Will a 5-minute-a-day breathing exercise really make you feel calmer?

Mi spiega come la nostra respirazione sia intrinsecamente legata al nostro sistema nervoso. "Il modo in cui respiriamo influisce direttamente sulla nostra mente e sul nostro corpo. Se respiriamo con calma, creeremo un senso di calma e ne seguirà una sensazione di calma. Spesso, quando siamo stressati, respiriamo a intermittenza, con respiri brevi o brevi". Insomma, se curiamo il nostro respiro, il resto seguirà.

Spiega che molte persone sono anche bloccate in schemi respiratori stressanti che chiama "archetipi di respirazione". Potrebbe essere un "respiro toracico" tra le costole, o un "respiro inverso", in cui la pancia risucchia verso la colonna vertebrale quando inspiri, o forse (come mi ha detto, sto parlando con lui al telefono) un "respiro": qualcuno che strappa il fiato prima di parlare.

Potresti anche avere una respirazione anormale a causa del trauma: "Abbiamo tutti esperienze passate immagazzinate nella nostra mente inconscia che limitano la nostra respirazione", dice. Questo può avvenire dopo un evento orribile, o ugualmente attraverso quello che lui chiama "trauma quotidiano", ad esempio, un bambino che urla in classe e poi trattiene il respiro per la paura durante le lezioni. Potresti aver avuto una settimana stressante al lavoro che ti ha reso il respiro stretto ed è diventata un'abitudine. "Le persone si bloccano a rispondere allo stress, che influisce sul sonno e sulle relazioni e può farti ammalare".

Inspira, espira suggerisce di controllare regolarmente il respiro e correggere le cattive abitudini. Una delle sue lezioni è respirare di più attraverso il naso, che Sandman sottolinea essere un vaso progettato letteralmente per la respirazione, "il naso filtra i batteri e il polline nell'aria e aiuta a creare una temperatura ottimale per i polmoni".

Caratterizzato da vari esercizi di respirazione volti a ridurre l'ansia, favorire il sonno, migliorare la digestione e gestire il dolore - Sandman afferma che un esercizio di "respiro calmante" eseguito per soli cinque minuti al giorno ha il potenziale per aumentare l'attività parasimpatica del sistema nervoso, causando un aumento della pressione sanguigna cadere. . Promette che ti sentirai calmo, la tua creatività aumenterà e prenderai decisioni migliori quando la tua mente diventerà reattiva anziché reattiva.

La maggior parte degli articoli di lusso sono spesso proprio sotto il tuo naso.

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Respira, espira: ripristina la tua salute, ripristina la tua mente e trova la felicità attraverso la respirazione, di Stuart Sandman, pubblicato da HarperCollins, fuori ora.

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