6 Best Exercises to Improve Your Badminton Performance

Il badminton è uno sport che può essere praticato da chiunque, giovane o vecchio. È un modo divertente per inserire un po' di esercizio aerobico nella tua routine di fitness ed è uno sport adatto ai principianti.

Le persone, in particolare i bambini, amano giocare a badminton. Che tu sia un principiante o un professionista, a un certo punto potresti sentire di voler migliorare le tue prestazioni sportive. Se è così, continua a leggere per conoscere gli esercizi che possono aiutarti a rafforzarti e migliorare nel badminton.


Esercizi per migliorare le prestazioni del badminton

Dai un'occhiata a questi sei esercizi per migliorare le tue prestazioni in questo divertente sport:

1) Salto accovacciato

Lo squat jump è un ottimo esercizio per la parte inferiore del corpo, poiché fa lavorare tutti i principali muscoli della parte inferiore del corpo. Poiché è un esercizio pliometrico, ti aiuta anche a sviluppare la forza. Abitua il tuo corpo a saltare, che è necessario per sferrare colpi nel badminton.

Ecco come fare questo esercizio:

  • Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
  • Piega le ginocchia e abbassati in una posizione completamente squat.
  • Coinvolgi i quadricipiti, i glutei e i muscoli posteriori della coscia per sollevare il corpo dal pavimento con le gambe estese. Quando le gambe sono completamente tese, i piedi saranno a pochi centimetri (o più) da terra.
  • Scendi e controlla il tuo atterraggio passando attraverso il tuo piede (dita dei piedi, palla, archi, tallone).
  • Accovacciati di nuovo per un altro potente salto. Quando atterri, salta di nuovo immediatamente.
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2) piedi veloci

I piedi veloci sono un ottimo esercizio per allenare i quadricipiti e aumentare la velocità di movimento, che è molto importante nel badminton. Aiuta a sviluppare le fibre muscolari a contrazione rapida.

Ecco come fare questo esercizio:

  • Inizia in una posizione atletica, con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle e i fianchi rivolti verso il basso.
  • Metti il ​​peso sulla pianta dei piedi e corri in posizione il più velocemente possibile.
  • Continua fino alla fine del gruppo.
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3) Burpee

I burpees possono aiutarti a sviluppare la tua forma fisica anaerobica. Poiché lavora contemporaneamente la parte superiore del corpo, la parte inferiore del corpo e il core, il tuo cuore e i tuoi polmoni devono lavorare sodo per fornire abbastanza ossigeno ai muscoli.

Questo esercizio può anche migliorare la coordinazione dei movimenti del corpo, aiutandoti a ottenere prestazioni migliori nel badminton.

Ecco come fare questo esercizio:

  • Inizia in una posizione tozza con le ginocchia piegate, la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle.
  • Abbassa le mani sul pavimento di fronte a te in modo che siano solo all'interno dei tuoi piedi.
  • Con il peso sulle mani, solleva i piedi all'indietro in modo da essere sulle mani e sulle punte dei piedi in posizione di push-up.
  • Fai una pressa con il tuo corpo dritto dalla testa ai piedi. Non lasciare che la schiena si pieghi o sollevi il sedere in aria.
  • Per prendere a calci la rana, salta con i piedi al punto in cui erano prima.
  • Stai in piedi e alza le braccia sopra la testa.
  • È saltato in piedi velocemente ed è atterrato dove avevo iniziato.
  • Una volta che atterri con le ginocchia piegate, siediti e fai un altro esercizio.
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4) Salto

Il salto è un ottimo movimento per tutto il corpo ed è un eccellente esercizio cardio che ti aiuta a costruire forza e resistenza. È un ottimo esercizio per migliorare la coordinazione e la velocità sul campo da badminton.

Guarda questo video per imparare a eseguire esercizi di salto o saltare la corda.

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5) Affondi a piedi

Una versione avanzata del tradizionale esercizio di affondo, la camminata in avanti rafforza i muscoli della parte inferiore del corpo e aiuta a costruire la resistenza. Una partita di badminton richiede che tu sia attivo e in piedi tutto il tempo, il che significa che forza e resistenza sono requisiti chiave, che questo esercizio raggiunge esattamente.

Ecco come fare questo esercizio:

  • Raddrizza la schiena e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Puoi tenere le mani lungo i fianchi o sui fianchi.
  • Metti il ​​peso sul tallone del piede destro e fai un passo avanti.
  • In posizione di affondo, piega il ginocchio destro, abbassandolo finché non è parallelo al pavimento. aspetta un attimo.
  • Muovi il piede sinistro in avanti, ma non muovere il destro. Fai lo stesso con il piede destro. In un affondo, fermati quando la gamba sinistra è parallela al pavimento.
  • Ripeti questo movimento, "camminando" in avanti mentre ti affondi e cambiando la gamba che usi ogni volta.
  • Esegui da due a tre serie da 10-12 ripetizioni per serie.

6) Push up

Le flessioni, un ottimo esercizio per tutto il corpo, aiutano a rafforzare la parte superiore del corpo e il busto. Dal momento che devi esercitarti molto a oscillare con la racchetta nel badminton, la forza della parte superiore del corpo è fondamentale.

Ecco come fare questo esercizio:

  • Mettiti in una posizione di plank sollevata, con le mani leggermente più larghe delle spalle.
  • Tira l'ombelico verso la colonna vertebrale per stringere i muscoli addominali e addominali.
  • Inspira piegando lentamente i gomiti e abbassandoti sul pavimento finché i gomiti non formano un angolo di 90 gradi.
  • Espira mentre stringi insieme i muscoli del torace e spingi attraverso le mani per tornare alla posizione iniziale.
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lontano

Fare esercizi di cardio, forza e agilità può aiutarti a migliorare le tue prestazioni di badminton. Gli esercizi sopra elencati possono essere utilizzati, insieme a molti altri esercizi, per migliorare nel badminton.

Includilo nella tua routine se sei un giocatore professionista o vuoi migliorare le tue prestazioni in questo sport.


D: Giochi a badminton?

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