A Top Trainer Shared 5 Common Dumbbell Press Mistakes, and How to Fix Them

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Le distensioni su panca con manubri possono essere un ottimo modo per costruire il torace se eseguite correttamente, ma qualsiasi scivolata nella tua forma può reclutare altri muscoli per aiutare il tuo corpo a completare il movimento, il che significa che è più probabile che tu colpisca le braccia più in alto dell'area. Stai davvero cercando di crescere.

In un nuovo video sul suo canale YouTube, l'allenatore di fitness Jeremy Ethere fornisce un riassunto di quelli che secondo lui sono i cinque errori più comuni che le persone commettono quando premono i manubri e modi semplici per correggere la tua tecnica per vedere guadagni più grandi e migliori.

In primo luogo, nota che molte persone adottano un ampio percorso del braccio in questo esercizio e quindi spostano semplicemente i manubri in un movimento verticale su e giù perché sembra più facile e rende possibile un sollevamento più pesante. Tuttavia, questo sembra più facile perché non stimola il torace e può effettivamente portare al rischio di infezione. "Per aumentare l'attivazione del torace, vuoi che la traiettoria del tuo braccio si allinei nella stessa direzione delle fibre del torace", afferma Ethere. "Ti consigliamo di piegare i gomiti a un angolo di 45-60 gradi dal tuo corpo e lasciare che i tuoi pugni ruotino leggermente con i gomiti... i manubri non si muoveranno dritti su e giù, ma in avanti tutto il in basso e all'indietro fino in fondo".

Il prossimo errore riguarda gli avambracci. Mentre sollevava manubri sempre più pesanti, Ether notò che iniziava a piegare gli avambracci sempre più verso l'interno, accorciando la leva e reclutando i tricipiti, facilitando il movimento. "Allenta il peso e mantieni l'avambraccio perpendicolare al gomito ad ogni ripetizione, e sentirai subito la differenza", dice.

Un altro errore comune è allungare le spalle e portarle in avanti all'estremità superiore del movimento. Questo può significare una certa crescita nei muscoli delle spalle, ma non nel torace. Ethier consiglia di fare alcuni esercizi di attivazione che apriranno il petto prima di iniziare a premere i manubri, come allungare la schiena su un rullo di schiuma o fare esercizi per la schiena e la schiena con una fascia di resistenza.

Il quarto errore è semplice da correggere: alcune persone toccano i manubri insieme nella parte superiore del movimento per assicurarsi di averlo spostato il più lontano possibile: tuttavia, la verità è che una volta che le braccia sono piene di estensione, hanno tanto per uscire da quel movimento. "Per mantenere una tensione costante sul petto, interrompi ogni ripetizione non appena finisci con le braccia direttamente sopra le spalle", dice Ether.

Il quinto errore riguarda l'angolo del sedile. "Oltre a eseguire solo le distensioni su panca con i piatti, consiglio anche le distensioni con manubri inclinate una volta alla settimana", afferma Ethere e raccomanda che una piccola inclinazione da 15 a 30 gradi può aiutarti a indirizzare la parte superiore del torace.

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