Adam Peaty Reveals the 5 Exercises He Uses to Forge Podium-Topping Power

La salute degli uomini nel Regno Unito Mi sono seduto con Adam Petty prima dei Giochi del Commonwealth. Prima di aver subito la sua prima sconfitta nei 100 rana dal 2014. Prima di essere rimproverato sui social media per non aver preso le partite abbastanza sul serio, e prima di mostrare quanto fosse competitivo con una vittoria nei 50 rana.

Ecco cosa aveva da dire sulle sue speranze di correre nella competizione.

"Non ho alcuna aspettativa in termini di prestazioni", ha detto. "Vado solo a venire e vedere cosa può fare il mio corpo. Penso che questo sia un ottimo posto dove stare. Non ho intenzione di stabilire aspettative su tempo o prestazioni. Ovviamente, voglio vincere. Anche ogni competizione , e voglio vincere. Questo è quello che mi dico ogni giorno. Quello che mi fa guidare, quindi non ho intenzione di sedermi qui e dire: "Oh, voglio una medaglia". Perché non sono io. Vado a vincere ogni evento. E vedrò solo dove il mio corpo può portarmi".

Chiedere se Betty ha ancora la sua voglia di vincere è come chiedere se il sole sorgerà al mattino o la notte cadrà la sera. Will, e lo fa.

L'enorme quantità di lavoro che Betty fa lo garantisce. Anche prima delle partite, mentre i piedi di Betty erano coperti di stivali, stava facendo estenuanti sessioni di cardio. Una volta tolto lo stivale, è tornato a sollevare come un powerlifter, con 125 kg di squat e oltre 500 kg di leg press nel suo programma.

A Betty piace lavorare dentro e fuori dalla piscina. Qui, rivela i cinque esercizi che gli piacciono di più. Non sorprende che siano ideali per costruire corpi forti e menti più forti. Non puoi nemmeno accusare Betty di mancare.

Credito immagine: Salute degli uomini

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pressa con manubri

Come: Sdraiati a faccia in su su una panca con entrambe le mani all'altezza del petto. Spingi i pesi verso l'alto finché le braccia non sono completamente estese. Quindi torna lentamente alla posizione di partenza.

Betty dice:Direi che la panca è normale, ma mi piace molto la pressa con manubri perché devi lavorare su ogni braccio e non puoi andartene con un braccio più forte e non puoi andartene senza la stabilizzazione, quindi hai per far lavorare tutti quei piccoli muscoli".

squat indietro

Come: Con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle e un bilanciere sulla parte superiore della schiena con un pugno dall'alto, accovacciati lentamente. Tieni la testa alta, la schiena dritta e i panini fuori. Abbassati finché i fianchi non sono in linea con le ginocchia (uno squat più profondo sarà più utile, ma prima ottieni forza e flessibilità). Spingi i talloni sul pavimento per spingerti indietro con fermezza. Rimani in forma finché non stai dritto.

betty dice: "Puoi vedere chiaramente quando le persone perdono la gamba durante il giorno e lo squat all'indietro è una delle cose che tutti cercano di evitare, ma è molto positivo per te in termini di catena di tutto il corpo e forza lungo la colonna vertebrale".

Credito immagine: Salute degli uomini

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premere la gamba

Come: Sulla pressa per gambe, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle sulla piattaforma. Spingi nella piattaforma fino a raddrizzare le gambe senza bloccare le ginocchia. Abbassati lentamente finché le ginocchia non sono a 90 gradi rispetto al pavimento, quindi spingi indietro nella posizione iniziale attraverso i talloni.

betty dice: "Mi piace molto il leg press perché è molto facile da fare e ottieni quella stabilità, ma puoi anche portare il carico il più in alto possibile. Penso di essere 500 kg ora, forse un po' più alto".

trazioni

Come: Tieni le maniglie della barra per trazioni con i palmi delle mani rivolti lontano da te e le braccia completamente estese. Le tue mani dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. Unisci le scapole, espira e spingi i gomiti verso i fianchi per sollevare il mento sopra la barra. Abbassare sotto controllo e tornare alla posizione di partenza.

betty dice: "Direi pull-up, ma solo peso corporeo perché posso fare tanto sul peso corporeo. Ovviamente diventa davvero difficile quando guardi 55 o 60 kg. Qualcuno ha bisogno di escogitare una macchina che tiri fuori la maggior parte delle tavole perché quando arrivi alle tavole A 3 x 20 kg, non avrai movimento delle gambe. Non mi diverto perché è imbarazzante, ma mi piace il peso corporeo, ed è davvero buono per i muscoli della schiena e delle spalle".

Credito immagine: *

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corse in slitta

Come: Quando il busto è più o meno parallelo al suolo, tieni la slitta con le braccia chiuse. Guida la slitta andando avanti il ​​più velocemente possibile, con un ginocchio sollevato al petto e l'altra gamba estesa dietro di te.

betty dice: "Mi piacciono molto i pattini a rotelle perché aiutano ad attaccarsi ai muscoli posteriori della coscia, ma puoi anche usarli come allenamento anaerobico per pesi massimi oppure puoi usarli come un oggetto leggero dove puoi raggiungere quella massa aerobica. Quindi penso che sia molto utile per sport di forza”.

Adam Petty è l'ambasciatore del marchio di abbigliamento sportivo britannico Castore, che indossa la SS22 di Castore durante il suo viaggio ai Giochi Gold del Commonwealth. Disponibile per l'acquisto a castore.com

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