The One Mistake You’re Probably Making With Your Hammer Curls

Gli Hammer curl sono un ottimo esercizio per le braccia che può davvero aiutare ad aumentare le dimensioni dei bicipiti, tutto grazie al cambiamento nella direzione del polso rispetto a un esercizio bicipite standard. Ma una buona forma è vitale.


Gli Hammer curl sono un esercizio per i bicipiti che si rivolge non solo alla testa dei bicipiti (che sono anche presi di mira con gli esercizi tradizionali per i bicipiti), ma anche ai lati dei bicipiti. Per i biologi, le ondulazioni del martello colpiscono specificamente i muscoli del gomito, che includono il bicipite brachiale, il brachiale e il brachiale, dice. linea sanitaria.

Questo muscolo ha il compito di portare la mano alla spalla, cioè quella che ti aiuta a riportare 20 birre durante il fine settimana.

Pertanto, poiché l'esercizio del martello è un esercizio importante e benefico per i bicipiti, questo è un esercizio che vuoi davvero includere nella tua routine di allenamento. Ma, come con qualsiasi altro esercizio sul pianeta, una buona forma è più importante di quanto peso sollevi.

GUARDA: Nick Cheadle mostra come eseguire correttamente le increspature del martello.

Qual è la forma corretta della treccia a martello che stai chiedendo? Nick Cheadle ha la risposta. Passando a Instagram, Nick evidenzia un errore comune che le persone commettono quando eseguono i curl con il martello: usare le spalle per fornire slancio per aiutare con i curl con i manubri.

Infatti, con i martelli ondulati, non è nemmeno necessario ruotare i manubri di oltre 90 gradi. Arricciandosi a soli 90 gradi, rende effettivamente i ricci a martello più duri ed efficaci in una sola passata.

Come eseguire il martello a crimpare

Per eseguire un esercizio con il martello, prendi un manubrio in ciascuna mano e tienili con una presa neutra (palmi verso l'interno) invece di una presa elevata (palmi rivolti verso l'alto) che useresti per un esercizio bicipite standard.

Tieni i gomiti ben aderenti al corpo e mantienili per tutta la durata dell'esercizio.

Quindi, ruota semplicemente i manubri contemporaneamente, fino a raggiungere un angolo di 90 gradi. Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti il ​​numero di ripetizioni richiesto.

Nel suo video, Nick evidenzia la differenza tra come eseguire l'esercizio del martello e come alcune persone potrebbero eseguirlo in modo errato.

Sebbene ammetta che i curl a dondolo comportano "la stessa quantità di flessione al gomito", eseguire correttamente i curl a martello "è più difficile nella parte superiore della ripetizione". Questo perché tenere il peso in una posizione di 90 gradi ci richiede di impegnare molto di più i nostri bicipiti, che se lo stessimo semplicemente facendo oscillare verso la nostra faccia.

Se sei un fromboliere (non di quel tipo), finirai per impegnare i muscoli delle spalle per metà del movimento. Questo perché "usiamo le spalle per spingere i gomiti in avanti, rimuovendo la tensione dai bicipiti", dice Nick.

Benefici a 90 gradi

In precedenza abbiamo discusso dei potenziali vantaggi dell'incorporazione di angoli di 90 gradi nella maggior parte degli esercizi di sollevamento pesi. L'intuizione è venuta dal dottor Joel Seidman, che crede che l'angolo di 90 gradi dell'articolazione sia un "segreto di allenamento nascosto".

Ha aggiunto: "Quando studiamo le sottoscienze della chinesiologia tra cui la fisiologia del muscolo scheletrico, la biomeccanica, la fisiologia neuromuscolare, la fisica e altro, vediamo che la gamma ottimale di movimento per la maggior parte dei movimenti include angoli di articolazione di 90 gradi".

"90 gradi aumentano l'attivazione muscolare, i guadagni di forza, l'ipertrofia muscolare, la salute delle articolazioni e le prestazioni atletiche, per non parlare della stabilità di tutto il corpo, della mobilità, della simmetria e altro ancora."

Nei suoi esempi, il Dr. Seidman ha applicato il concetto di un angolo di 90 gradi alle presse sopra la testa, ma ha anche evidenziato la loro utilità anche per i curl bicipiti.

Quindi combina questa conoscenza con la perfetta dimostrazione di Nick su come eseguire i curl con il martello e sarai sulla buona strada per ottenere delle braccia più grandi.

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