6 Best Warm-Up Exercises for Men

Gli esercizi di riscaldamento dinamico prima delle sessioni di allenamento sono importanti, poiché aumentano la temperatura corporea, aumentano la frequenza cardiaca, attivano i muscoli del corpo e migliorano la gamma di movimento. Se eseguiti correttamente ed efficacemente, gli esercizi di riscaldamento possono migliorare le prestazioni dell'esercizio.

Puoi includere esercizi dinamici e allungamenti nel riscaldamento per lavorare efficacemente i muscoli di tutto il tuo corpo.


I migliori esercizi di riscaldamento per uomini

Abbiamo messo insieme un elenco dei primi cinque esercizi di riscaldamento che gli uomini possono fare per sciogliere i muscoli e prepararsi per un duro allenamento. Iniziamo:

1) Ponte del gluteo

Il Glute Bridge è un esercizio di riscaldamento efficace per gli uomini per impegnare e lavorare la parte inferiore del corpo. Questo esercizio allunga efficacemente i muscoli delle gambe, della schiena e del tronco. Oltre a riscaldare il sangue, il ponte Glute tonifica anche i muscoli delle gambe e del tronco.

Come lo faccio?

Sdraiati sulla schiena sul pavimento con i piedi sul pavimento e le ginocchia piegate. Tieni le braccia lungo il corpo con i palmi delle mani rivolti verso il pavimento.

Solleva i fianchi dal pavimento in modo che spalle, ginocchia e cosce formino una linea retta. Rimani in questa posizione per alcuni movimenti prima di tornare alla posizione di partenza. si ripete.

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2) Jack salta

Gli esercizi di salto sono uno dei migliori esercizi di riscaldamento per gli uomini, poiché forniscono un gran numero di vantaggi. Oltre ad essere esercizi di riscaldamento, gli esercizi di salto sono anche esercizi cardio efficaci. Aiuta a bruciare un gran numero di calorie e a ridurre la percentuale di grasso corporeo. Possono anche essere utili per rafforzare più muscoli del corpo.

Come lo faccio?

Stare in posizione allungata con la schiena eretta. Salta fuori portando le gambe ai loro lati. Alza contemporaneamente le braccia in alto e lateralmente fino a quando le mani non sono all'altezza delle spalle. Porta le mani e i piedi nella posizione di partenza. Ripetere per il numero di volte desiderato.


3) altezza del ginocchio

Le ginocchia alte è uno degli esercizi di riscaldamento dinamico che gli uomini possono fare prima di iniziare i loro allenamenti. Se fatto correttamente, le ginocchia alte possono far battere e sudare il cuore in pochissimo tempo. Questo esercizio è anche uno degli esercizi cardio che possono aiutare a bruciare un gran numero di calorie e ridurre il grasso corporeo.

Come lo faccio?

Inizia stando in piedi. Porta un ginocchio verso il petto, spingendo le braccia verso l'alto con un movimento di pugno prima di tornare alla posizione di partenza. Ripeti lo stesso movimento con l'altra gamba e la mano. Ripetere questi movimenti rapidamente per il numero di movimenti richiesto.

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4) ripieno

I vermi possono aiutare a coinvolgere il tuo corpo e sono un eccellente esercizio di riscaldamento. Questo esercizio impegna diversi muscoli del corpo, inclusi quadricipiti, spalle, busto, glutei e fianchi, preparando efficacemente il corpo per un corretto esercizio. Inoltre, i vermi aiutano anche a rassodare e rafforzare il corpo.

Come lo faccio?

Inizia stando in piedi in una posizione allungata con la schiena dritta. Tocca il pavimento con i palmi delle mani fermandoti sui fianchi mantenendo le gambe dritte. Muovi le mani in avanti con un movimento di camminata in modo da trovarti in una posizione più alta della plancia.

Assicurati che la schiena non sia inarcata o che i fianchi si pieghino. Cammina lentamente all'indietro in modo che le tue mani siano vicino alle gambe prima di tornare alla posizione iniziale. si ripete.


5) rotazione della parte superiore della schiena

La rotazione della parte superiore della schiena tonifica efficacemente i muscoli della parte inferiore e superiore del corpo. Questo aiuta a garantire che i muscoli non si sforzino durante l'esecuzione di esercizi composti pesanti ed esercizi avanzati.

Come lo faccio?

Inizia mettendo tutti e quattro sul pavimento. Metti una mano dietro la testa e abbassa il gomito della stessa mano. Ruota detto gomito verso l'altro, quindi sollevalo verso il soffitto girando la testa.

Ripeti il ​​movimento dell'esercizio con un altro gomito. Assicurati che i tuoi occhi seguano il movimento dei gomiti e che la schiena sia nella stessa posizione durante tutto il movimento.

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6) Saltare la corda

Saltare la corda è un esercizio di riscaldamento versatile che gli uomini possono fare prima di un allenamento. È anche un esercizio cardio efficace che permette di rafforzare tutto il corpo. Saltare la corda comporta molte altre combinazioni oltre al sollevamento del core, come il miglioramento dell'equilibrio, il miglioramento della produzione di energia e il miglioramento dell'agilità.

Puoi completare l'esercizio con una corda per saltare in base alle tue capacità fisiche e ai tuoi obiettivi di forma fisica.


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