6 Shadow Boxing Combos For Fat Loss

I set da Shadow Boxing sono un ottimo modo per bruciare calorie, aumentare la resistenza muscolare e migliorare la resistenza. Questi gruppi di solito si concentrano sulla postura e sull'energia piuttosto che sui muscoli e sulla massa.

Non utilizzerai un sacco da boxe, che riduce l'effetto dei muscoli. Tuttavia, utilizzerai comunque il tuo stesso peso corporeo come resistenza per mantenere la stabilità e avanzerai con il peso del tuo corpo e degli altri.

Puoi provare le combinazioni di tonalità di boxe se vuoi cambiare la tua routine cardio generale o vuoi fare la differenza nel tuo allenamento.


Set da boxe ombra per dimagrire

Ecco sei set di ombretti da boxe che utilizzano mosse di boxe di base che puoi praticare insieme alla tua routine di allenamento per stimolare la perdita di peso.

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Tuttavia, è importante notare che non è possibile ottenere la perdita di grasso in alcune parti del corpo; La riduzione spot è impossibile. Tornando alle mosse di boxe, queste sono le sei combinazioni di ombre:

1) Divario + Croce + Divario

2) Jab + Jab + Cross

3) Gap + gancio posteriore + taglio superiore

4) Montante + Cross + Jab

5) Gancio + Parte superiore dietro + Spacco

6) Croce + gancio + parte alta della schiena.


Termini di boxe che dovresti conoscere

Prima di iniziare con le combo di Shadow Boxing, è importante capire cosa significa ogni termine e il modo corretto per farlo:

viaggiato

Knockout è la prima mossa di boxe da insegnare ed è una parte importante di quasi tutti i gruppi di boxe ombra. Per eseguire un jab, mettiti in una posizione di boxe (una gamba davanti e l'altra dietro di te). Avvicina le mani al corpo per proteggere il viso.

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Per pungere, allunga la mano destra in avanti (se la gamba destra è davanti o viceversa) e sposta il peso in avanti. Fai lo stesso con la mano sinistra se sei mancino. Usa le spalle e i fianchi per spingere il pugno e i palmi delle mani dovrebbero ruotare con i pollici rivolti verso il basso.

Mentre esegui l'affondo, il tuo piede anteriore dovrebbe muoversi leggermente in avanti e il tallone dovrebbe essere sollevato. Mantenere il cuore impegnato aiuterà a bilanciare questa fase. Una volta terminato il pugno, riporta la mano nella posizione di partenza. Per l'intera durata, la mano libera dovrebbe rimanere vicino al mento per proteggere il viso.

attraverso

L'attraversamento è un movimento simile a una pugnalata, ma questa volta la mano opposta avanza.

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Quindi, se la tua gamba destra è davanti, la tua mano sinistra si muoverà in avanti per prenderla a pugni, ma si sposterà leggermente sul lato destro in uno schema incrociato e viceversa. Durante questo movimento, usa i fianchi e le spalle per guidare e il tallone del piede posteriore dovrebbe essere leggermente sollevato da terra per fornire lo slancio.

gancio

Il gancio lancia un pugno con la mano opposta con un movimento circolare. Pertanto, se un jab colpisce il tuo avversario davanti alla sua faccia, punterà il gancio alle sue guance.

La spinta del gancio deriva dalla rotazione dei fianchi e delle gambe. È molto importante passare ma non piegarsi in avanti quando si lancia il gancio.

gancio posteriore

Il gancio posteriore è lo stesso del gancio ma si fa con la mano opposta. Se la tua gamba destra è in avanti, lancerai un gancio con la mano sinistra.

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Nel gancio inverso, non devi spostare alcun peso in avanti prima del pugno. Il gancio posteriore fa il suo corso durante la guida con i fianchi e le spalle.

montante

Il grande scalpore è una mossa di boxe che viene utilizzata per tirare un pugno sotto il mento. Per lanciare un pezzo, spingi indietro il peso prima di usarlo per sollevare la mano, alternando i fianchi e le spalle.

parte superiore della schiena

La lettera posteriore superiore è la stessa della lettera maiuscola, ma utilizzerai la mano opposta. Quindi, se la tua gamba destra è in avanti, userai la mano sinistra per lanciare più in alto.


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