Workout Wednesday for 03AUG22

Benvenuti all'allenamento mercoledì. Ogni mercoledì parlerò un po' della mia filosofia di coaching, ti spiegherò alcuni esercizi e ti darò un allenamento gratuito. Come ho detto prima, di notte sono uno scrittore cattolico e un secchione, ma di giorno sono un allenatore di forza, un personal trainer e un atleta di forza. L'ho fatto come lavoro a tempo pieno dal 2016 e part-time in una forma o nell'altra dal 2006. Come sempre, dovresti consultare il tuo medico prima di intraprendere qualsiasi viaggio di esercizio. Se hai domande specifiche, puoi farle direttamente sulla mia pagina fitness di Facebook o sulla mia pagina fitness di Instagram.



Il motivo di questo esercizio è mercoledì.

Parleremo di più in futuro dei miei primi giorni. Ma per ora, parliamo un po' di come formare le persone adesso. Il muscolo è la chiave di quasi tutto. Vuoi ossa più sane? Hai bisogno di muscoli più forti, preferibilmente più spessi. Ciao amico mio, vuoi stare al passo con i concorrenti del gruppo giovanile? Ho capito, fam. Diventiamo muscoli più grandi, più spessi e più forti. Tutto quel inginocchiarsi e stare in piedi e inginocchiarsi e abbracciarsi ti ha fatto sbuffare e sbuffare? Bene, il cardio sarà la soluzione migliore. Ma Muscoli più forti rendono ogni ripetizione meno faticosa.

Detto questo, di solito cerco di rafforzare prima la schiena e gli addominali dei miei atleti, poi i fianchi e le gambe, poi la parte superiore del corpo e il cardiofit dove possibile. Ed è esattamente quello che faremo questa settimana con un allenamento per tutto il corpo che può essere fatto dentro o fuori dalla palestra.

Cosa c'è in questo esercizio del mercoledì.

Ma prima, alcune convenzioni per chi non lo sapesse. Dovrai capire che gli esercizi sono presentati in termini di "serie" e "ripetizioni" o "ripetizioni". Ad esempio, "Goblet Squat 3 x 12" significa eseguire una serie (o una serie di ripetizioni) di squat (che puoi vedere fare questo ragazzo carino nel video sopra) 3 volte. Ogni set consisterà in 12 ripetizioni dello squat prima del riposo. Salvo diversa indicazione, riscaldati sempre con un peso più leggero, passando a un peso più pesante in 2-3 incrementi prima di raggiungere i tuoi "set di lavoro" (in questo caso, 3 x 12). La forma è fondamentale. Esaminerò un esempio di alcuni esercizi esoterici che ti do, ma una grande risorsa che invio spesso ai clienti è www.exrx.net/Lists/Directory. Fondamentalmente non ero d'accordo con nessuna delle loro informazioni.

Allenamento per tutto il corpo per principianti e intermedi in buona salute:

  • Cammina su un ripido tapis roulant per 15 minuti. Non tenere il corrimano a meno che non sia necessario. Infatti, se hai bisogno di stabilità, riduci l'inclinazione. Se sei a casa senza un tapis roulant, prova a camminare sul posto con le ginocchia alte, saltando usando i martinetti o pulendo la casa vigorosamente (seriamente) per 15 minuti. Ovviamente non puoi fare 15 minuti di jumping jack, quindi se lo desideri, fallo alcuni, poi cammina con le ginocchia alte, poi un po' di salti...
  • Coppa squat 3 x 12 (cerca di scegliere un peso che renda l'11a e la 12a ripetizione abbastanza pesanti da doverti concentrare per completarle)
  • 5 x 10 pushup (se tu Non posso Fai bene 10 di fila, prova a iniziare con le mani sul tavolo, stira sullo scaffale, sul divano o anche solo su alcuni libri che continui a comprare, e ti giuro che li leggerai. Se sei Può Fai 10 senza problemi, aggiungi una giacca, un bambino, una pila di piastre di peso o la pressione costante di tuo suocero per abbattere quella vecchia quercia prima che cada sul tuo capanno e distrugga tutti gli attrezzi da giardino che possiedi. ..sì. Metti qualcosa di pesante sulla schiena.)
  • cruscotto posteriore. Fai un totale di 30 (non di fila, ma nel minor numero di serie possibile, contando una volta ogni volta che la gamba destra torna alla posizione di partenza)
  • Battito del braccio. Esegui un totale di 100 (inizia con i palmi delle mani e le braccia dritte lungo i fianchi, parallele al pavimento. Batti le mani sopra la testa e poi torna all'inizio. Questa è una ripetizione. Non lasciare che le mani cadano spalle. Ovviamente puoi se devi. Ma l'obiettivo è non farle cadere)
  • Superman 5 x 12 (Alcune persone non riescono a sollevare i piedi e/o a staccare le mani da terra la prima volta che lo fanno. Va bene. In questo caso, provare a far lavorare i muscoli è comunque).
  • Bug morto 4 x 1 minuto (imposta un timer per questo)

Se è disponibile per te, sali sulla cyclette tra ogni allenamento e fai un miglio veloce (per te, qualunque cosa sia, non paragonarti agli altri. Non potranno mai essere te, quindi perché provare ad essere loro?).

#Workout #Wednesday #03AUG22

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