Try These 7 Simple Workouts When You Don’t Have Time To Exercise (But Know You Should)

Stai leggendo Move, l'avviso di cui abbiamo bisogno per essere attivi, ma renderci più felici e più sani.

Siamo realisti: sappiamo tutti che dovremmo fare esercizio. Ma abbiamo tutto il tempo (o la motivazione) per farlo? ovviamente no.

Se hai difficoltà a inserire un po' di movimento nella tua fitta agenda, inizia in piccolo. Ogni mercoledì, HuffPost UK chiede a personal trainer ed esperti di fitness di consigliare un allenamento di cinque minuti che farà rapidamente la differenza.

Nell'ultimo anno, abbiamo avuto esercizi per quasi tutti, da quelli mattutini progettati per dare energia ai mattinieri a quelli che puoi completare interamente dal tuo posto. Abbiamo curato anche i tuoi problemi, come mal di schiena, rigidità e postura scorretta, senza esercizi per contrastare gli effetti della vita moderna.

Di seguito, abbiamo raccolto sette degli allenamenti di cinque minuti che sono stati i più popolari tra i nostri lettori. Provalo la prossima volta che pensi di non avere tempo per fare esercizio o visita questa pagina per ulteriori opzioni.

1. Prova questo allenamento per addominali in piedi senza pavimento

Non devi sederti sul pavimento per allenare gli addominali, perché con questo esercizio in piedi puoi fare progressi sempre e ovunque.

Fornito dall'istruttrice di fitness Courtney Black, include movimenti come crunch in piedi e biciclette in piedi che possono essere eseguiti in attesa che il bollitore bollisca.

Sogni sei pezzi? Trova l'allenamento completo per gli addominali in piedi qui.

2. Migliora la tua forza in cinque minuti con un carico isometrico

Laura Byrne, una personal trainer qualificata che gestisce lo studio indipendente Fit & Food, ci ha fornito un rapido allenamento per il rafforzamento del corpo incentrato sui movimenti isometrici (noti anche come movimenti piccoli ma potenti che si concentrano sul mantenimento di una postura stabile).

"Vantaggi?" "Costruisce forza, aumenta la stabilità del core, riduce il rischio di lesioni grazie al tessuto connettivo più forte e migliora le prestazioni." "Oh, e trovare la forza di volontà per superare queste difficili sfide mentre sconfiggi i brividi... Anche qui c'è un enorme vantaggio mentale .."

Ti senti più forte? Trova un esercizio di sospensione isometrica qui.

3. Se passi molto tempo seduto sul sedere

Non molti di noi, dagli impiegati agli autisti, possono aiutarci con la quantità di tempo che trascorriamo seduti sui nostri mozziconi. Ma uno stile di vita sedentario è una delle principali cause di mal di schiena e stress. Allora cosa fai?

Ti consigliamo di provare questo esercizio di Myprotein PT Adam Hameed progettato per contrastare gli effetti, con alcuni esercizi di apertura dei glutei progettati per farti sentire stretto.

Passi molto tempo seduto sul tuo sedere? Prova l'esercizio qui.

4. Prova questo allenamento dal basso color pesca

A proposito di asini, abbiamo anche ricevuto un allenamento di cinque minuti da Vanessa Michelon, fondatrice del Metodo del Movimento Trasformativo.

Consiglia Michielon Barre per chi vuole lavorare la schiena (prende ispirazione dalla danza classica, dal pilates e l'allenamento della forza è un ottimo modo per attivare i glutei in modo sicuro ed efficace).

Prova qui un allenamento per il sedere di cinque minuti.

5. Questa sequenza intelligente allevierà i fianchi stretti

Creata dall'istruttrice di yoga Aysha Bell, questa breve sequenza di stretching è una manna dal cielo per chi ha i fianchi stretti.

È progettato per rafforzare i muscoli flessori dell'anca, che a loro volta aiutano a eliminare quella sensazione di tensione che affligge la parte inferiore del corpo.

Fidati di noi, questo si sta rompendo. Trovate l'esercizio completo qui.

6. Questo allenamento cardio ti farà sentire in forma

Se vuoi solo sentirti in forma in generale, sia che la tua motivazione sia giocare con i bambini o fare jogging per l'autobus, un rapido allenamento cardio è la risposta.

Questo circuito del Dr. Nandini Mathur Collins di Noom supporta la perdita di peso sostenibile, migliora la circolazione e promuove la salute mentale. E in soli cinque minuti puoi completarlo tra una riunione e l'altra o durante la pausa pranzo.

Prova l'allenamento cardio completo qui.

7. Infine, dai un po' d'amore a quelle pistole

Abbiamo condiviso allenamenti incentrati su addominali, gambe e glutei, ma non preoccuparti, abbiamo anche le braccia coperte.

Avrai bisogno di alcuni manubri (o pesanti bottiglie d'acqua) per completare questo allenamento di cinque minuti della personal trainer e influencer del fitness Emily Fiore.

Tonifica le braccia e rafforza i muscoli principali (uno dei più apprezzati fino ad oggi). Salva questa sequenza per la tua prossima palestra o provala stasera mentre guardi la TV.

Prova l'esercizio completo qui.

Move celebra l'esercizio in tutte le sue forme, con funzionalità accessibili che ti incoraggiano ad aggiungere movimento alla tua giornata, perché non fa bene solo al corpo, ma anche alla mente. Abbiamo capito: gli allenamenti possono essere un po' complicati, ma ci sono modi in cui puoi muoverti di più senza temerlo. Che ti piaccia l'escursionismo, la bicicletta, gli allenamenti su YouTube o una routine di hula hop, l'esercizio dovrebbe essere qualcosa che ti piace.

HuffPost Regno Unito / Rebecca Zisser

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