I’m a PT – here’s 6 simple ‘tweaks’ that helped me shed weight

Anche i personal trainer sono desiderosi di apportare miglioramenti alla loro forma.

E uno di loro ha condiviso alcune sottili modifiche che ha apportato per ottenere una forma più in forma di quanto non fosse già.

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La personal trainer Alice Evans ha pubblicato queste due foto a due anni di distanza. Perso 9 kg (primi 6 libbre)Credito: @aliiceevans Instagram
Alice ha apportato piccole modifiche alla sua dieta

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Alice ha apportato piccole modifiche alla sua dietaCredito: @aliiceevans Instagram

Un personal trainer australiano ha condiviso i sottili aggiustamenti salutari che ha apportato alla sua dieta e al regime di esercizio fisico per perdere 9 kg (6 libbre 1) durante la pandemia di Covid.

Alice Evans, che lavora per F45 Mitcham e Croydon, Victoria, ha condiviso il prima e il dopo del suo successo su Instagram.

Ha scritto su @aliiceevans: "Non dimenticare di guardare indietro per vedere quanto lontano è arrivato il 2020-2022. Il Covid mi ha reso così brava... lo stesso bikini ma a nove chili di distanza. Priorità diverse e ora una mentalità più forte e snella. "

Il Daily Mail Australia riporta che la 24enne non ha tracciato le sue calorie né ha limitato l'assunzione in alcun modo.

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Invece, ha affinato la sua dieta potenzialmente sana e ha cercato piccoli modi per migliorare.

Ho ridotto i grassi saturi e ho mangiato più cibi vegetali (come fagioli, lenticchie, noci e verdure).

Ma il cambiamento principale nella sua morte fu l'abbandono del vino.

Alice, che ha perso il 10 per cento di grasso corporeo e 10 centimetri intorno allo stomaco, ha detto: “Ho ridotto il consumo di alcol.

"Le bevande ipocaloriche vanno bene, ma non sono solo le calorie a ingrassare.

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"Al corpo non piace l'etanolo perché lo vede come una sostanza tossica, quindi dà la priorità alla digestione dell'etanolo per rimuoverlo dal corpo rispetto al cibo.

"Di conseguenza, tutto il cibo che ho mangiato quel giorno/dopo fatica a essere digerito e immagazzinato come grasso".

Alice riduce gli alimenti trasformati e i grassi saturi, un tipo di grasso che si trova in burro, margarina, formaggio, tagli grassi di carne, salsiccia, pancetta, pasticcini (come involtini di salsiccia), torte, biscotti, latte di cocco e altro ancora.

"Questo può aiutare ad abbassare il colesterolo e la pressione sanguigna", ha detto.

Alice ha ammesso che stava mangiando "un po' più cioccolato e formaggio di quanto avrei voluto", entrambi "molto ricchi di grassi saturi e facili da mangiare troppo".

Come risultato della sua concentrazione sul taglio dei grassi saturi, Alice ha detto di aver perso grasso viscerale, il grasso che circonda gli organi e aumenta il rischio di malattie cardiache, demenza, diabete di tipo 2 e ictus.

Alice ha aumentato il suo apporto di fibre con più fagioli e lenticchie, mirando a mangiare da tre a quattro porzioni al giorno in modo da sentirti più sazio più a lungo.

Sono pieni di fibre, che possono ridurre l'assunzione di spuntini e anche aiutare a mantenere in movimento l'intestino.

"Ho aumentato la mia frutta e verdura e ho mangiato molte insalate con tutti i miei pasti", ha detto Alice.

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"Le piante sono naturalmente a basso contenuto calorico, quindi ottieni molto con meno calorie. Ti riempiono anche grazie al contenuto di fibre e acqua".

Alice è un coniglio atletico e si esercita regolarmente.

Alice, una dottoressa australiana, ha affinato la sua dieta

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Alice, una dottoressa australiana, ha affinato la sua dietaCredito: @aliiceevans Instagram
La 24enne ha detto di aver mangiato meno cioccolato e formaggio di quanto le piacesse

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La 24enne ha detto di aver mangiato meno cioccolato e formaggio di quanto le piacesseCredito: @aliiceevans Instagram
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