi: è un set. Quando esegui l'esercizio di squash, esegui da tre a cinque serie.

Allenamento di Superman

"Questo riscalderà i fianchi e la colonna vertebrale e migliorerà la temperatura interna che aiuterà a prevenire lesioni e rafforzerà il core", afferma Hammond. Mira anche al core e aiuta ad attivare i glutei, oltre a migliorare la mobilità delle spalle.

  • Inizia in posizione prona (sdraiato a pancia in giù) ed esegui da due a quattro serie da 25 Superman.

Guarda il video qui sotto per le istruzioni complete nel modulo appropriato:

Aggiungi pesi

Camminare di solito richiede solo il lavoro della parte inferiore del corpo. Allora perché non sfidare la parte superiore del corpo allo stesso tempo? Se hai la luce campane sorde (da uno a tre libbre) Cerca di portarli con te mentre cammini.

Potrebbe non sembrare una grande sfida, ma rimarrai stupito dalla differenza che può fare anche una piccola quantità di peso. Puoi anche aggiungere resistenza collegandoti pesi da polsoche può essere conveniente in quanto lascerà le mani libere.

Aggiungi esercizi nelle fasi principali

"L'aggiunta di esercizio durante la passeggiata quotidiana può aiutare a rompere la monotonia, ma anche a migliorare le calorie bruciate durante l'esercizio", afferma Hammond. Le opzioni qui sono davvero infinite, ma tutto ciò che devi fare è scegliere un tipo di punto di riferimento (diciamo ogni tre blocchi o ogni mezzo miglio) e aggiungere un esercizio o una serie di esercizi. Puoi iniziare con esercizi di base come esercizioPlank ed esercizi addominali.

Giovane donna che fa flessioni sull'erba

Aggiungere flessioni alla tua camminata è un modo per aggiungere sfida.

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"Per ogni tre blocchi che cammini, puoi aggiungere 15 squat aerobici, sit-up o jogging per 60 secondi ogni cinque minuti che cammini. Con l'aggiunta di un po' di allenamento per la forza e una velocità media, il tuo corpo si adatterà e questo lo farà ti permettono di aumentare le ripetizioni attraverso l'allenamento della forza e della velocità quando cammini ", afferma Hammond.

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Le informazioni in questo articolo sono solo a scopo educativo e informativo e non intendono fornire consulenza medica o sanitaria. Consulta sempre un medico o un altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere su una condizione medica o obiettivi di salute.

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