Does Vitamin B6 Boost Mental Health?

Una tazza di ceci in scatola, ad esempio, fornisce 1,1 milligrammi di vitamina B6, mentre tre once di petto di pollo grigliato forniscono 0,5 milligrammi.

La maggior parte degli integratori tende anche a contenere più del necessario in un giorno - per alcuni integratori B6 sul mercato, ad esempio, può essere da 20 a 200 volte tanto. Il dottor Tucker ha affermato che l'assunzione di dosi così elevate di integratori di vitamina B6 probabilmente non causerà effetti collaterali negativi a breve termine, ma il National Institutes of Health raccomanda che gli adulti non prendano più di 100 milligrammi al giorno. Mangiare molto di più, circa 1.000 milligrammi o più al giorno per lunghi periodi di tempo, può causare debolezza, intorpidimento e dolore alle mani e ai piedi; Perdita del controllo muscolare. e nausea, anche se la maggior parte dei sintomi si attenua una volta che si interrompe l'assunzione di queste dosi più elevate.

Gli esperti dicono che se sei preoccupato di non assumere abbastanza vitamina B6 nella tua dieta, chiedi al tuo medico un esame del sangue. Se hai un'ipo lieve o lieve, potresti avere solo sintomi lievi o nessun sintomo e nessuna complicazione. Ma se la carenza diventa grave o prolungata, può portare a condizioni più gravi, come anemia microcitica, depressione, confusione, affaticamento e immunità debole, che possono scomparire dopo il ripristino dei livelli di B6.

Alcuni farmaci o abitudini di vita possono anche contribuire a una carenza di vitamina B6. Il Dr. Tucker ha detto: "I farmaci per il diabete, la metformina, alcuni farmaci per la pressione alta e certamente l'alcol, tendono a causare una perdita di vitamina B6 nel corpo in modo che tu finisca up mantenendo Con meno vitamina B6 del necessario." Ha aggiunto che i forti bevitori, i fumatori e coloro che assumono determinati farmaci dovrebbero essere più consapevoli dei loro livelli di B6. Anche le persone con sindromi renali o da malassorbimento come malattie renali croniche, celiachia, colite ulcerosa o morbo di Crohn possono essere a rischio di carenza di vitamina B6.

Tieni presente che le persone carenti di B6 tendono ad essere carenti anche di altre vitamine del gruppo B, ha detto il dottor Tucker, quindi se hai bisogno di integrare la tua dieta, potresti essere meglio servito assumendo un integratore del complesso B, che di solito contiene tutto il Vitamine B. B otto in una dose.

Se non sei carente, ha aggiunto il dottor Tucker, probabilmente non hai bisogno di assumere un integratore.

La signora Eastwood è d'accordo, dicendo: "Sosterrò sempre un approccio al primo posto con il cibo". "Se probabilmente ti senti più stanco, non ti senti bene con te stesso e ti rendi conto che probabilmente non stai mangiando tanto cibo che contiene vitamina B6", questo potrebbe indicare che devi passare a più vitamina B6- cibi ricchi.

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