Avoid belly bloat this summer

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In questo articolo:

  • Gli alimenti e le bevande che causano gonfiore includono cocktail, bibite, gelati e cibi ricchi di sodio.

  • Durante l'estate, la disidratazione può contribuire a problemi di gonfiore.

  • Puoi sbarazzarti del gonfiore con i farmaci, camminando, massaggiando la pancia, tutto ciò che fa viaggiare il gas attraverso il tuo sistema.

Ironia della sorte, il periodo dell'anno in cui potresti voler mostrare più pelle - l'estate - è anche la stagione in cui è più probabile che si verifichi la flatulenza. Durante le calde giornate estive, potresti disidratarti, il che stimola il tuo corpo a trattenere ciò che è rimasto e provoca ritenzione idrica. Ci sono anche molti cibi e bevande che possono causare l'accumulo di gas nell'intestino. Quindi, invece di sederti a bordo piscina a goderti un drink e uno spuntino alla frutta, ti ritroverai sotto la doccia, alla disperata ricerca di sollievo dal tuo disagio.

Qui ti forniamo una guida su cosa potrebbe causare il tuo gonfiore e cosa puoi fare per rispondere.

Cibi e bevande che causano gonfiore

Non sei sicuro del motivo per cui stai facendo un sacco di benzina? Dai un'occhiata a questi cibi e bevande che di solito causano gonfiore. Potresti considerare di ridurlo.

  • cocktail. L'alcol ha un effetto diuretico, il che significa che può far fuoriuscire più urina, che può portare a disidratazione e ritenzione idrica, seguite dal temuto gonfiore. L'alcol ha anche un effetto infiammatorio sul corpo, causando il gonfiore del corpo. Speri di bypassare lo zucchero bevendo una versione "magra" di una bevanda mista? I dolcificanti artificiali che riducono le calorie possono aumentare la sensazione di gonfiore. Il sorbitolo, un dolcificante utilizzato in alcune bevande, può essere difficile da assorbire per il corpo, causando gonfiore.
  • Gelato. Il gelato è ricco di fruttosio, che non viene facilmente assorbito dall'organismo e viaggia invece nel colon. Lì, i batteri fermentano il fruttosio, rilasciando gas che causano gonfiore. Un altro colpevole è il lattosio nei latticini, che è difficile da digerire per molte persone e può causare gonfiore, gas e disagio generale.
  • Bevande frizzanti. L'acqua frizzante, l'acqua gassata e le bibite che trovi rinfrescanti contengono molte bolle gassate che potrebbero rimanere bloccate nello stomaco. Questo provoca l'accumulo di aria, che porta al gonfiore. Il gas mescolato con l'acqua nelle bibite può far "gonfiare" lo stomaco.
  • Alimenti ricchi di sodio e fibre. In uno studio recente, i ricercatori hanno scoperto che una dieta ricca di fibre può aumentare il rischio di gonfiore di circa il 41%, rispetto a una dieta povera di fibre. La fibra è un carboidrato indigeribile, che porta alla formazione di gas. Lo studio ha anche scoperto che le diete ricche di sodio possono aumentare la possibilità di gonfiore di circa il 27% rispetto a una dieta povera di sodio. Sono necessarie ulteriori ricerche per scoprire perché il sodio provoca gonfiore, ma gli studi suggeriscono che il sodio provoca ritenzione idrica, che può essere un fattore.

Disidratazione: il tuo peggior nemico

Come accennato in precedenza, la disidratazione (o la perdita di liquidi nel corpo) può causare ritenzione idrica, che poi porta al gonfiore. Quindi cosa causa esattamente la disidratazione? Puoi disidratarti quando:

  • Esposizione eccessiva alla luce solare o al calore.
  • Bevi molto alcol.
  • Mangia snack salati.

Quando sei al sole per molto tempo, il tuo corpo inizia a trattenere l'acqua come misura di sicurezza. Pensala come una forma di autodifesa, perché il tuo corpo non sa quando riceverà la sua prossima assunzione di liquidi. Tuttavia, anche quando il tuo corpo sta conservando l'acqua, la ritenzione è ciò che può anche farti sentire gonfio.

È importante notare che una malattia grave può derivare dalla disidratazione. Dovresti ricevere aiuto subito se hai uno o più di questi sintomi dopo essere stato al sole per molto tempo o se non rimani idratato:

  • estrema sete
  • L'urina è di colore giallo scuro con un forte odore
  • Vertigini o vertigini
  • fatica
  • Bocca, labbra e occhi asciutti
  • Urinare non più di quattro volte al giorno

Ecco alcuni consigli per una sana idratazione.

Dì addio al gonfiore

A volte, qualunque cosa tu faccia, non puoi evitare che il gonfiore ti colpisca. Esistono molti modi per combattere il gonfiore, tra cui:

  • Sperimenta con capsule di sollievo dal gas. I farmaci antigas possono rimuovere l'aria in eccesso dal tubo digerente.
  • Fai un bagno caldo. Ci sono due vantaggi in questo metodo: il calore del bagno può alleviare il dolore addominale e il rilassamento generale fornito dal bagno può aiutare il sistema digestivo a funzionare meglio.
  • Sostituisci le bevande analcoliche con l'acqua. Potresti amare la spruzzata di caffeina che ottieni dalle bibite gassate, ma se la tua pancia soffre, è una buona idea passare alla buona vecchia acqua per un po'.
  • Fare una passeggiata. L'attività fisica muove le viscere e ti permette di far uscire il gas dal tuo corpo.
  • Usa capsule di menta. La menta piperita rilassa i muscoli dell'intestino, consentendo ai gas di uscire dal sistema.
  • Massaggia la pancia. Quando massaggi nel percorso dell'intestino crasso, puoi muovere l'intestino e alleviare parte della pressione del gonfiore. Tuttavia, non continuare il massaggio se ti sta causando dolore.
  • Mangia più fibre. Se scegli di aumentare l'assunzione di fibre, fallo per diversi giorni. Quando mangi molte fibre al giorno, può effettivamente causare più gonfiore.

chiedere aiuto

Parla con il tuo medico se il gonfiore è il tuo compagno costante quest'estate. Insieme, puoi escludere qualsiasi causa grave di gonfiore, come la celiachia, l'infezione o la sindrome dell'intestino irritabile.

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