5 ab workouts, ranked from worst to best, according to a personal trainer

  • Gli insetti morti sono uno dei migliori esercizi addominali, secondo la personal trainer Brittany Noel.
  • Noel ha detto che molte persone eseguono esercizi addominali in modo errato, che possono causare lesioni.
  • Ha detto che i sit-up sono uno dei peggiori esercizi addominali perché la maggior parte delle persone li sbaglia.

Gli esercizi per gli addominali sono convenienti perché puoi eseguirli quasi ovunque, senza la necessità di una palestra o di un'attrezzatura. Ma le persone tendono a esercitarli in modo inappropriato o a scegliere esercizi meno efficaci in generale, secondo la personal trainer, Brittany Noel.

Noel ha detto a Insider che eseguire esercizi addominali in modo errato può esercitare una pressione non necessaria su altre parti del corpo, che alla fine possono causare lesioni.

Noel ha detto che i sit-up sono uno degli esercizi più soggetti a lesioni e inefficaci che puoi fare per costruire muscoli addominali forti. Ha detto che esercizi come le plance laterali e gli insetti morti sono alcuni dei migliori esercizi.

5. I sit-up possono causare lesioni senza una forma adeguata

Noelle ha detto che non consiglia gli squat per rafforzare gli addominali, perché la maggior parte delle persone che fanno l'esercizio non usano la forma corretta. Ha detto che l'errore numero uno che vede commettere i clienti è impegnare eccessivamente i quadricipiti anziché gli addominali durante l'esecuzione del movimento. Noel ha detto che questo movimento può stringere i fianchi e portare a mal di schiena.

Noel ha detto che i sit-up possono esercitare pressione sulla colonna vertebrale e sul collo e esercitare una pressione indesiderata su diverse parti del corpo, piuttosto che impegnare i muscoli addominali.

Per fare la seduta correttamente, Noelle ha detto di mettere prima i piedi sotto qualcosa che possa sostenere il tuo peso e di mettere le mani davanti al petto. Quindi, ha detto, piega le costole verso l'ombelico con un movimento di schiacciamento, mantenendo gli addominali superiori, usa gli addominali inferiori per sollevare la schiena dal pavimento. Assicurati che la tua schiena non sia rotonda e siediti il ​​più in alto possibile prima di tornare lentamente a terra facendo rotolare ciascuna vertebra.

4. I colpi di scena russi sono facili da eseguire in modo errato

Noelle ha detto che non consiglia le tariffe russe perché le persone spesso le restituisconoS Troppo avanti con il coccige direttamente sotto di esso, che non aggancia correttamente la polpa.

Noelle ha anche detto che molte persone torcono molto le braccia e il collo piuttosto che attivare i muscoli addominali.

Il personal trainer ha detto che si assicura che ti appoggi all'indietro con le gambe e le ginocchia piegate. Ha detto che la tua schiena dovrebbe essere dritta e le tue braccia davanti a te. Impegnati nei tuoi esercizi obliqui ruotando leggermente a destra, di nuovo al centro e poi leggermente a sinistra.

3. I pannelli non sono efficaci dopo 1 minuto

Noel ha detto che una tavola può essere un ottimo esercizio, ma molte persone si aggrappano a una tavola troppo a lungo. Noel ha detto che tenere una tavola per più di un minuto non rende l'esercizio più efficace. In un articolo pubblicato nel 2018, lo specialista della colonna vertebrale, il dottor Stuart McGill, ha concordato, dicendo al Telegraph che tenere una tavola per minuti non è d'aiuto. Consiglia 3 intervalli di 10 secondi di plank per ottenere i migliori risultati.

Noel ha anche affermato che la posizione stabile della tavola non ripete i movimenti quotidiani del nostro nucleo.

Consiglia di mantenere il tempo in cui tieni la plancia relativamente breve e di incorporare movimenti aggiuntivi, come toccare ciascuna spalla durante la plank o sollevare una gamba alla volta.

2. Le plance laterali possono preparare il tuo corpo ad altri esercizi complessi

Noel classifica il plank come uno dei migliori esercizi per addominali perché impegna il core e allunga i fianchi, il che può aiutare con altri esercizi come stacchi e squat. Noel consiglia di mettere un piede davanti all'altro piuttosto che impilare per aumentare l'estensione dell'anca.

Ha anche detto che durante l'esercizio, assicurati di non ruotare le spalle e di mantenere la schiena dritta per rendere l'esercizio più efficace.

1. È facile eliminare correttamente gli insetti morti ed è utile per il mal di schiena

Gli insetti morti sono l'esercizio di forza principale preferito di Noel perché è più facile mantenere la forma corretta. L'esercizio consiste nello sdraiarsi sulla schiena con le braccia dritte davanti a te e le gambe piegate a un angolo di 90 gradi. Quindi allunga la gamba e il braccio opposto dietro di te e torna alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra gamba e il braccio.

Noelle ha detto che sdraiarsi sulla schiena mantiene la colonna vertebrale allineata, il che può essere molto utile per le persone con problemi alla schiena preesistenti. Tuttavia, se senti dolore mentre sei sdraiato sulla schiena, ha detto di non eseguire l'esercizio.

Ha detto che puoi rendere l'esercizio più impegnativo tenendo tra le mani cose come un rullo di gommapiuma o una palla di stabilità.

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