Aging Well: Hike up your heart rate and your mood

L'esercizio all'aperto offre benefici unici per la salute fisica, cognitiva ed emotiva.

Questa rubrica bimestrale è sponsorizzata da La madre a Tysons, Virginiauna comunità di progetti di vita lungimiranti per questi 62 e migliori.

Perché allenarsi in un centro fitness quando puoi fare un ottimo allenamento cardio, aria fresca e viste fantastiche?

Di tutte le opportunità di esercizio all'aperto intorno a NOVA, l'escursionismo è forse la più diversificata e una delle più benefiche per il tuo corpo, mente e umore. Può anche trasmettere un senso di stupore. "Trovo l'escursionismo molto stimolante", dice Cindy Morrow. "Siamo circondati dalla bellezza!"

Cindy e suo marito Jane si sono divertiti a fare escursioni insieme per tutta la durata del loro matrimonio di 49 anni. Quando si sono trasferiti nell'area metropolitana da Ozarks, nel Missouri, nel 2014, ha detto: "Siamo stati entusiasti di vedere le montagne e i fiumi e le grandi opportunità di escursioni".

I Morrows fanno parte di un piccolo gruppo escursionistico di futuri residenti di The Mather, una comunità di piani di vita che aprirà a Tysons nel 2024. Il gruppo si riunisce ogni mese o due per una gita di un giorno, l'ultima volta allo Sky Meadows State Park in Virginia . "L'escursionismo è più divertente con un gruppo", dice Cindy. “Per prima cosa, ci fa mettere qualcosa sul calendario e lui va. Il gruppo Mather ci permette di fare amicizia con molte persone interessanti! "

esercizio di camminata

L'escursionismo, anche su un terreno pianeggiante, eserciterà i muscoli inclusi i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, la parte inferiore della gamba e i muscoli dell'anca. Camminare su un sentiero non asfaltato e leggermente irregolare lavorerà anche i muscoli del core. Come qualsiasi altro esercizio cardio, l'escursionismo fa bene al fitness cardiorespiratorio, oltre che al sonno di qualità e alla perdita di peso. (Camminare a passo svelto può bruciare fino a 550 calorie all'ora.) E poiché camminare è un esercizio di carico, aiuta anche a costruire la densità ossea.

Entra in uno stato d'animo migliore

Camminare fa bene alla mente oltre che al corpo. Con un semplice esercizio, il tuo corpo inizia a rilasciare proteine ​​e sostanze chimiche che possono aiutare a ridurre i livelli di stress e avere benefici positivi sulla memoria.

Un altro vantaggio del camminare è il rilascio di endorfine nel cervello. Le endorfine sono sostanze chimiche rilasciate nel cervello che riducono qualsiasi disagio fisico, bloccano la sensazione di dolore e provocano una naturale scarica di "benessere".

Vai in strada, non sul tapis roulant

La ricerca mostra che l'esercizio all'aperto rispetto all'esercizio in palestra offre vantaggi unici per la salute fisica, cognitiva ed emotiva:

  • Numerosi studi hanno dimostrato che l'esposizione regolare alle "zone verdi" può far rilassare e ridurre lo stress del nostro corpo, oltre ad alleviare l'ansia. Uno studio ha scoperto che le persone in natura avevano una frequenza cardiaca più lenta e livelli più bassi dell'ormone dello stress cortisolo rispetto a coloro che trascorrevano del tempo in città.
  • È stato anche dimostrato che camminare o fare esercizio all'aperto rafforza la memoria a breve termine. Trascorrere semplicemente del tempo nella natura è anche associato a una migliore concentrazione e attenzione.
  • Gli studi hanno collegato il tempo trascorso in natura con livelli più bassi di infiammazione, pressione sanguigna più bassa e persino un sistema immunitario più forte.

La ricerca ha scoperto che le persone che corrono all'aperto consumano più energia rispetto ai corridori su tapis roulant; Si divertono anche di più e quindi dureranno per periodi di tempo più lunghi.

Vuoi provare le escursioni? Morrows consiglia Catoctin Mountain Park, Great Falls Park, "ovunque lungo Shenandoah" e Rock Creek Park, tra molti altri.

la madre, che dovrebbe aprire a Tysons, in Virginia, nel 2024 per le persone di età pari o superiore a 62 anni, è una comunità di piani di vita lungimirante che sfida le aspettative su ciò che dovrebbero essere gli anziani. Con un'invidiabile posizione del quartiere urbano, la comunità offre un facile accesso ai parchi della zona e ai sentieri escursionistici.

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