Why does fiber make you poop?

La fibra conferisce alle feci una buona consistenza - su entrambe le estremità dello spettro. Se le feci sono dure, la fibra intrappola l'acqua per renderla più morbida e alleviare la stitichezza. Se hai feci più morbide, le fibre aggiungono volume per dare forma e forma alle feci. Il miglior tipo di consistenza è la forma a banana.

Quanta fibra al giorno?

Una tipica dieta americana fornisce da 10 a 15 grammi di fibre, che è meno di quanto raccomandato. Cerca di assumere dai 25 ai 35 grammi di fibre al giorno.

Tenere traccia dell'assunzione di fibre per diversi giorni e fino a una settimana può essere utile per ottenere una cifra di base dell'assunzione media giornaliera di fibre. Puoi utilizzare un'app per vedere quanta fibra stai ricevendo al giorno. Se sei nella fascia più bassa, puoi aggiungere più cibi ricchi di fibre o assumere un integratore di fibre. Quando aggiungi fibre alla tua dieta, vuoi andare lentamente perché inizialmente potrebbe causare più sintomi di gas e gonfiore. Prova ad aggiungere da due a cinque grammi a settimana fino ad arrivare a 25-35 grammi e osserva come questo cambia i sintomi.

Alimenti che contengono molte fibre

In generale, gli alimenti che contengono fibre sono cibi integrali, cose che troverai nei corridoi di cibo fresco. Gli alimenti trasformati o stabili a scaffale contengono poca o nessuna fibra.

Gli alimenti ricchi di fibre includono:

  • il frutto Come pera, fragola, mela, lampone, mora, lampone, avocado
  • la verdura Come broccoli, carote, patate e patate dolci
  • legumi Come lenticchie, fagioli, ceci, fagioli neri e fagioli
  • tutti i cereali Come la quinoa e l'avena

Gli alimenti non sono creati uguali. Ad esempio, una pera di medie dimensioni contiene sei grammi di fibra, mentre una porzione di anguria contiene solo 0,4 grammi di fibra.

Una buona fonte di fibre contiene da due a cinque grammi di fibra per porzione.

maneggiare? Mangia più fibra insolubile. Le fibre insolubili trattengono l'acqua, rendendo le feci più morbide e più facili da evacuare. Le fonti di fibre insolubili includono riso integrale, cereali integrali, fagiolini, broccoli e cavoli.

Soffri di diarrea? Ottieni più fibra solubile. La fibra solubile aggiunge volume alle feci e previene la diarrea. Le fonti di fibra solubile includono mele, bacche, fagioli, noci, semi e avena.

In generale, una dieta sana include una miscela di entrambi i tipi di fibre nella dieta. Alcune persone scoprono che funzionano meglio con un tipo di fibra rispetto all'altro e spesso si tratta di tentativi ed errori per vedere cosa funziona meglio per il tuo sistema.

Se soffri di costipazione o incontinenza fecale, i terapisti della clinica di riabilitazione pelvica di Nebraska Medicine possono aiutarti. I nostri specialisti possono utilizzare biofeedback, tecniche di rilassamento, massaggio addominale, esercizio e altre strategie o tecniche di cura di sé per migliorare la salute dell'intestino.

I nostri terapisti della riabilitazione della salute pelvica utilizzano una varietà di trattamenti, istruzione e riqualificazione muscolare, riducendo o eliminando la necessità di interventi chirurgici o farmaci.

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