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La perdita di grasso è diversa dalla perdita di peso ed è in definitiva la prima opzione che le persone di solito cercano. ! Se sei fortunato, dai un'occhiata a queste 5 tecniche di esercizi per bruciare il grasso della pancia più velocemente.

Ora, non fraintenderci, non è possibile prendere di mira il grasso della pancia in modo specifico. In effetti, ci sono aree del tuo corpo in cui la perdita di grasso arriva alla fine e ho pensato che la pancia fosse una di queste. Ma ci sono modi in cui puoi aumentare la quantità di grasso che perdi in generale se sai come regolare il tuo programma di allenamento. Ed è qui che possono essere applicati questi metodi introdotti da Max Posternak.

Max Posternak è il fondatore di Gravity Transformation, un sito Web incentrato sulla fornitura di suggerimenti e consigli sull'allenamento per le persone che desiderano migliorare la propria forma fisica e perdere peso. Il suo canale YouTube conta più di 5 milioni di iscritti.

Ha deciso di condividere alcuni modi per bruciare il grasso della pancia più velocemente. controlla.

5 modi per bruciare il grasso della pancia più velocemente

1. Allenamento del lavoro cardiaco periferico

L'allenamento cardio periferico aiuta a incorporare un elemento di cardio nel tuo allenamento con i pesi senza dover sacrificare la quantità di peso che sollevi. "Non ti indebolirai, ma sarai in grado di bruciare più calorie e fare di più in un lasso di tempo più breve", afferma Posternak.

Il modo migliore per applicare questo metodo di allenamento è combinare un movimento della parte superiore del corpo e della parte inferiore del corpo in una serie o due esercizi che combinano muscoli opposti come quadricipiti e muscoli posteriori della coscia, o bicipiti e tricipiti.

Ad esempio, eseguire una serie di distensioni su panca immediatamente seguita da una serie di back squat dopo essersi riposati solo dopo lo squat. Ciò aumenterà la frequenza cardiaca e la respirazione, bruciando più calorie nel processo.

2. Allenamento di accelerazione cardio

Ciò comporta anche la preparazione per due super allenamenti, ma invece di due esercizi di allenamento con i pesi, farai allenamento con i pesi insieme a un allenamento cardio senza pause intermedie.

Ad esempio, puoi eseguire uno squat con un peso elevato seguito da ginocchia sollevate per un minuto.

3. Formazione multiarticolare

I migliori esercizi per bruciare più calorie e grasso addominale sono quelli che utilizzano molti muscoli e diverse parti del corpo. Scrunching e compressione sono un ottimo esempio di esercizio di allenamento multiarticolare che migliorerà la tua capacità di bruciare i grassi.

Puoi anche aggiungere più esercizi per rendere il movimento composto più di un allenamento multi-articolare: questa è probabilmente l'idea migliore in questo elenco di metodi di esercizio per bruciare il grasso della pancia più velocemente.

Ad esempio, puoi fare normali rilanci con il bilanciere e quando abbassi la barra esegui i burpees e le flessioni. Altre idee di Posternak sono lo squat con bilanciere con le flessioni in alto o l'affondo con il sollevamento laterale.

4. Kit di proiezione

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Questo metodo scompone più tessuto muscolare e ti renderà più forte più velocemente. Ciò significa semplicemente che eseguirai una serie pesante di qualsiasi esercizio, seguita da un leggero calo del peso che stai portando ed eseguirai un'altra serie di ripetizioni ininterrotte tra ogni serie.

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Cerca di eseguire ogni serie in caso di fallimento per ottenere i migliori risultati da questo metodo di allenamento.

5. Allenamento in circuito

Esistono diversi modi per eseguire l'allenamento in circuito e potresti averne sentito parlare prima. Posternak crede che il modo migliore per farlo sia combinare 5 esercizi in un unico set gigante.

"Imposta il timer a intervalli da 40 a 60 secondi su on e off per 10 secondi. 10 secondi di riposo non sono una pausa, sono lì così puoi passare al tuo prossimo allenamento. "

Fai tutti questi esercizi, schiena contro schiena, senza riposarti in mezzo. Fai una pausa solo dopo aver finito con tutti loro. Fai una pausa di 90 secondi e poi ripeti lo stesso set.

Se vuoi saperne di più sui metodi di allenamento per bruciare il grasso della pancia più velocemente, dai un'occhiata al video di Max Posternak qui sotto.

Video - 5 modi per esercitare per bruciare il grasso della pancia più velocemente

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