Home workout tips: Top 3 products you need, easy ways to nail 3-4 exercises

Mentre è vero che devi dedicarti all'esercizio fisico e agli allenamenti per mantenerti in forma, non è necessario passare ore in palestra per farlo perché gli esperti di salute e fitness sottolineano che il tuo corpo non sta facendo un lavoro catabolico grasso. E costruire muscoli esercitati. In effetti, fai il lavoro quando sei a riposo, quindi se trascorri più tempo ad allenarti durante il giorno, stai dando al tuo corpo meno tempo per riposare e recuperare, quindi una pianificazione efficace dei tuoi allenamenti è la chiave per costruire un corpo più forte.

La mattina è il momento migliore per fare esercizio perché ti fa metabolizzare carboidrati e grassi più rapidamente, ma se sei troppo pigro per uscire, abbiamo ordinato questi suggerimenti per l'allenamento a casa su semplici modi per completare 3-4 allenamenti. A casa e 3 prodotti fitness di cui hai bisogno. In un'intervista con HT Lifestyle, Krishna Chandak, co-fondatore di TEGO Fit, ha condiviso: "Un allenamento a casa non deve essere troppo complicato in termini di attrezzatura richiesta. Si può fare molto anche con accessori minimi per l'esercizio. " Secondo lui, i tre prodotti essenziali che forniscono un allenamento a casa efficace e completo includono quanto segue:

1. TAPPETO YOGA - Il tappetino yoga/esercizio è uno strumento efficace per qualsiasi tipo di esercizio: dalla mobilità di base ai movimenti calcifici avanzati, il tappetino funge da bersaglio per tutti loro. Detto questo, non tutti i tappetini sono uguali. Quando acquisti un tappetino da yoga, ci sono alcune cose a cui devi prestare attenzione. Innanzitutto, la presa del tappeto dovrebbe fornire una presa salda non solo per il palmo delle mani, ma anche per verificare se il tappeto ha una superficie tattile per una solida base. In secondo luogo, seleziona il tappeto che si adatta alle dimensioni del tuo corpo e assicurati di controllare la lunghezza e la larghezza. Terzo, lo spessore del tappetino. Un tappeto troppo spesso può renderti instabile, rendendo difficile prendere una posizione, mentre un tappeto troppo sottile può essere un problema se hai molta ansia per le ginocchia o dolori alle articolazioni del gomito. I tappetini più spessi tendono ad essere più pesanti e possono influire sulla portabilità.

2. Fasce di resistenza - Un programma di allenamento completo ben congegnato è incompleto senza una qualche forma di allenamento di resistenza. Le fasce di resistenza sono un ottimo modo per rafforzare/stringere i muscoli, sia per l'estetica, le prestazioni atletiche o la terapia fisica. Tutti i gruppi muscolari possono essere stimolati efficacemente con l'aiuto di bande di resistenza. Aiutano anche nella stabilizzazione e nel rafforzamento del nucleo fornendo diversi livelli di resistenza in diversi punti della gamma di movimento.

3. Corda per saltare - Quando si tratta di fitness cardiovascolare, la corda per saltare non è seconda a nessuno. Non avrai nemmeno bisogno di molto spazio: la corda per saltare può essere utilizzata all'interno o all'esterno. Se stai iniziando, cerca le tre cose seguenti: un sistema di cuscinetti a sfera di alta qualità per facilitare i movimenti, impugnature resistenti al sudore e una lunghezza regolabile.

Gigi Bedi, istruttrice di fitness e proprietaria di The Space Fitness a Mumbai, ha suggerito di attingere alla sua esperienza e condividere suggerimenti su come completare 3-4 esercizi a casa in modo semplice:

1. Non allenarti senza un obiettivo - Può essere facile accedere a un follow-up online gratuito di video di esercizi e IG fitness, ma se lo usi senza struttura, non otterrai i risultati che stai cercando e potresti farti un disservizio. Avere un programma di allenamento ben progettato che progredisce in 4-6 settimane verso un chiaro obiettivo di fitness

2. Se puoi, allenati con un allenatore - Che si tratti di fitness di gruppo, allenamento personale o piani di allenamento specifici, lavorare sotto la supervisione di esperti farà la differenza per ottenere risultati più velocemente. L'allenatore sarà in grado di insegnarti la forma corretta, mantenere la tua sicurezza, prendere in carico l'intensità dell'allenamento o modificare i tuoi allenamenti quando sei stabile. Non puoi ottenerlo da un allenamento casuale.

3. Non aver paura di sollevare pesi - Il cardio senza fine non ti porterà da nessuna parte. Gli esseri umani hanno bisogno di muscoli di alta qualità per muoversi meglio, essere indolori, costruire forza e migliorare l'immunità (solo per citarne alcuni). Dopo un certo punto, solo i tuoi allenamenti di peso corporeo e di resistenza smetteranno di funzionare. Quindi investi in un buon set di manubri e una campana pesante e organizza un programma di allenamento completo che includa un allenamento di resistenza insieme ad un allenamento ad alta intensità e mobilità.

4. La tua attività totale durante il giorno è importante tanto quanto il tuo esercizio - Spesso è sottovalutato per la sua semplicità, ma camminare di più è il modo più semplice per migliorare la salute. Trova modi semplici durante il giorno per aumentare il movimento tra le tue attività quotidiane. Non ve ne pentirete

È importante notare che ciò che è importante non è l'esercizio che fai in palestra oa casa, ma quello che fai durante il resto della giornata. Il cibo che mangi durante il giorno, i pensieri che alimenti nella tua mente, i tuoi livelli di stress, le tue abitudini di fumare o bere e la qualità e la quantità di sonno e riposo che dai alla tua mente e al tuo corpo si sommano al tuo regime di salute e fitness .

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