The Rock’s Strength Coach Shared a Simple Three-Exercise Workout for Bigger Biceps | BarBend

Dwayne "The Rock" Johnson ha uno degli allenamenti più seguiti del pianeta. Ogni nuovo video di se stesso in palestra di solito raccoglie milioni di visualizzazioni sui social media e diventa oggetto di innumerevoli articoli su siti Web di fitness e blog di celebrità online. E una delle persone responsabili dell'ideazione dei suoi estenuanti programmi di esercizi è Dave Renzi, un allenatore di forza e condizionamento Johnson di lunga data.

Renzy è stato con Johnson dall'inizio degli anni 2010 e ha preparato la star per qualsiasi cosa, dalle riprese di Under Armour a Il veloce e il furioso apparire. Rienzi è anche un libro aperto quando si tratta di come allenare il suo cliente più famoso, e di recente ha mostrato un breve video su Instagram che descrive in dettaglio un allenamento per bicipiti in tre allenamenti che The Rock stesso ha approvato.

Nota del redattore: il video dell'esercizio qui sotto fa parte di una pubblicità per ZOA Energy, di cui Dave Rienzi è co-fondatore e chief health officer. BarBend non è affiliato con ZOA Energy.

Dave Rainsy Arm Workout 3 esercizi

In quattro turni di tre mosse, l'esercizio stesso è abbastanza semplice. Ma Rienzi ha aggiunto qualche dettaglio a questi sollevamenti per aumentare l'intensità. Dai un'occhiata qui sotto:

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Curl predicatore EZ-Bar

Rienzi ha iniziato questo esercizio con i ricci da predicatore usando un EZ-Bar. Ha modificato qui i tipici riccioli del predicatore eseguendo il movimento sul lato verticale della panca del predicatore piuttosto che sul lato inclinato, simile ai ricci di ragno, in modo da isolare maggiormente i bicipiti. Ha anche tenuto ogni ripetizione in alto per due secondi.

Curl predicatore con manubri fissi alternati

Successivamente, Rienzi ha rimesso le braccia sul lato verticale della panca del predicatore, ma per questo movimento è passato ai manubri. Tieni il manubrio con i palmi rivolti verso l'alto e le braccia a un angolo di 90 gradi per tutta la durata della serie. Arriccia un manubrio alla volta, sostiene l'altro per affaticare i muscoli e poi cambia braccio.

Renzi ha scritto che esegue 12 ripetizioni per braccio per serie. L'uso dei manubri in un esercizio come questo assicura una crescita muscolare più uniforme perché il tuo braccio dominante non sarà in grado di prendere il controllo inavvertitamente come fa con un bilanciere.

Avvolgimento inverso del nastro EZ

La tecnica per questo ricciolo inverso è semplice: Rienzi ha tenuto il palmo della mano rivolto verso il basso sull'EZ-Bar fino in fondo e ruotandolo verso l'alto come farebbe normalmente in piedi. La tecnica inversa aiuta ad attivare gli avambracci e ad aumentare la forza di presa. E ancora, c'è un periodo di attesa di due secondi all'inizio di ogni ripetizione.

Ecco come si scompone il tutto:

l'esercizio

  • EZ-Bar Preacher Curls: 4 x 15 (tieni premuto per 2 secondi all'inizio di ogni ripetizione)
  • Curl alternati fissi del predicatore con manubri: 4x12
  • Involucro inverso del nastro EZ: 4 x 12 (tieni premuto per 2 secondi all'inizio di ogni ripetizione)

Testato su roccia, approvato su roccia

Nei commenti pubblicati su Instagram, Johnson ha condiviso, dicendo che potrebbe "testare di persona" i risultati dell'allenamento, prima di aggiungere che è una "puttana".

La prossima volta che il corpo a brandelli di Johnson risplenderà, sarà sul grande schermo il 21 ottobre 2022, quando reciterà nel ruolo del protagonista. Adamo nero, basato su un personaggio della DC Comics. È un ruolo chiamato[hardest] Facendo tutto il mio corpo, sia fisicamente che mentalmente”, e gli esercizi di Renzi hanno probabilmente giocato un ruolo importante nella sua preparazione.

Immagine in primo piano: The Rock

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