5 healthy nuts that lower bad cholesterol levels

Le noci sono una scorta di grassi e vitamine sani, contengono un potente pugno nutrizionale, abbassano efficacemente i livelli di colesterolo cattivo e migliorano la salute del cuore. Di mandorle, noci, arachidi, nocciole e pistacchi, mangiarne una manciata ogni giorno può offrire notevoli benefici che vanno dalla perdita di peso al controllo della glicemia. Numerosi studi hanno confermato le sue proprietà ipocolesterolemizzanti e la capacità di fornire all'organismo nutrienti essenziali come proteine, acidi grassi omega-3, flavonoidi, antiossidanti e molte vitamine e minerali. È un mito che mangiare noci possa aumentare i livelli di colesterolo, ma è tutt'altro che vero. (Leggi anche: 7 motivi per iniziare la giornata con le noci imbevute)

Non tutto il colesterolo è cattivo e il colesterolo sano aiuta a rimuovere il colesterolo dannoso dalle arterie e previene infarti e ictus. È quindi importante includere alimenti ricchi di colesterolo buono per una salute ottimale del cuore.

Quante noci dovresti consumare in un giorno

"Le noci sono utili nell'abbassare il colesterolo LDL solo se consumate in quantità ideali (non più di una manciata - 20 g). L'alto contenuto di proteine ​​e fibre nelle noci le rende piene di sazietà. Tuttavia, sono anche ricche di calorie che possono sommarsi rapidamente e portare ad un aumento di peso. Quindi assicurati di non esagerare ", afferma la dott.ssa Megana Bassi, consulente nutrizionale di MyThali, ArogyaWorld.

Il dottor Pacey suggerisce alcune noci comunemente mangiate che aiutano anche a ridurre il colesterolo cattivo.

1. Noce: Sono ricchi di acidi grassi omega-3, gli stessi grassi "buoni" che si trovano nei pesci grassi come il salmone e il tonno. Omega-3 aiuta a ridurre il rischio di aritmie; Ridurre i livelli di trigliceridi. Rallentare il tasso di blocco arterioso.

2. Mandorle: Sono ricchi di vitamina E (un antiossidante), proteggono le cellule dai danni dei radicali liberi e mantengono i processi metabolici.

3. ArachidiContiene vitamina B3, niacina e antiossidanti ed è una buona fonte di proteine ​​e fibre. Contengono fitosteroli e sono ricchi di acidi grassi insaturi che aiutano ad abbassare il colesterolo "cattivo".

4. Pistacchio: Ricco di fitosteroli (steroli vegetali), un composto naturale per abbassare il colesterolo.

5. AnacardiSono le migliori fonti di diversi minerali tra cui zinco, rame, magnesio, selenio e vitamina K.

Modi sani per mangiare le noci

• Aggiungere a insalate, cereali, frutta, frullati, frullati, curry o brodi, patatine fritte e zuppe

• Evitare noci ricoperte di zucchero, ricoperte di cioccolato, salate o fritte. Questo aggiungerà molto sodio, grasso e zucchero alla tua dieta.

• Preferire le noci naturali, non salate, tostarle senza sale o metterle a bagno per una notte e mangiarle il mattino successivo.

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