How to deal with work stress, burnout: exercise, eating healthy, sleep

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Il tuo lavoro ti fa sentire sopraffatto? Sempre più presa in giro del tuo lavoro? Sei stato meno efficiente ultimamente? Se è così, ci sono buone probabilità che tu ne soffra Bruciato Si tratta di uno stress cronico sul posto di lavoro che non è stato gestito adeguatamente, come definito dall'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS). Sebbene l'affaticamento non sia elencato come condizione medica nella Classificazione internazionale delle malattie, può comunque influire sulla tua salute. Il burnout non è un fenomeno raro: in un sondaggio del 2021 dell'American Psychological Association, il 79% dei lavoratori sentiva di soffrire di burnout. L'assistenza sanitaria e l'istruzione, in particolare, sono due aree in cui il rischio di burnout è particolarmente elevato.

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Sebbene tu possa essere abituato a combattere, il tuo umore continuerà a peggiorare a meno che non ti alzi i piedi e affronti il ​​problema. Ci sono molti modi per affrontare il burnout: lasciare il lavoro non deve essere il primo passo. Fortunatamente, ci sono misure meno drastiche che puoi adottare per gestire i tuoi livelli di stress e iniziare a sentirti meglio con quello che stai facendo di nuovo.

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Concentrati su un'alimentazione sana

Assicurarsi di mangiare un pasto nutriente è un modo per combattere la fatica.

Si dice che una mela al giorno tolga il medico di torno. Il modo in cui mangiamo gioca un ruolo enorme nel modo in cui ci sentiamo e la fatica non fa eccezione a questo proposito. Uno studio recente ha dimostrato che un'alimentazione sana è associata a un livello più basso di affaticamento e ci sono prove che un'alimentazione sana è un fattore che contribuisce a una migliore salute mentale. Tuttavia, mangiare sano è spesso più facile a dirsi che a farsi. Dopo una lunga ed estenuante giornata di lavoro, molti di noi preferiscono ordinare qualcosa in fretta piuttosto che prendersi il tempo per preparare un pasto.

Fortunatamente, non devi sacrificare il comfort per la salute. Freshly è il nostro servizio di consegna da asporto preferito. Il cibo di Freshly ha un sapore così delizioso che l'Executive Editor-Review, Megan Kavanaugh, difficilmente pensa che sia stato cotto al microonde con ingredienti freschi e gustosi. Inoltre, le dimensioni delle porzioni hanno lasciato la sensazione di pienezza perfetta. FreshlyFit è una gamma di pasti a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico che offrono opzioni per molte diete tra cui diete senza glutine, paleo e cheto. Sono gustosi quanto la linea Standard e sono un'ottima scelta se stai cercando pasti sani, coerenti e senza problemi.

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Assicurati di dormire bene la notte

Il riposo notturno può essere la chiave della felicità sul lavoro.

Dopo una lunga giornata, non c'è niente come un buon riposo notturno per ricaricare le energie per il giorno successivo. Il sonno è essenziale per il nostro benessere: le persone che dormono costantemente meno di otto ore sono spesso demotivate, letargiche, irritabili e stressate. Tutti questi sintomi sono simili a quelli che provi durante la fatica e gli studi dimostreranno sicuramente un legame tra la fatica e la quantità di sonno. Quindi, se stai cercando di gestire il burnout, il tuo prossimo ordine di affari dovrebbe essere quello di ottenere la qualità tanto necessaria.

La recensione ha testato innumerevoli materassi e ha riscontrato che il materasso Tuft and Needle Original è il migliore in assoluto. Che tu dorma su un fianco o tendi a dormire sulla schiena, questo conveniente materasso Tuft and Needle ti aiuta a riposare in tutta comodità grazie alla schiuma che si adatta rapidamente alla forma del tuo corpo.

Avanti: il tuo cuscino. Non puoi dormire bene la notte senza un buon cuscino e non puoi sbagliare con il cuscino originale Coop Home Goods. L'abbiamo testato noi stessi e amiamo il fatto che ti permetta di riempirlo con tanto o poco memory foam triturato per soddisfare le tue esigenze. Inoltre, è lavabile in lavatrice.

Tutti sanno che aspetto hanno i cuscini e i materassi, ma che dire delle coperte pesanti? Se non li hai ancora provati, dovrei ugualmente giurare sulla loro utilità nell'aiutarli a dormire. La coperta Gravity è costosa, ma guadagna più del suo prezzo grazie alla sua sensazione di lusso e all'ottima distribuzione del peso che ha fatto sentire i nostri tester a proprio agio e a proprio agio.

Muovi il tuo corpo con l'esercizio

Stare in piedi è un altro modo per sconfiggere la fatica.

L'esercizio fisico è un'altra forma di cura di sé che può essere utilizzata per trattare gli effetti della fatica, come dimostrato in uno studio del 2014 sui benefici dell'esercizio cardiovascolare e di resistenza. L'esercizio in generale fa bene alla salute, quindi è importante trovare il tempo durante la giornata per far muovere il corpo, soprattutto se il tuo lavoro è per lo più sedentario. Puoi anche allenarti alla tua scrivania, se lo desideri.

Se ti piace correre, ti consigliamo vivamente di indossare calzature adeguate. Quando si indossa il giusto tipo di scarpa da corsa, ogni passo può sembrare una scivolata fluida. Per le scarpe da donna, consigliamo le Air Zoom Pegasus 38 di Nike, che offrono molto spazio di manovra per le dita dei piedi mantenendo calde le caviglie. Per le scarpe da uomo, consigliamo le scarpe da corsa New Balance Fresh Foam 1080 V11, che sono imbottite con materiali traspiranti per aiutare la scarpa a flettersi e allungarsi durante la corsa. Prima di iniziare l'allenamento, assicurati di adottare le misure appropriate per prevenire l'esaurimento da calore quando ti alleni all'aperto.

Per coloro che desiderano rimanere in casa durante l'allenamento, prendere in considerazione l'utilizzo di una cyclette. La bici Peloton+ è la nostra preferita con un semplice processo di assemblaggio, facile regolazione e numerose lezioni su richiesta per aiutarti a iniziare il tuo viaggio sano.

Qualunque sia l'esercizio che stai cercando di fare, un fitness tracker ti aiuterà a mantenerti in carreggiata verso il tuo obiettivo. Fitbit Charge 5 è il nostro preferito perché è comodo, facile da usare e tiene traccia di molti dati: puoi controllare le calorie bruciate, il tuo ritmo di corsa medio e persino quanto hai dormito bene. Inoltre, tiene traccia dei livelli di stress misurando i cambiamenti elettrici nella tua pelle, il che significa che è lo strumento perfetto per vedere come sta migliorando la tua fatica.

Cambia la tua prospettiva con lo yoga e la meditazione

La consapevolezza ti dà più consapevolezza che può portare a un aumento della fatica.

Spesso, i problemi mentali come lo stress e l'ansia possono essere alleviati cambiando la tua percezione del mondo e il tuo ruolo in esso. La meditazione di consapevolezza enfatizza l'attenzione e l'accettazione per raggiungere uno stato di positività e calma che è stato associato a una riduzione dello stress e della fatica. Può essere complicato per i principianti, ma ci sono app là fuori che possono aiutarti a iniziare. Headspace è la nostra app di meditazione preferita e una volta provata, capirai subito perché la amiamo così tanto. L'app non perde tempo ad entrare in una mentalità meditativa e offre una miriade di programmi che ti aiuteranno a diventare più consapevole. Ci piace anche che il software ti permetta di regolare la durata della tua sessione di meditazione e offra video incentrati sul benessere. La distanza della testa può aiutarti ad addormentarti.

Lo yoga è una forma di cura di sé che combina la meditazione con esercizi a bassa intensità che si concentrano sulla respirazione e sulla postura per ridurre i livelli di stress. Per coloro che desiderano provare lo yoga, l'app Alo Moves è un ottimo punto di partenza. È la nostra app per lo yoga preferita, che offre una varietà di stili di yoga, insegnanti e persino la personalizzazione degli allenamenti suggeriti per ciascun utente. Per non parlare del fatto che è facile da usare e il suo ricco contenuto ne giustifica più che il prezzo.

Per fare yoga in modo corretto, avrai bisogno dell'attrezzatura giusta - come minimo, avrai bisogno di un tappetino da yoga. Anche se hai già un tappeto, potrebbe essere il momento di sostituirlo con uno nuovo. "The Mat" di Lululemon ha tutto ciò che si può desiderare in un tappetino da yoga. È grande, offre la perfetta quantità di morbidezza ed è facile da pulire. Un altro buon accessorio da procurarsi è un blocco yoga, come quello offerto da Gaiam. Mantiene la sua forma, offre una presa salda ed è morbido al tatto.

Trova altre forme di cura di te stesso

Ci sono molte opzioni per affrontare il burnout

Ci sono tanti modi per rilassarsi e alleviare lo stress. Un modo è attraverso l'arte del massaggio. Puoi concederti un ottimo massaggio con una pratica spa per i piedi. Abbiamo testato diverse stazioni termali per i piedi e abbiamo riscontrato che il massaggiatore per piedi per piedi di Ivation è il migliore in assoluto grazie alle sue caratteristiche come riscaldamento regolabile, rulli massaggianti, getti d'acqua e un timer.

Perché accontentarsi di bagnare i piedi quando puoi trattare tutto il tuo corpo? Immergersi in un lungo bagno è un modo vero e provato per ridurre lo stress. Con una bomba da bagno, puoi alzare il livello per la tua prossima sessione di bagno ed essere sicuro che ti farà sentire come se fossi nel grembo del lusso. È divertente, profumato e molto conveniente. In particolare, consigliamo le bombe da bagno LifeAround2Angels. Non solo hanno un ottimo odore e un bell'aspetto, ma idratano anche la pelle, il tutto senza macchiare la vasca da bagno o l'asciugamano.

Mentre ci sei, circondati del profumo confortante degli oli essenziali per aiutarti a rilassarti. Adoriamo il diffusore medio Airomé Serenity tra tutti i diffusori che abbiamo testato. È portatile, facile da usare e, indipendentemente dal bel colore che scegli, otterrai un dispenser dal design semplice ed elegante, perfetto per qualsiasi casa.

Quando hai finito con il tuo rituale di cura di te stesso, indossa un abito comodo e cerca di concentrare la tua mente su cose positive. Il libro da colorare per adulti è un ottimo modo per mantenere la mente attiva e distrarti dai pensieri preoccupanti. Cindy Sharoni Adult Coloring Book è un'ottima scelta, con oltre sessanta fantastici disegni da compilare (anche se non hai le migliori capacità di colorazione). Un'altra pratica su cui le persone giurano è l'inserimento nel diario della gratitudine. L'ex scrittrice di recensioni sul sonno Lindsey Vickers ha trovato note di gratitudine per migliorare il suo sonno e la sua felicità generale semplicemente scrivendo le cose per cui è grata. Anche se puoi acquistare una nuova rivista (Lindsey adora la classica rivista Moleskin), probabilmente ne hai già una a casa che sarebbe perfetta per il lavoro.

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