Denise Austin Shares 5 Easy Pool Moves That Help Burn Fat and Build Muscle

Dimentica la sudorazione in palestra. L'esercizio non deve essere un lavoro ingrato. Questo è ciò che hanno scoperto le persone che hanno spostato il loro movimento nello stagno. La ricerca mostra che l'acqua offre 12 volte più resistenza dell'aria, il che significa che i muscoli lavorano fino all'800% più duramente. Ma grazie alla naturale galleggiabilità dell'acqua, i movimenti sembrano quasi senza sforzo!

"Essere in acqua consente di esercitare senza esercitare tutta la forza di gravità sulle articolazioni", afferma Howard Chansky, MD, presidente della divisione di ortopedia e medicina dello sport presso l'Università di Washington. "Sulla terra, questa forza può essere sette volte il tuo peso corporeo. In acqua, questa forza si riduce di centinaia di libbre".

Per i vantaggi, prova il programma del circuito di allenamento in piscina sviluppato appositamente per primo Dall'esperto di fitness Dennis Austin. "È meglio fare un po' di esercizio in acqua", dice. Inoltre, il sole e l'aria fresca ti fanno sentire meglio!

Camminare in acqua aumenta il consumo calorico complessivo.

Alex Jay

"Questo è un ottimo allenamento per tutto il corpo", dice Denise. "Più muscoli usi, più calorie bruci." In effetti, ricerche precedenti hanno scoperto che camminare nell'acqua costruisce muscoli più magri rispetto a camminare sulla terraferma.

da fare: In acque più profonde, cammina, assicurandoti di sollevare quelle ginocchia, per allenare glutei, quadricipiti e polpacci. Per bruciare più calorie, vai in acqua fino al petto e stringi le braccia immerse ad ogni passo, cercando di mantenere una postura corretta e diritta.

Le addominoplastica naturale appiattiscono l'addome.

Addominoplastica naturale addominoplastica
Alex Jay

Un sollevamento antigravitazionale in acqua offre lo stesso effetto del pompaggio del ferro in palestra, senza stress. "Questo è il mio esercizio addominale preferito e funziona come un crunch inverso", dice Denise. Tonifica i muscoli addominali e dell'anca.

da fare: Tieni il bordo della piscina, con la schiena contro il muro, e tira le ginocchia al petto, impegnando il tuo core. Allunga le gambe verso il pavimento. Principianti, prova una gamba alla volta. Per una sfida, sbatti le gambe fianco a fianco.

I piccoli cerchi semplificano le braccia.

I piccoli cerchi semplificano le braccia
Alex Jay

"Questo è ottimo per scolpire braccia e spalle", promette Dennis. Lo sentirai nei bicipiti, tricipiti e deltoidi. Tenere le braccia sommerse garantirà una resistenza adeguata per aiutare a cancellare le vibrazioni.

da fare: Palmi rivolti verso l'alto, estendi le braccia ai lati e segui piccoli cerchi nell'acqua in senso orario per 1 minuto, quindi in senso antiorario. Per la sfida: vai in acque più profonde e alza e abbassa le braccia mentre fai dei cerchi.

La gamba laterale solleva le cosce magre.

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Alex Jay

"Questo è un rifinitore per l'interno e l'esterno delle cosce", dice Denise. "È meglio fare questo movimento in acqua che altrove a causa della resistenza. E l'acqua è molto facile per le articolazioni dell'anca!"

da fare: Usando il bordo della piscina per bilanciare, stare su una gamba e sollevare lentamente la gamba opposta verso l'alto e fuori di lato. Stringi la lingua, quindi abbassa di nuovo la gamba. Ripeti per un minuto, quindi cambia lato.

I flyback creano lunghi e magri.

Flyback-Crea-Long-Fluff
Alex Jay

"Queste pressioni rafforzano i muscoli del torace e della schiena per migliorare la postura", afferma Denise, dando un aspetto più snello. La tonificazione riduce anche lo stress alla schiena.

da fare: In acque profonde con le spalle in avanti, tira le braccia indietro e lateralmente, quindi spingile in avanti fino alla posizione di partenza. Continua con un ritmo fluido, i palmi rivolti verso l'esterno quando indietreggi e i palmi rivolti in avanti. Dopo 30 secondi, mettere in pausa, quindi ripetere il ciclo.

Questo articolo è apparso originariamente sulla nostra rivista cartacea, prima per le donne.

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