6 Best Bodyweight Exercises to Hit Every Muscle for Fat Loss

Perdere grasso può essere un processo frustrante, soprattutto quando fai grandi sforzi con scarsi o nessun risultato.

Questo non è solo frustrante, ma anche dispendioso in termini di tempo, poiché andare in palestra richiede anche impegni finanziari. Tuttavia, perdere grasso non richiede ore sul tapis roulant o lavorare con pesi pesanti. Devi combinare esercizi che bruciano un gran numero di calorie in un breve periodo di tempo.


I migliori esercizi a corpo libero per perdere grasso

Abbiamo compilato un elenco dei sei migliori esercizi a corpo libero per la perdita di grasso che lavoreranno anche su molti gruppi muscolari del tuo corpo:

1) esercizio di burpee

I burpees sono tra i migliori esercizi per la perdita di grasso corporeo, poiché colpiscono tutti i muscoli del corpo.

È un'efficace combinazione di squat e flessioni, che offre doppi vantaggi. Questo esercizio completo per il peso corporeo rafforza i muscoli posteriori della coscia, i glutei, le braccia, i quadricipiti, il busto e le spalle. I burpees aumentano la frequenza cardiaca combinando aspetti sia dell'allenamento della forza che del cardio.

Questo allenamento per tutto il corpo è un esercizio fondamentale per le persone che vogliono bruciare la giusta quantità di calorie e grassi. Inoltre, il Burpee è un esercizio versatile che non richiede attrezzatura e può essere eseguito ovunque.


2) Plank up down

Plank Up Downs è un esercizio efficace a corpo libero che lavora su più di un'area muscolare del corpo aumentando la frequenza cardiaca. Questa è una variazione del plank standard con maggiore intensità e sfida, che aiuta a perdere più grasso bruciando la giusta quantità di calorie.

Questo esercizio aiuta anche a scolpire diversi gruppi muscolari del corpo, come le braccia e il core, oltre a migliorare la postura e costruire la forza complessiva del corpo. Inoltre, è uno dei migliori esercizi a corpo libero per ottenere addominali scolpiti.

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3) Pattinatore di velocità

I pattinatori di velocità, uno degli esercizi a corpo libero che riducono la perdita di grasso, prendono di mira diversi muscoli del corpo.

Questo esercizio fa lavorare il core, i glutei e le gambe contemporaneamente senza la necessità di attrezzi da palestra o pesi. I pattinatori di velocità migliorano la stabilità generale del corpo lavorando i fianchi, le ginocchia e le caviglie mentre costruiscono una forza esplosiva.

I pattinatori di velocità lavorano sulla forza centrale del corpo, consentendo una migliore postura ed equilibrio. Questo esercizio cardio promuove la salute del tuo cuore costruendo resistenza e aumentando la frequenza cardiaca.


4) tirare

I pull-up sono tra gli esercizi a corpo libero più impegnativi, ma possono essere eseguiti dai principianti con le macchine assistive.

È un ottimo esercizio per migliorare la forma fisica e la forza del corpo. I pull-up standard lavorano i muscoli della schiena, delle braccia e delle spalle in una volta sola, migliorando notevolmente la salute generale.

Le modifiche al pull prendono di mira diversi muscoli del corpo con standard sempre più avanzati. Questo esercizio aiuta anche a migliorare la forza della presa, aiutando con altri esercizi composti, come gli stacchi da terra.

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5) orso che striscia

Gli esercizi di scansione dell'orso sono tra i migliori esercizi di peso corporeo per perdere grasso, poiché colpiscono i principali gruppi muscolari del corpo. Senza la necessità di alcuna attrezzatura, il gattonare dell'orso può sviluppare notevolmente la forza del core insieme al supporto della salute delle spalle. Coordina il corpo, poiché il movimento strisciante dell'orso può essere impegnativo.

Questo esercizio aiuta a perdere grasso aumentando la frequenza cardiaca e coinvolgendo tutto il corpo. Il Bear Crawl brucia molte calorie mentre tonifica i muscoli del core e delle braccia. Nel complesso, è uno dei grandi esercizi a corpo libero che dovresti includere nella tua routine di allenamento.


6) Sala Plyo

Gli affondi Plyo sono uno degli esercizi cardio e a corpo libero più potenti che funzionano con tutti i muscoli del corpo e aiutano nella perdita di grasso. Questo esercizio costruisce i muscoli del tronco, dei fianchi e delle gambe. Oltre a promuovere la perdita di grasso, i plyo affondi possono anche aumentare la consapevolezza del movimento e la stabilità nel corpo.

Inoltre, questi affondi aiutano a migliorare le prestazioni atletiche complessive costruendo potenza esplosiva nel corpo insieme alla costruzione di resistenza. La natura unilaterale dell'esercizio aiuta anche a correggere lo squilibrio muscolare.

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minimo

Gli esercizi di peso corporeo di cui sopra sono le opzioni migliori e più efficaci per la perdita di grasso, poiché lavorano tutti i muscoli del corpo.

Questi esercizi non richiedono l'accesso a una palestra o attrezzature pesanti e possono essere eseguiti in modo efficiente. Pertanto, è necessario includere questi esercizi nella routine di allenamento per un controllo efficace del peso.

Puoi anche accelerare il processo di perdita di grasso scegliendo cibi sani e puliti nella tua dieta.


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