‘I Lost 190 Lbs. In 3.5 Years By Making These Healthy Food Swaps And Getting Into Running’

Mi chiamo Faith Slob (trainingforamazing) e ho 23 anni. Vivo a Cleveland, Ohio, e sono un creatore di contenuti. competere per Corsa fantastica È diventato il mio obiettivo e la mia motivazione. Mi hai fatto iniziare Incorporando cibi più nutrienti nella mia dieta e facendo jogging ogni settimana. Ho perso 190 libbre.

Prima del mio attuale viaggio dimagrante, contavo le calorie, controllavo il mio peso e lo osservavo il più a lungo possibile. Crescendo a basso reddito e occupato (volevo essere in ogni club), il fast food economico era più accessibile e conveniente.

Per tutta la vita sono stato nel ciclo delle diete - restrizioni e abbuffate - più e più volte. All'età di 16 anni, avevo guadagnato e perso gli stessi 10 chili, cosa che ho sentito un milione di volte. Dopo un certo punto, ho smesso di pesarmi.

Ricordo che durante il mio primo anno al college, pesavo circa 400 libbre. All'epoca avevo solo 18 anni e avevo paura di cosa sarebbe finita con la mia salute se avessi continuato su questa strada.

Era da un po' che cercavo la motivazione per stare in salute, ma le cose sono cambiate quando ho accettato un lavoro presso il mio ufficio di ammissione al college come guida turistica durante l'estate del 2017.

Avevamo molto tempo libero e ho deciso che sarebbe stato divertente passare il tempo guardando uno show televisivo. Ho aperto l'app Hulu sul mio telefono e ho ricevuto un nuovo suggerimento per l'offerta, Corsa fantastica. C'erano 27 stagioni disponibili, quindi ho iniziato a salire lentamente.

Tutto è cambiato da quel giorno. Ho capito subito che avrei fatto tutto ciò che era in mio potere per realizzare il mio sogno di competere Corsa fantastica. Sapevo anche che essendo più di 400 libbre e nella posizione in cui mi trovavo in quel momento, ci sarebbe voluta una reinvenzione completa per trasformare questo sogno in realtà. Quel giorno decisi che dovevo riprendermi, così un giorno avrei potuto competere nello spettacolo. (Il mio sogno non si è ancora avverato, ma mi motiva ancora!)

Come qualcuno che è stato a dieta fin dall'infanzia, la cosa migliore che posso fare è rallentare.

Non ho mai rimosso nulla dalla mia dieta (carboidrati, zucchero, ecc.). Invece, mi sono concentrato sull'aggiunta di più nutrimento da cibi sani. Unisci di più veramente I cibi, piuttosto che mangiare i "cibi cattivi", è ciò che ha funzionato per me.

Questo è quello che mangio in un giorno adesso.

  • colazione: Frullato Superfood (mela, spinaci, burro di arachidi in polvere, semi di chia, latte di mandorla)

  • il pranzo: Gyoza di gamberetti tailandesi del commerciante Joe, Edamame, formaggio spago a basso contenuto di grassi, frutta di stagione.

  • Spuntini: Albicocche secche, gallette di riso, popcorn, peperoni

  • Cena: Zucca spaghetti con polpette, hamburger di tacchino e broccoli o ciotole di verdure pesanti (riso integrale, carni selezionate, peperoni, cipolle e ananas)

  • caramella: Splendidi lecca lecca alla fragola, gelato illuminato, budino di riso croccante

Ho anche iniziato ad allenarmi camminando sul tapis roulant a un ritmo lento mentre guardavo un episodio di Corsa fantastica.

Quell'ora in palestra è stata la mia fuga da lezioni, compiti e responsabilità. Al giorno d'oggi, gli esercizi sembrano essere più intensi. Cerco di correre o correre quattro giorni a settimana, e spero di correre la prima metà della maratona di questa estate!

Mi piace la sensazione di muovere il mio corpo ogni giorno, che si tratti di un allenamento di danza su YouTube (EMKFit È il mio preferito in assoluto) o un picnic! Mi piace allenarmi al mio ritmo, quindi fare le cose da solo finisce sempre per essere una mia scelta.

Non mentirò, ho corso perché sapevo se e quando sognavo di gareggiare Corsa fantastica La corsa diventa una realtà, correre sarà un'abilità molto basilare. Ma ho trovato l'amore perché sono in grado di muovere il mio corpo in un modo che non sono mai stato in grado di fare.

Questi tre cambiamenti hanno reso la mia perdita di peso di successo.

  1. rallentare. Ho sempre cercato di accelerare la mia perdita di peso eliminando i principali gruppi di alimenti e limitando follemente. Funzionerebbe per una settimana, ma poi perderei di nuovo la mia abbuffata. È stato solo quando ho iniziato a cambiare chi ero (rendendo l'esercizio una parte importante della mia vita, imparando frutta e verdura che amavo e incorporandoli nella mia dieta quotidiana) che le cose sono davvero cambiate. Dico sempre alle persone che cercano di perdere peso: "Se non sei pronto a cambiare il tuo stile di vita e le tue abitudini, non sei affatto pronto a cambiare".

  2. Ascolta il tuo corpo. Ora mi considero un "mangiatore intuitivo", il che significa che non mi attengo necessariamente a un programma prestabilito di tre pasti al giorno. Invece, ascolto i segnali della fame. Come spuntino, questo mi ha aiutato a ridurre molti spuntini insensati a cui sono abituato. La chiamo "noia della bocca". A volte, se non mangio da un po', mangio qualcosa solo perché lo sono. Ma ora ascolto davvero il mio corpo e chiedo di cosa ha bisogno.

  3. Impara ad amare muovere il tuo corpo. Mi piace dire alle persone che cercano di perdere peso: "Se non ti piace correre, puoi comunque perdere peso e non correre un giorno nella tua vita". Crescendo in America, molti di noi imparano a odiare lo sport perché ci è imposto. Puoi perdere peso ballando, nuotando, andando in kayak, camminando e circa un milione di altri modi. Trova quello che ti piace e fallo!

Ho perso poco più di 190 libbre e ci sono voluti circa 3,5 anni.

Le persone mi chiedono continuamente: "Come hai fatto a rimanere motivato per così tanto tempo?" La verità è che non l'ho fatto. cosa sono lei lo ha fatto Stava costruendo delle abitudini che avrei continuato anche nei giorni in cui non mi sentivo motivato. La gente pensa che perdere peso dovrebbe essere un esercizio continuo e un'insalata, il che non è vero.

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