Have knee pain? Try these cardio workouts that make you go easy on your knees

Se sei una persona con dolore al ginocchio, potresti non esercitarti correttamente e la credenza comune è che qualcuno con un ginocchio malato non possa ottenere un buon allenamento poiché gli è stato detto che gli allenamenti ad alta intensità sono qualcosa a cui dedicarsi. Tuttavia, gli esperti di salute e fitness insistono sul fatto che ci sono molte attività a basso impatto che puoi fare non solo per piegare le ginocchia ma anche per un allenamento potente.

Lavorare per mantenere uno stile di vita sano è una parte importante della nostra vita oggi, ma questa può essere una sfida se si hanno ginocchia malate o doloranti. Semplici attività come salire e scendere le scale o salire e scendere da un'auto diventano difficili quando si ha un dolore cronico al ginocchio.

In un'intervista con HT Lifestyle, il dottor Manan Vora, esperto di medicina dello sport e chirurgo ortopedico, ha rivelato 5 esercizi cardio che ti aiuteranno a bruciare calorie senza causare ulteriore dolore o danneggiare le ginocchia:

1. Nuoto È una delle migliori opzioni di esercizio se soffri di dolore al ginocchio. L'acqua elimina l'effetto dal resto del tuo corpo mentre ti consente di ottenere un ottimo allenamento muscolare e rafforzare i muscoli che supportano il ginocchio. È un'attività molto versatile e può bruciare calorie molto rapidamente. Durante il nuoto, sarai in grado di allenare tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo, inclusi i glutei, il torace e soprattutto il core. Tuttavia, ricorda, le ginocchia non dovrebbero essere allungate. Le tecniche che esercitano pressione sulle ginocchia, come il Frog Kick, dovrebbero essere evitate. Inoltre, puoi evitare la tradizionale prestampa sul muro.

2. Ciclismo - Sia che ti piaccia andare in bicicletta all'aperto o avere una cyclette a casa, qualunque sia la tua preferenza, questo esercizio a basso impatto non solo aiuta a bruciare calorie, ma migliorerà anche la forza e la flessibilità del ginocchio. Puoi anche aggiungere resistenza se lo desideri, iniziare con una resistenza bassa e aumentarla gradualmente se non senti dolore. A seconda della tua velocità di guida, puoi bruciare 300-450 calorie in 30 minuti.

3. Camminata veloce - Questo lavorerà i muscoli della parte superiore, media e inferiore del corpo. Camminare a ritmo sostenuto è un'attività di camminata veloce che è più veloce del tuo solito ritmo di camminata. Non ha un impatto così grande come fare jogging, ma aumenta comunque significativamente la frequenza cardiaca. Il passo veloce è di solito di 15 minuti per miglio o più veloce. Non solo camminare a passo svelto è più facile in ginocchio che fare jogging o correre, ma l'aumento della velocità durante la camminata spinge la frequenza cardiaca in una zona più alta. Questo migliora la salute cardiovascolare, abbassa la frequenza cardiaca a riposo e rafforza il cuore.

4. Pilates È un esercizio per tutto il corpo. Che tu faccia Pilates o Reformer Pilates, ci sono molti movimenti che coinvolgono la parte inferiore del corpo. Il pilates è un esercizio adatto non solo per migliorare la postura, l'equilibrio e il movimento, ma può anche aiutare quando si hanno problemi al ginocchio. È una delle migliori opzioni per migliorare la mobilità articolare e il tono muscolare generale nella parte inferiore del corpo.

5. Trainer ellittico - Se le tue ginocchia non sono forti, un'ellittica potrebbe essere un'opzione migliore per te rispetto a un tapis roulant. Questo perché i tuoi piedi non lasciano mai i pedali e questo riduce il rischio di lesioni alle ginocchia, alla schiena, al collo e alle cosce.

Per coloro che soffrono di disturbi al ginocchio, la dott.ssa Rebecca Pinto, fisioterapista di Mumbai, ha condiviso le sue intuizioni su come esercitare senza esercitare pressione sulle ginocchia:

1. Nuoto - Il nuoto è uno dei migliori esercizi aerobici per le persone con ginocchia danneggiate a causa del suo lieve effetto sul corpo. Il galleggiamento in acqua ti consente di ottenere un allenamento cardio completo e rafforzare i muscoli che supportano il ginocchio assorbendo l'impatto sul resto del tuo corpo. È un esercizio versatile che brucia calorie rapidamente.

2. Trainer ellittico - Scegli un'ellittica se le tue ginocchia sono deboli o non forti. Questo perché ci sono meno possibilità di lesioni al ginocchio, alla schiena, al collo o all'anca perché i tuoi piedi non lasciano mai i pedali. Puoi bruciare molte calorie perché è un ottimo esercizio aerobico.

3. Ciclismo - Il ciclismo è un esercizio a basso impatto che non solo aiuta a bruciare calorie ma rafforza anche le ginocchia. Puoi guidare una cyclette a casa o andare in bicicletta fuori. Per alleviare lo stress sulle ginocchia per ora, evita le pendenze quando pedali all'aperto e mantieniti su un terreno pianeggiante. Se hai problemi di flessibilità del ginocchio, alza leggermente il sedile perché ciò limiterà la misura in cui le ginocchia si piegano quando vai in bicicletta.

4. Canottaggio - Un'altra opzione da considerare è quella di utilizzare un vogatore, che irrobustisce le ginocchia lavorando i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. Il vogatore semplifica la progettazione di una serie di esercizi che prendono di mira tutti i sistemi energetici del corpo. Se sei un principiante, inizia con circa 10 minuti di voga e, man mano che ti abitui all'esercizio, aumenta gradualmente la quantità di tempo ogni settimana.

5. Marciare con una palla ginnica - Inizia con la palla posizionandola sopra la testa con entrambe le mani. Mentre abbassi la palla al ginocchio destro, alza il ginocchio. Sollevare la palla, abbassare la gamba destra, quindi ripetere il movimento con l'altra gamba. Continua questo esercizio per 60 secondi.

6. Pilates - Il pilates è un esercizio per tutto il corpo. Il pilates è un ottimo esercizio per promuovere il movimento, l'equilibrio e la postura, ma può anche aiutare ad alleviare lo stress e la tensione. Il pilates è una delle migliori opzioni per migliorare la mobilità articolare e la forza muscolare complessiva della parte inferiore del corpo quando si hanno problemi al ginocchio.

Questa è la guida perfetta per bruciare calorie che non solo elimina il fastidioso dolore al ginocchio ma ti aiuta anche a rafforzarlo.

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