Ten ways to support your fertility through diet and lifestyle | BreakingNews.ie

Come molte coppie, Charlotte Grande e suo marito Jeremy hanno lottato per rimanere incinta.

Alla diagnosi di "infertilità inspiegabile" tre anni dopo, hanno proceduto con la fecondazione in vitro e alla fine hanno avuto due figli. Ma prima che ciò accadesse, Grande ha iniziato a capire come nutrire il suo corpo per aumentare la sua fertilità il più possibile dall'interno.

Ha trovato ciò che ha imparato molto avvincente, ha lasciato il suo lavoro di modella e si è formata come terapista alimentare - e ha continuato a scrivere il libro di cucina sulla nutrizione e lo stile di vita The Fertility Kitchen e creare il canale Instagram thefertilitykitchen.

Grand suggerisce che "il cibo è l'ingrediente più potente per creare una fertilità ottimale". “Fornisce gli elementi costitutivi per le nuove cellule, quindi una dieta pre-concepimento getta letteralmente le basi per la salute futura del tuo bambino.

"La tua salute è composta da molti piccoli passi quotidiani, tra cui stress, sonno, movimento, ambiente e mentalità, e il mio approccio comprende che il fondamento di una salute ottimale è lo stile di vita. Hai sentito il detto "madre te stesso prima che tua madre sia un'altra"? È essenziale abbracciare questo concetto per migliorare la tua fertilità.

"Come ti aspetti di crescere e nutrire un bambino se non stai alimentando te stesso?"

Naturalmente, la fertilità può essere una cosa molto individuale e talvolta ci sono problemi medici complessi, quindi consulta il tuo medico se hai domande o dubbi sulla tua salute. In generale, alcuni potrebbero trovare utile pensare a come l'alimentazione e lo stile di vita giocano un ruolo.

Qui, Grand condivide 10 modi per aiutare a sostenere la tua fertilità attraverso la dieta e lo stile di vita...

1. Bilanciamento della glicemia

"I livelli elevati di zucchero nel sangue e la resistenza all'insulina sono un problema per la fertilità sia femminile che maschile", afferma Grande.

Le diete ricche di carboidrati e zuccheri sono associate a infiammazione e stress ossidativo, aumento del rischio di infertilità ovulatoria e sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) nelle donne e livelli più bassi di testosterone e diminuzione della qualità dello sperma negli uomini.

il suo suggerimento? "Mira a tre pasti al giorno nutrizionalmente equilibrati che contengano proteine ​​di alta qualità, grassi sani e carboidrati complessi (verdure), per aiutare a mantenere i livelli di energia e farti sentire pieno e soddisfatto".

2. Mangia cibi ricchi di sostanze nutritive

Grand raccomanda di "mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive ed evitare zucchero e carboidrati raffinati". "I veri cibi integrali (carne, uova, pesce, legumi, noci, semi e verdure) contengono molti nutrienti in ogni pasto, aiutano a stabilizzare la glicemia e nutrono il tuo corpo, mentre i cibi raffinati (zucchero, cereali, patatine, farina raffinata , cereali, succhi di frutta e bevande) Bibite, dolci e fast food) forniscono poca o nessuna nutrizione o sono "calorie vuote", il che significa che sono ricche di calorie e povere di nutrienti.

"Questi cibi di solito creano dipendenza, causano un aumento della glicemia e un calo dell'energia e non serviranno alla tua fertilità".

3. Mangia molti nutrienti antiossidanti

Gli antiossidanti sono molecole che combattono i radicali liberi nel tuo corpo e aiutano a proteggere gli ovuli e gli spermatozoi dai danni. Il tuo corpo produce i suoi stessi antiossidanti, ma si trovano anche negli alimenti, in particolare nella frutta e nella verdura.

"Fai delle piante la base del tuo piatto e mangia l'arcobaleno. Anche le verdure sono un'importante fonte di fibre, che aiutano a rallentare la digestione e a gestire i livelli di zucchero nel sangue, ed è anche importante per la salute dell'intestino".

4. Evita gli alimenti che aumentano i radicali liberi

Grand consiglia di stare lontano da "idrocarburi policiclici aromatici (IPA) da cibi bruciati e grigliati, nitrosammine presenti nelle carni lavorate come la pancetta e acrilammide, che possono formarsi durante la cottura ad alta temperatura come la frittura, i grassi ossidati e trans presenti negli oli vegetali , margarina, margarina e qualsiasi cosa fatta con questi alimenti, come fast food e piatti pronti.

5. Prendi vitamine di buona qualità

"L'assunzione di un multivitaminico coprirà le carenze e le carenze nutrizionali nella dieta e fornirà un ulteriore supporto per la fertilità", suggerisce Grand.

"Un multivitaminico prenatale che contiene vitamine del gruppo B metilate, come acido folico, vitamina B12 e vitamina B6, nonché nutrienti antiossidanti come vitamina C, vitamina E, selenio e zinco, aiutano a proteggere gli ovociti dallo stress ossidativo causato da radicali".

6. Includi i supercibi per la fertilità nella tua dieta

“Si tratta di alimenti ricchi di nutrienti che contengono un'abbondanza di nutrienti importanti per la fertilità, come le uova (per proteine ​​complete, grassi sani e colina), verdure a foglia verde (per calcio, acido folico, ferro, vitamina K1 e beta-carotene), fegato (per le vitamine A, B6, B12 e K2, colina, rame e acido folico, ferro, selenio e zinco), pesce grasso (per l'acido grasso essenziale omega-3 DHA, vitamina B12, colina, iodio, ferro , selenio e zinco), brodo di ossa, carne a cottura lenta, pelle e pollame con osso (per gelatina, collagene, glicina e oligominerali).”

7. Dai la priorità al sonno per supportare la qualità degli ovuli e dello sperma

"Anche un sonno adeguato e buono è essenziale per aiutarti a gestire lo stress", ma questo potrebbe essere più facile a dirsi che a farsi se sei preoccupato di non rimanere incinta, quindi sii gentile con te stesso, dice Grande.

La mancanza di sonno e lo stress vanno di pari passo e la privazione del sonno è collegata a livelli elevati di cortisolo. Mantenere un ciclo sonno-veglia regolare e ridurre la luce blu la sera. L'esposizione alla luce blu (proveniente da dispositivi come telefoni e tablet) sopprime la secrezione di melatonina, ritardando l'inizio del sonno normale e interrompendo il ritmo circadiano. "

8. Gestione dello stress

"Lo stress cronico influisce direttamente sulla sincronia ormonale e può contribuire all'insulino-resistenza, alla diminuzione della funzione tiroidea, al basso progesterone, alla prolattina elevata e ad un aumentato rischio di malattie autoimmuni, che possono influenzare la fertilità", suggerisce Grande.

"Costruisci pratiche di cura di te stesso nella tua settimana: agopuntura, massaggi, riflessologia, meditazione e yoga possono essere ottimi modi per rilassarti e ridurre lo stress. Se necessario, programma un momento di cura di sé non negoziabile nel tuo diario. "

9. Esercizio almeno tre volte a settimana

"Mantenersi attivi può aiutare a migliorare il peso, ridurre lo stress ossidativo e migliorare l'umore. Un moderato esercizio fisico almeno tre volte a settimana è l'ideale. Aumenta la mobilità durante il giorno, soprattutto se stai seduto per lunghi periodi".

10. Ridurre il materiale plastico

Le materie plastiche contengono e rilasciano sostanze chimiche pericolose, compresi gli interferenti endocrini che minacciano la nostra salute. Queste sostanze chimiche imitano i nostri ormoni e si trovano nei tessuti umani in concentrazioni molto più elevate rispetto agli ormoni prodotti dal nostro corpo.

"Possono sovrastimolare, bloccare o interrompere le azioni naturali dei nostri ormoni. Per ridurre al minimo l'esposizione, non riscaldare o conservare il cibo in contenitori di plastica: usa ceramica o vetro, usa una bottiglia/tazza di vetro o acciaio inossidabile per acqua e bevande calde sul vai e sostituisci l'involucro di plastica (e un foglio di alluminio) con un involucro di cera d'api e sostituisci la carta da forno e la carta oleata con carta senza plastica.

Cucina della fertilità (Quercus/PA)

The Fertility Kitchen di Charlotte Grand è pubblicato da Quercus. Attualmente disponibile.

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