Cardio Recovery: What is the Apple Watch feature in watchOS 9 and iOS 16 and how do you track it?

Tra le nuove funzionalità per la salute di watchOS 9 e iOS 16 c'è qualcosa che Apple chiama Cardio Recovery. Seguici per uno sguardo passo passo a qual è la funzione, come monitorarla con il tuo Apple Watch, perché ne vale la pena, quali sono i buoni numeri di Cardio Recovery e suggerimenti per migliorarla.

A quanto pare, Cardio Recovery è qualcosa che era precedentemente disponibile su Apple Watch con il termine ampiamente utilizzato Heart Rate Recovery. Con watchOS 9 e iOS 16, Apple ha rinominato la funzione in Cardio Recovery, possibilmente per abbinare il misuratore Cardio Fitness (VO2 max) nell'app Salute. In particolare, la funzione non appariva in precedenza nell'app Salute, solo nell'app Fitness, ma è stata aggiunta con iOS 16.

Come HRV e VO2 max, Cardio Recovery, o recupero della frequenza cardiaca, è una metrica di salute meno conosciuta che viene misurata dal tuo Apple Watch ogni volta che monitori un esercizio. Se non hai mai utilizzato questa funzione prima o sei interessato a sapere perché è preziosa, come assicurarti di ottenere letture accurate o come migliorare le tue letture, continua a leggere 😁.

Che cos'è il recupero cardiaco (recupero della frequenza cardiaca) e perché è importante?

Il recupero della frequenza cardiaca (HRT) misura la diminuzione della frequenza cardiaca immediatamente dopo l'esercizio. Come per la variabilità della frequenza cardiaca, il recupero della frequenza cardiaca (HRR) fornisce informazioni sulla salute del tuo cuore in base alla velocità con cui risponde il tuo sistema nervoso autonomo.

MedPage Today spiega HRR in questo modo:

Le misure di questa attività riflettono l'equilibrio tra il sistema nervoso simpatico (che attiva le risposte di lotta e fuga) e il sistema nervoso parasimpatico (che attiva le attività di "riposo e digestione") e ha dimostrato di essere un forte predittore di mortalità.

Una frequenza cardiaca anormalmente bassa come indicatore del doppio delle probabilità di morire entro sei anni è stata trovata in uno degli studi più citati - citato più di 1.000 volte - da Cole, Blackstone, Bachko, Snader e Lauer.

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Quali sono i buoni numeri di recupero del cuore?

Studi più recenti convalidati da Cole et al. I risultati mostrano che il recupero cardiaco o il ripristino della frequenza cardiaca 13 o ottimor (che significa una diminuzione di 13 bpm o più) dopo 1 minutoo 22 o più dopo 2 minuti All'interno del range normale/sano.

Tuttavia, tieni presente che per testare in modo più accurato il recupero della frequenza cardiaca, dovrai interrompere la registrazione dell'allenamento dell'Apple Watch subito dopo l'allenamento. Ad esempio, se esci da Allenamento in esecuzione dopo aver terminato un allenamento e ti allunghi, ti siedi, rilassati e poi finisci l'allenamento, vedrai numeri di frequenza cardiaca inferiori perché Apple Watch non confronta la frequenza cardiaca durante un allenamento di un minuto e la frequenza cardiaca dopo un allenamento di due minuti.

Allo stesso modo, anche gli allenamenti che includono un periodo di defaticamento distorceranno i numeri della frequenza cardiaca. Anche le app di terze parti che supportano l'avvio di allenamenti su Apple Watch come Peloton e così via possono interrompere gli allenamenti prima che il dispositivo indossabile possa misurare l'RHR. In questi casi, i tuoi numeri di recupero della frequenza cardiaca non verranno visualizzati sul tuo Apple Watch o iPhone.

Non preoccuparti se noti qua e là una frequenza cardiaca bassa, questi numeri possono variare a seconda della tua età, tra gli altri fattori. Ma se ti vedi costantemente al di sotto dei numeri sopra e smetti di allenare il tuo Apple Watch subito dopo aver finito di allenarti, potrebbe valere la pena consultare il tuo medico.

Un'altra nota, uno studio del 2018 pubblicato sul Journal of the American Heart Association ha concluso che il ripristino di una frequenza cardiaca misurata appena 10 secondi dopo l'esercizio può essere più accurato nella previsione della mortalità, ma l'Apple Watch si attiene al tradizionale approccio di 1-2 minuti.

Apple Watch Cardio Recovery: come monitorare e visualizzare

orologio Apple

Il tuo Apple Watch traccerà automaticamente il recupero cardio. Ciò accade quando esci dal monitoraggio dell'allenamento, quindi assicurati di lasciare il dispositivo indossabile acceso per tre minuti dopo (secondo Apple).

Per visualizzare i tuoi dati (Ripristino della frequenza cardiaca in iOS 15 / watchOS 8 e precedenti, Recupero cardio in iOS 16 / watchOS 9):

  1. Sul tuo Apple Watch, vai a app per la frequenza cardiaca
  2. Trascina o scorri verso il basso
  3. Finché hai un allenamento registrato per la giornata, dovresti vedere un file Recupero Una sezione in watchOS 8, denominata dopo l'allenamento in watchOS 9
  4. Cliccaci sopra per vedere i dettagli
  5. Frequenza cardiaca/recupero della frequenza cardiaca mostra quanto è bassa la frequenza cardiaca dopo 1-2 minuti di esercizio
    • Tieni presente che dovrai lasciare acceso l'Apple Watch dopo gli allenamenti per misurare la lettura dell'HRR
  6. Per vedere i dati dei giorni precedenti, dovrai andare sul tuo iPhone, segui di seguito

I phone

Nell'app Salute (solo iOS 16)

  1. In iOS 16, vai a App per la salute su iPhone
  2. Seleziona il Scheda Sfoglia in basso a destra
  3. Ora premi cuore
  4. cercando Recupero del cuore
  5. Ora puoi vedere tutti i dati che hai raccolto con il tuo Apple Watch, tocca le schede G/S/M/6M/A in alto per vedere diversi intervalli di tempo
Cardio watchOS 9 iOS 16 iPhone Recovery

opzione 2 - iOS 16, 15 e precedenti

  1. Per vedere i dati sulla frequenza cardiaca/recupero cardio dal tuo Apple Watch per gli allenamenti precedenti, vai su Applicazione fitness per iPhone
  2. Seleziona il Scheda Riepilogo In fondo
  3. premere a ultimo esercizio Dalla schermata principale o tocca File Anelli di attività > Scegli un giorno > scorri verso il basso per trovare i tuoi allenamenti
  4. Trova i dati sulla frequenza cardiaca nella parte inferiore > scorri da sinistra a destra per vedere il ripristino della frequenza cardiaca/cardiaca
Recupero cardio iPhone iOS 16

È interessante notare che Apple non include i dati di recupero della frequenza cardiaca/frequenza cardiaca nell'app Salute nella sezione Cuore in iOS 15 e versioni precedenti.

Come migliorare il recupero cardiaco?

Esistono diversi modi per migliorare il recupero del cuore (recupero della frequenza cardiaca). Il produttore di dispositivi indossabili Whoop ha condiviso questo elenco di suggerimenti per migliorare la risposta tra il cuore e il sistema nervoso autonomo:

  • Buona dormita
  • Rimani idratato
  • Segui una dieta nutriente
  • Pratica la meditazione o la respirazione
  • riduzione dello stress
  • Evita l'alcol

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