3 Beginner Biceps Curl Mistakes You Should Avoid if You Want Big Arms

Dal primo momento in cui la maggior parte dei topi da palestra solleva i manubri, la loro più grande speranza è che prima o poi arriveranno al punto in cui un mucchio di bicipiti salterà fuori dalla loro maglietta.

Ma la maggior parte dei tirocinanti impara presto che coltivare un enorme set di pistole è più un viaggio che un viaggio veloce, e raggiungeranno il loro punto finale prima se si mettono in pratica usando la tecnica corretta quando allenano i bicipiti con i manubri. E la realtà è secondo Salute dell'uomo Il direttore del fitness Ebenezer Samuel, CSCS, è che per la maggior parte dei sollevatori, la loro prima incursione negli allenamenti per i bicipiti è piena di una miriade di piccoli bug, una combinazione di forma e meccanica scadenti, che possono sabotare i primi guadagni e impedire loro di pompare il braccio. rincorrere.

Fortunatamente, la maggior parte di questi problemi è facile da affrontare. Risolviamo alcuni degli errori più comuni che potrebbero far deragliare la routine dei bicipiti.

3 errori nell'allenamento dei bicipiti per principianti che dovresti evitare

Errore di costruzione del bicipite 1: troppo coinvolgimento della spalla

La tentazione di muovere le spalle per aiutare a spingere il movimento aumenta ad ogni ripetizione durante una serie di esercizi per i bicipiti, soprattutto quando il carico aumenta o inizi a stancarti. Il risultato: meno focus sui bicipiti.

La soluzione: Un rapido aggiustamento per evitare questo errore è concentrarsi sul tenere i gomiti lungo i fianchi e muovere solo nell'articolazione del gomito. Questa regola si applica a qualsiasi tipo di curl - bilancieri, manubri, cavi, e così via - perché l'obiettivo del movimento è isolare i bicipiti. Potresti non eliminare il coinvolgimento della spalla ad ogni ripetizione (alla fine cadrai in uno stato di esaurimento), ma tenere quei gomiti stretti consentirà ai tuoi bicipiti di fare il lavoro con la stragrande maggioranza delle ripetizioni.

Errore di costruzione del bicipite 2: flessione del polso eccessiva

Per creare la massima sfida per i nostri bicipiti, dovrai mantenere i polsi in una bella posizione neutra ogni volta che ci pieghiamo.

Tuttavia, nel momento in cui il piegamento del polso entra nella piega, quando pieghi il polso per portare la mano verso il tuo corpo, due cose che non vuoi che accadano: in primo luogo, utilizzerai i muscoli del polso e dell'avambraccio per iniziare il esercizio per spremere i bicipiti. In secondo luogo, piegando i polsi si accorcia la leva con cui devono lavorare i bicipiti, facilitando il curling e rimuovendo parte della stimolazione che si desidera aumentare la pompa.

La soluzione: Mantenere una posizione neutra del polso durante tutto il movimento. L'unica distorsione che dovrebbe verificarsi dovrebbe essere all'articolazione del gomito e non al polso.

Errore di costruzione del bicipite 3: pigro sdraiato

In effetti, i nostri bicipiti hanno due funzioni: piegarsi al gomito e sdraiarsi o ruotare il palmo verso l'alto. L'obiettivo è che entrambe le funzioni siano eseguite in modo efficiente ad ogni ripetizione, in modo da poter davvero stressare lo stress muscolare.

La soluzione: Assicurati che i palmi delle mani si girino verso il soffitto all'inizio di ogni ripetizione del giro. Se non lo fai, probabilmente non otterrai il massimo dai tuoi ricci.

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